Займитесь спортом, и вы увидите, что мир вокруг вас поменяется: станет более динамичным, радостным и все вокруг приобретет утраченные краски. Возможно, это мир откроется для вас в новом амплуа, а может – это вы поменяете свое внутреннее «Я». Ведь, спорт – это своеобразная философия.
Для чего нужно делать растяжку.
Если вы бывалый спортсмен, то для вас все то, что будет описано в этой статье, есть вещи давно известные. А если вы только решили заняться спортивными тренировками для тела и души, стоит обратить внимание на некоторые нюансы, без которых напрягать мышцы невозможно. Речь идет о растяжке, или еще ее называют стретчинг. Эта монотонная работа во время каждой физкультуры является основой основ профилактики травматизма и дальнейшего тонуса мышечных связок. Здесь не обязательно сесть на шпагат, хотя это есть показателем эластичности мышц ног. Просто растяжка после тренировки является своеобразным отдыхом и расслаблением после тренировки для наших мышечных волокон. Кроме того, улучшается циркуляция крови в районе суставов, что способствует их гибкости и отличной работе.
Обратите внимание на то, что перед растяжкой мышцы должны быть разогреты и подготовлены. Вот поэтому, ее советуют делать в конце тренировки. Займитесь основной физической нагрузкой: прыжки на скакалке, бег, приседание или же велотренажер будет хорошим началом для успешного стретчинга.
Как правильно делать растяжку.
Первое время для вас откроется заманчивая перспектива сесть на шпагат. Не спешите, это может привести, как дискомфорту и боли в самых легких случаях, так и к разрыву связки.
Равномерно растягивайте и правую, и левую ногу. Держите ровно спину, она, как центральная ось, балансирует все тело. Поэтому сутулясь и сгибаясь, вы снижаете эластичность мышц во время физических упражнений. Важно не делать резких движений и рывков, все должно быть последовательно, статично и если вы чувствуете боль – не нагружайте еще больше. Уделяйте стретчингу немаловажное внимание. Если вам какое-то упражнение дается нелегко – не заставляйте себя, возможно в следующий раз все будет выполнено без усилий. Желательно на каждую зону, в которой вы растягиваете мышцы, уделять не менее минуты. Когда вы тянетесь, не стоит сковываться, сжиматься или напрягаться, наоборот – расслабьтесь. Известно, что растяжка снимает стресс и поднимает общий тонус тела.
Вот примерная схема самой оптимальной тренировки для любого спортсмена, учитывая при этом свои возможности. Начните тренироваться с легкой разминки: попрыгайте, пробежитесь, возьмите в руки скакалку и попрыгайте на ней, можно проехаться на велотренажере. Теперь мы знаем, что мышцы подготовлены, можно аккуратно потянуться. На эти упражнения затратьте несколько минут. Итак, приступаем, к основному комплексу упражнений, в соответствии с вашей спортивной квалификацией, возрастом и состоянием, здоровья. В конце занятий делаем сильную и интенсивную растяжку, успокаивая при этом мышцы после нагрузки и напряжения. Главное, не спешите. Теперь вы видите, что тело стало послушным, а усталость проходит сама собой.
Когда вы станете опытным и натренированным спортсменом время, отведенное на стретчинг, увеличивайте примерно до часа.
Растягивайте мышцы спины, плечевого аппарата, пресс, ноги, грудные мышцы, бедра и ягодицы. Обратите внимание, что данные упражнения полезны и для позвоночника, а он, как известно, требует к себе особое внимание.
Начните делать правильный комплекс упражнений вместе с растяжкой и вы забудете, что такое боль в мышцах.
Статья подготовлена специально для сайта: http://zhenskiy-sait.ru