Логотип сайта Самый женский сайт
Самый женский сайт

сайт для женщин о красоте, здоровье отношениях, семье, доме и т.д.

  • Красота
    • Способы похудения
    • Мода и стиль
    • О звездах
    • Отношения
  • Здоровье
    • покупки на iherb
  • Беременность и роды
    • Дети
  • Рецепты
    • Диетические
    • Для мультиварки Polaris
  • Дом
    • Рукоделие
    • Сад и огород
  • Карьера
  • Отдых и развлечения
    • Праздники
  1. Главная
  2. »
  3. Здоровье

Упражнения на растяжку для начинающих

Про необходимость растяжки во время тренировки все знают. Вероятность того, что вы добьетесь положительных результатов в спорте, прямо пропорциональна правильному выполнению каждый раз стретчинга (растяжки). Те, кто только стает на тропу успехов в спорте, нужно быть внимательным к своему телу и не переусердствовать, стараясь сделать такие же упражнения, как и бывалый спортсмен.

Действительно, польза от растягивания мышц очень велика. Поэтому нужно уделять внимание каждой мышце.

Комплекс упражнений на растяжку для начинающих:

  • Начинаем с рук. Поднимем их вверх, а одной рукой начнем тянуться сильно-сильно, словно вытягивая ее. Повторим данное действие и с другой рукой.
  • Далее, ноги поставим крест-накрест, а левую руку запрокинем за спину и пытаемся дотянуться до лопатки. Правая рука в это время держит левую выше локтя и помогает дотянуться до цели. Меняем положение рук.Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Мелено опускаемся вниз и пытаемся дотянуться до своих носочков. Колени при этом не сгибаются. В начале неподготовленным тяжелыми тренировками спортсменам будет тяжело выполнить данное упражнение, поэтому ставим ноги пошире. Через пару тренировок попробуйте дотягиваться уже до пола и ставить руку полностью на ладошку. А в дальнейшем, когда и это упражнение не будет вам приносить ни дискомфорта, ни боли – составьте ноги вместе, нагнитесь и обхватите себя за коленки, постойте так 30 секунд и поднимитесь.
  • Сядьте на пол. Правую ногу выпрямите, а левую подожмите под себя. Тянитесь двумя руками до носка прямой ноги. Получается? Меняем ноги.  Это будет для вас мини-шпагат. В этом упражнении тянутся мышцы спины, бедер и ног.
  • Все в том же положении сидя тяните носки к земле. Расслабьте стопу. Теперь потяните на себя.
  • Поставьте сзади себя небольшую скамеечку. Положите на нее правую ногу. На левой удерживая равновесие, присаживаемся. Не делайте резких движений. Если где-то почувствуете боль – перейдите к выполнению других элементов.
  • Продолжаем работу со скамеечкой. Теперь ее нужно разместить впереди себя и поставить на нее правую ногу, балансирую на левой. Нагнитесь к носку постойте так секунд 30. Разогнитесь и поменяйте ноги.
  • Сядьте в положении лотоса, руками попытайтесь надавить на ноги выше колен, таким образом растянуть мышцы паховой зоны.
  • Сядьте на стульчик возьмите в руки правую ногу и потяните ее вверх на себя. Поменяйте ноги.
  •  Стоя ровно, возьмите сзади в правую руку правую ногу. Согните в колене и плотно старайтесь прижать к ягодице. Колено при этом должно смотреть четко в пол. Балансируйте равновесие другой рукой.
  • Широко расставьте ноги. Присядьте, в таком положение покачайте таз вверх вниз. Не вставая, перекатите вес на правую ногу, покачайтесь в том же направлении. Поменяйте ноги и повторите движения.
  • Сядьте. Обопритесь на локти об пол, а ноги при этом не сгибаем. Стараемся установить баланс между ногами и руками. Через некоторое время при помощи такого упражнения вы можете сесть на поперечный шпагат.

Для того что бы добиться каких либо результатов, заниматься стретчингом нужно не менее 5 раз в неделю. Растягиваться нужно начинать по чуть-чуть, со временем увеличивая нагрузку на мышцы. В среднем, для данного рода занятий, должно уходить около 30-60 минут. Одно лишь правило: не навреди себе. Основываясь на этих правилах можно делать растяжку в домашних условиях.

Когда вы станете опытным в вопросах растяжки, сможете попросить помощи тренера или любого другого человека, который знает когда и как правильно делать растяжку. С этим человеком вы сможете использовать пассивный вид растяжки.

Следите за дыханием, оно не должно быть прерывистым.  Пусть ваше тело станет гибким и послушным для вас.

Статья подготовлена специально для сайта : henskiy-sait.ru

 

Вам может понравиться:

 

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • свадебный маникюр на свои ногтиCвадебный французский маникюр на свои ногти
  • Растяжка в домашних условиях (упражнения)
  • Цветотип весна — Весенняя внешность
  • Комплекс утренней гимнастики
Алексей Черный
Биолог-исследователь по профессии. Отец двоих детей.
Показать больше публикаций
Логотип сайта Самый женский сайт

Станьте первым!

Оставьте комментарий
Нажмите, чтобы отменить ответ.

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения

Лучшие статьи
  • Миниатюра к статье Манишка для грудничка спицамиМанишка для грудничка спицами...
  • Миниатюра к статье Шапка кошка спицами для девочкиШапка кошка спицами для девочки...
  • Миниатюра к статье Пшенная каша в тыкве в духовкеПшенная каша в тыкве в духовке...
  • Миниатюра к статье Джем из виноградаДжем из винограда...
  • Миниатюра к статье Варежки спицами для начинающих: схема вязания на 5 спицахВарежки спицами для начинающих: схема вязания на 5 спицах...
© 2021 ~ Самый женский сайт ~ сайт для женщин о красоте, здоровье отношениях, семье, доме и т.д. ~