Многие представительницы женского пола задаются таким актуальным вопросом «как правильно качать пресс девушкам?», так как особенности женского организма отличаются от мужских особенностей.
Как правило, мышечная система живота играет большую роль во внешней красоте всего тела. Также мышцы живота участвуют во всех движениях человека и в поддержании правильной осанки.
Чтобы получить красивый, ровный и плоский животик, нужно выполнять определённые физические упражнения. Такие физические упражнения нужно уметь правильно подбирать и правильно делать. Одним из неотъемлемых процессов поддержания мышц живота в норме – это выполнение качания пресса. Эти упражнения можно выполнять как дома, так и в финтес-клубах или тренажерных залах с помощью специальных тренажеров. Самым доступным вариантом для девушек является накачать пресс в домашних условиях. Для упражнений понадобится удобная одежда, твердая поверхность (пол) и коврик для упражнений.
Как правильно качать пресс девушкам?
Опытные фитнес-тренеры рекомендуют выполнять упражнение качания пресса утром натощак или в любое другое время через 2,5 часа после приёма пищи. Это обосновывается тем, что происходит сжигание жировых отложений без поступления калорий. В принципе, так и должно быть.
Стоит отметить, что в критические дни качать пресс настоятельно не рекомендуется. Продолжать занятия можно только через два дня после их окончания.
Как правильно распределить нагрузку?
Обычно эффективность занятия зависит от грамотного распределения нагрузки. Чтобы удостовериться в том, что напрягается нужная группа мышц, сделайте остановку на пике упражнения на несколько секунд, после этого плавно возвращаются в исходное положение.
Мнение о том, что крепость пресса зависит от количества сделанных подъёмов за один раз – не правильное. За один подход количество поднятий не должно превышать 15 раз, а количество подходов может быть разным, это зависит от физической подготовленности. Когда организм привыкнет к такой нагрузке, количество раз можно постепенно увеличивать, в неделю добавлять по 1-2 разу.
Рекомендации по упражнениям качания пресса:
— если подразумевается тренировка нижнего пресса, то необходимо лечь на спину, затем согнуть ноги в коленных суставах, а руки положить вдоль туловища. При вдохе медленно поднимаются ноги в согнутом положении и задерживаются на 3 секунды. При выдохе – ноги плавно опускаются в исходное положение;
— если нужно тренировать косые мышцы, то нужно лечь в такое же положение, развести руки в сторону, ноги согнуть в коленных суставах и на вдохе поднять их так, чтобы бёдра были перпендикулярно полу. После этого ноги опускаются вправо, при этом колени должны касаться пола. При выдохе ноги поднимаются и возвращаются в исходное положение;
— если необходимо подтянуть мышцы верхнего пресса, то необходимо лечь на спину, затем согнуть ноги в коленных суставах и выпрямить руки вдоль туловища. В этом положении на вдохе руки и ноги тянем вверх, при этом поясница не должна оставаться на полу. При выдохе плавно возвращаемся в исходное положение. Стоит обратить внимание на то, что корпус должен подниматься вверх, а не вперёд или в сторону. Для облегчения выполнений упражнений, рекомендуется выбрать точку на потолке, которая будет находиться над вашим лицом. Таким образом, представляйте, что хотите к ней прикоснуться.
Следует помнить, что такого рода упражнения должны быть регулярными. Не стоит лениться и уж тем более – перенапрягаться. Качать пресс – это хорошо, но если соблюдать правильный рацион питания и необходимую диету, будет ещё лучше.