Как правило, шпагат можно научиться делать в спортивном зале с помощью специального тренировочного оборудования под руководством тренера. Если нет такой возможности, можно делать растяжку в домашних условиях.
Для того чтобы научиться садиться на шпагат, понадобится пол и несколько простых упражнений. Такие упражнения очень легко освоить любому человеку, независимо от его возраста. Человек старшего возраста сядет на шпагат примерно за два месяца, а молодой значительно раньше.
Помните, что нельзя резко садиться на шпагат без подготовки.
Как научиться делать шпагат (пошаговая инструкция)
- Для начала необходимо разогреть мышечную систему определённой группы (это касается ног и тазобедренной системы), если этого не сделать, то можно получить растяжение мышц. Для разогрева мышц ног можно воспользоваться тёплой ванной. В другом случае, если нет возможности принять тёплую ванну, разогреваем их самостоятельно с помощью комплекса упражнений (упражнений для разминки).
- Самым простым и эффективным упражнением для разогрева мышц ног и растяжки считаются махи ногами. Для этого необходимо встать на одну ногу, таким образом, чтобы на ней держалась вся масса тела. Вторая нога поднимается на максимальную высоту, предел устанавливаете сами. С каждым днём при повторении этого упражнения нога будет подниматься выше. После маха одной ногой, сделайте упражнение второй. Помните, что махи должны проводиться прямыми ногами и с прямой спиной.
- Второе упражнение делается непосредственно для того, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях. Для этого ногу необходимо положить на стол или на другую ровную поверхность и делать наклоны до пола. Стол (другая поверхность) должен быть на уровне пояса. Аналогично, как и в предыдущем упражнении, ноги должны меняться. Возможно, упражнение будет не сразу получаться, при этом может ощущаться боль в мышцах, но это вполне нормально. Если его регулярно выполнять, то скоро получится сесть на шпагат.
- Третье упражнение также является очень важным. После разогрева мышц попытайтесь сесть на шпагат (продольный или поперечный) до максимального предела, до появления боли. Это своего рода также является тренировкой растяжки.
- Описанные упражнения нужно выполнять по 35 мин. через день. По истечению двух недель можно наблюдать положительный результат.
Не ожидайте идеального результата в первый день, наберитесь терпения. О том как научиться делать шпагат вы знаете, теперь необходимо применять знания на практике. Не старайтесь сразу нагружать организм усиленными тренировками, так как на следующий день могут появиться сильные боли в мышцах. Делайте всё умеренно и регулярно.
Шпагат играет важную роль в улучшении осанки и координации движений. Научившись этому, с лёгкостью можно осваивать самые тяжелые танцы. Шпагат является неотъемлемым элементом в таких танцах, как танго, вальс, латинские и восточные танцы. Таким образом, он поможет улучшить пластику тела, и стать гибкой.
Ещё один «плюс» тренировок для шпагата
Те, кто регулярно занимается шпагатом, подстраховывают себя от различных травм мышц, которые могут появиться при любых падениях и ушибах, так как мышечная система становится эластичнее и крепче.
Стоит отметить, что как и любые физические упражнения, шпагат может быть противопоказан. Хоть он весьма полезен, но подходит далеко не всем. Особое внимание нужно обратить людям, у которых присутствуют:
- ушибы ног;
- трещины в костях ног или таза;
- обострения заболеваний позвоночника;
- гипертония.
Станьте первым!