Как научиться делать шпагат

Как научиться делать шпагат

Как правило, шпагат можно научиться делать в спортивном зале с помощью специального тренировочного оборудования под руководством тренера. Если нет такой возможности, можно делать растяжку в домашних условиях.

Для того чтобы научиться садиться на шпагат, понадобится пол и несколько простых упражнений. Такие упражнения очень легко освоить любому человеку, независимо от его возраста. Человек старшего возраста сядет на шпагат примерно за два месяца, а молодой значительно раньше.

Помните, что нельзя резко садиться на шпагат без подготовки.

Как научиться делать шпагат (пошаговая инструкция)

  1. Для начала необходимо разогреть мышечную систему определённой группы (это касается ног и тазобедренной системы), если этого не сделать, то можно получить растяжение мышц. Для разогрева мышц ног можно воспользоваться тёплой ванной. В другом случае, если нет возможности принять тёплую ванну, разогреваем их самостоятельно с помощью комплекса упражнений (упражнений для разминки).
  2. Самым простым и эффективным упражнением для разогрева мышц ног и растяжки считаются махи ногами. Для этого необходимо встать на одну ногу, таким образом, чтобы на ней держалась вся масса тела. Вторая нога поднимается на максимальную высоту, предел устанавливаете сами. С каждым днём при повторении этого упражнения нога будет подниматься выше. После маха одной ногой, сделайте упражнение второй. Помните, что махи должны проводиться прямыми ногами и с прямой спиной.
  3. Второе упражнение делается непосредственно для того, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях. Для этого ногу необходимо положить на стол или на другую ровную поверхность и делать наклоны до пола. Стол (другая поверхность) должен быть на уровне пояса. Аналогично, как и в предыдущем упражнении, ноги должны меняться. Возможно, упражнение будет не сразу получаться, при этом может ощущаться боль в мышцах, но это вполне нормально. Если его регулярно выполнять, то скоро получится сесть на шпагат.
  4. Третье упражнение также является очень важным. После разогрева мышц попытайтесь сесть на шпагат (продольный или поперечный) до максимального предела, до появления боли. Это своего рода также является тренировкой растяжки.
  5. Описанные упражнения нужно выполнять по 35 мин. через день. По истечению двух недель можно наблюдать положительный результат.

Не ожидайте идеального результата в первый день, наберитесь терпения. О том как научиться делать шпагат вы знаете, теперь необходимо применять знания на практике. Не старайтесь сразу нагружать организм усиленными тренировками, так как на следующий день могут появиться сильные боли в мышцах. Делайте всё умеренно и регулярно.

Шпагат играет важную роль в улучшении осанки и координации движений. Научившись этому, с лёгкостью можно осваивать самые тяжелые танцы. Шпагат является неотъемлемым элементом в таких танцах, как танго, вальс, латинские и восточные танцы. Таким образом, он поможет улучшить пластику тела, и стать гибкой.

Ещё один «плюс» тренировок для шпагата

Те, кто регулярно занимается шпагатом, подстраховывают себя от различных травм мышц, которые могут появиться при любых падениях и ушибах, так как мышечная система становится эластичнее и крепче.

Стоит отметить, что как и любые физические упражнения, шпагат может быть противопоказан. Хоть он весьма полезен, но подходит далеко не всем. Особое внимание нужно обратить людям, у которых присутствуют:

  • ушибы ног;
  • трещины в костях ног или таза;
  • обострения заболеваний позвоночника;
  • гипертония.


Вам может понравиться:
← Как правильно крутить обруч? Массажный, железный, тяжелый Калланетика: приемущества и комплекс упражнений →
Оставить комментарий