Нарушение осанки очень сильно влияет на здоровье человека. Она приводит к различным серьезным заболеваниям: болезни позвоночника, расстройствам внутренних органов, зашлаковывание организма, снижение иммунитета и другим. Чтобы избежать все этого необходимо вести здоровый образ жизни и выполнять упражнения для осанки.
Содержание
Мероприятия для правильной осадки
Чтобы сохранить правильную осанку или скорректировать осанку, если она уже нарушена, необходимо:
- спать на жесткой постели;
- подобрать удобную обувь;
- поддерживать себя в постоянной активности (ходьба, прогулки, зарядки, участие в спортивных играх и др);
- отучиться от неправильных положений тела таких, как стоять на одной ноге, криво сидеть за столом и прочие;
- контролировать равномерность нагрузки на позвоночник, нося различные тяжести.
Упражнения для осанки
Первые шесть упражнений можно делать как сидя, так и лежа. Упражнения для осанки необходимо выполнять не менее трех недель.
- Сядьте, скрестив ноги. Выпрямите спину. Руки расположите сзади или впереди. Наклоняйте голову вправо-влево. Выполните еще 5-9 раз.
- Не меняя исходную позицию, поверните голову вправо, замрите на 3—5 с. Вернитесь в первоначальное положение. Повернитесь налево, замрите на 3-5 с. Вернитесь в первоначальную позицию. Выполните еще четыре раза.
- Не меняя исходного положения, подавайте плечи вперед — назад. Выполните еще 10—14 раз.
- Встаньте на колени, упритесь на руки. На счет: раз— прогнитесь в спине, голову поднимите вверх, на счет два — согните спину, голову опустите вниз. Выполните еще 10—14 раз.
- Лягте, упершись на согнутые руки, ноги вместе. На счет: 1 — выпрямьте руки, прогнитесь в пояснице, не отрывайте таз от пола, на 3—4 — вернитесь в исходную позицию. Повторите еще четыре раза.
- Исходную позицию не меняйте. Выпрямляя руки, постепенно поднимайте с поворотом вправо голову, грудь. Не отрывайте таз от пола. Прогнитесь в спине по максимуму. Замрите на 3-6 с, смотря на левую ногу. Аналогично в другую сторону.
- Встаньте на шаг от стены лицом к ней. Прогнитесь назад, упираясь в стену ладонями. Замрите на 3-5 с. Выпрямитесь. Выполните еще четыре раза.
- Удерживая за спиной гимнастическую палку так, чтобы она касалась головы и таза, присядьте, встаньте, наклонитесь вперед, встаньте, наклонитесь вправо, встаньте, наклонитесь влево, встаньте. Всю последовательность выполните еще четыре раза.
- Встаньте возле стены, прижмите к ней затылок, лопатки, поясницу, ягодицы и пятки. Замрите на 5—10 с. Выполните еще четыре раза.
- Встаньте ноги врозь. Положите на голову плоский предмет (книга). Присядьте 3—4 раз так, чтобы предмет не упал. Выполните еще четыре раза.
- Не убирая предмет с головы, пройдитесь несколько метров.
Упражнения стоп для правильной осанки
На осанки оказывает негативное влияние плоскостопие. Поэтому к базовым упражнениям для осанки рекомендуется добавлять упражнения для стоп:
- Сядьте, ноги согните в коленях под прямым углом, поставьте пятки на приступку высотой в 16-20 см. поднимайте и опускайте носки. Выполните еще 10-18 раз.
- Продолжая сидеть, упритесь носками в приступку и поднимайте и опускайте . Выполните еще 10–18 раз.
- Не вставайте. Опираясь пятками в приступку, разводите носки, поднимая их, и сводите носки, опуская их. Выполните еще 10–14 раз.
- Упираясь в приступку носками, выполняйте аналогичные круговые движения пятками.. Выполните еще 10–14 раз,
- Сидя на стуле прокатывайте палку (радиусом в 2,5-4 см) от носок к пяткам и обратно одну минуту.
- Положите палку под сводом стоп. Сводите и разводите стопы. Выполните еще 10–18 раз. Выполняйте сидя.
- Выполняйте сидя (1 мин), прокатывайте резиновый мяч от пяток к носкам и обратно.
- Подгибая пальцы, перемещайте стопу «гусеницей» вперед. Выполните еще 10–18 раз.
Исправить осанку помогут занятия — йогой и пилатесом.
Вам может понравиться:
Станьте первым!