Упражнения для укрепления мышц шеи

Выполняя предлагаемые упражнения для шеи, вы сможете не только укрепить мышцы своей шеи, но и подбородка. Принимаем исходное положение – голова прямо.
Начинаем наклоны головы, сначала влево, после вправо, при этом челюсть смещайте в сторону наклона, так произойдет укрепление мышц подбородка.

Наклоняем голову вперед, очень медленно, потом так же медленно возвращаемся в начальное положение. Таким же образом наклоняем голову назад. Упражнения делаем плавно, без рывков, про челюсть не забываем.

Снова наклоняем голову вперед, и постепенно поворачиваем к правому плечу, затем медленно к левому потихоньку. Как будто ваша голова и шея это стрелки часов. И так же в другом направлении.

Эти три описанных упражнения выполняем по пять раз. Дыхание во время занятий должно быть медленными и спокойным, не совершайте рывков, иначе вам станет тяжело.

Хотите избавиться от толстого, некрасивого подбородка, довольно незамысловатое упражнение в этом вам поможет. Берете книгу, кладете на голову и так ходите по комнате около 10 минут. Спустя время вы заметите изменения в походке и осанке.

Давайте же вернемся к разговору о мышцах шеи, ведь именно об этом говорит название статьи.Чтобы уберечь шею от дряблости, надо заниматься определенными упражнениями, но перед ними сделайте несколько медленных поворотов шеи, для разминки.

Берем карандаш, прикусываем его зубами и начинаем чертить фигурки в воздухе, нарисовать пять фигур, а потом повторяем рисунки еще раза по три.

Представьте, что чуть выше ваших глаз висит яблоко, и в пытаетесь его надкусить. Приподнимаем подбородок вверх, шею втягиваем и делаем 10-25 укусов.

Поднимаем подбородок вверх и пытаемся им крутить по-кругу, при этом давя на него двумя пальцами, повороты делаем 5-10 раз.

Сейчас нужно опустить подбородок к груди, руки кладем на затылок и головой оказываем сопротивление, когда начинаем разгибать шею, повторы 5-10 раз.

Ложимся на спину, голову опустите через край кушетки или кровати. Плечи должны находится на кровати, поднимаем голову, но плечи от кровати не отрываем, дышим размеренно. Людям с проблемами, по части давления, не стоит заниматься этим упражнением. Другим повторять 5-6 раз.

Упражнение также выполняем на кровати, кладем валик либо сложенную подушку под голову, прижимаемся макушкой. Остаемся в таком положении около 10 секунд, устали, сократите время. Повторить пару раз.

Переворачиваемся на живот, поднимаем голову, медленно вытягиваем шею, головой двигаем вперед и вверх, без рывков!

Встаем с кровати, и начинаем касаться подбородком то правого плеча, то левого плеча, повторяем 7 раз, голову при этом не поднимаем.

Многие люди жалуются на то, что шея ноет и болит. Также бывает, что спину пронзает боль, но в большинстве случаем, это вовсе не причина болезни, просто у человека неправильная осанка.

После того, как вы какое-то время будете выполнять эти упражнения, посмотрите, на положение своей головы и спины, вы убедитесь в том, что осанка стала красивее, а ходить и сидеть стало намного легче. Эти упражнения помогут держать спину в правильном положении, периодически не забывайте втягивать живот, делайте массаж всей шеи и верхней части своей спины. При регулярных упражнениях, ваше самочувствие непременно улучшится.

Статья подготовлена специально для сайта: http://zhenskiy-sait.ru/

Вам может понравиться: