Как правильно заниматься на велотренажере

Все мы знаем, как выглядят Аполлон и Афродита. Эти боги излучают красоту и совершенство. Кому же из нас не хотелось быть похожими на них и радоваться в отражении зеркала своему идеальному телу. Мало людей на земле просто так от бога, ничего не делая со своими физическими данными, имеют шикарный вид. В основном, что бы достичь ошеломляющих результатов, нужно  трудиться, не покладая рук и ног – в прямом и переносном смысле слова. Вот, например, съел ты лишнее пирожное, ведь оно такое вкусненькое и аппетитное, прибавилось лишних калорий  к уже имеющимся нерастраченным. И что делать? Брать себя в руки. Нет, не в том, что нужно полностью отстраниться от сладкого. Все мы люди и иногда хочется позволить себя маленькую слабость. Просто нужно уметь правильно сжигать лишний жирок и вашему телу не будет равных.

Основные правила для занятий на велотренажере.

Вы решили пойти в тренажерный зал? Браво! И конечно же, вашим фаворитом будет велотренажер. Спросите: «Что в нем тяжелого, и какая от него польза?» Во время занятий задействуются мышцы спины, нижней части пресса, ног, ягодиц и плечевого аппарата. Прежде, чем приступить к занятиям, нужно раз и навсегда уяснить для себя основные правила занятием спортом на этом тренажере:

•  Во-первых, не навреди себе сам! От переизбытка тренировки, особенно на первых порах, могут возникнуть осложнения, того и хуже – причините вред своему здоровью. Распределяйте нагрузку. Если вы новичок в этом деле — следите за своим пульсом. Специалисты советуют: использовать расчет по формуле, чтобы определить максимально допустимый для вашего возраста пульс. Для этого от 220 отнимите свой возраст, а от полученной разницы считайте 60% от этой цифры. Так как этот показатель ползет вверх при физических нагрузках, не перейдите максимально допустимую границу для вашего возраста и считайтесь с уровнем подготовки.
• Во- вторых, подготовьте для себя удобное «рабочее место». Подкорректируйте сидение велотренажера под свой рост. Вы должны сидеть прямо, не напрягаясь и не сутулясь. Иначе спина будет получать дополнительную нагрузку на мышцы. Как и везде: следите за своей осанкой!
• В-третьих, рассчитывайте свою нагрузку заранее. Делите уровень вашего мастерства на три категории: начинающий, средний, сложный уровень. На первых порах ограничьтесь интенсивностью занятия, а потренируйте свою выносливость. Это лишь так кажется, что крутить педалями так просто. Тут идет кардинальная нагрузка на мышцы тела. Первые 15-20 минут с интенсивностью около 40-50 раз за минуту дадут старт хорошему настроению и желанию продолжить укреплять свое здоровье. Действуйте в таком режиме около месяца. Далее, сможете перейти на новый этап восхождения на пьедестал стройности и подтянутости. Увеличьте время тренировки до 30 минут и интенсивностью 60 раз за минуту. Все время следите за  дыханием. Оно должно быть ровным и не прерывистым. Мышцы, получают колоссальную нагрузку, поэтому очень важно снабжать их кислородом.  Дальнейший алгоритм тренировки понятен: увеличиваем время, интенсивность вращения педалей, следим за частотой пульса и дыханием. Перерывы делаем не более двух минут. Если мучает жажда – происходит вывод с организма  лишней жидкости потоотделением. Не пейте воду или другие напитки во время физических упражнений и некоторое время после, просто ополосните рот. Крутите педали не носком, а передней частью стопы.

Если у вас еще возникнут вопросы, как правильно заниматься на велотренажере, спросите у своего тренера, он даст исчерпывающие ответы. А если вы дома проводите такие тренировки – вам очень повезло, ведь сесть за любимый тренажер можно будет в любую свободную минутку.

И самое основное правило: результат принесет не сила, а выдержка, а также постоянство тренировок. В итоге вы получаете тело в тонусе, крепкое здоровье, сильный дух и хорошее настроение каждый день. Стоит попробовать!

Вам может понравиться: