Про необходимость растяжки во время тренировки все знают. Вероятность того, что вы добьетесь положительных результатов в спорте, прямо пропорциональна правильному выполнению каждый раз стретчинга (растяжки). Те, кто только стает на тропу успехов в спорте, нужно быть внимательным к своему телу и не переусердствовать, стараясь сделать такие же упражнения, как и бывалый спортсмен.
Действительно, польза от растягивания мышц очень велика. Поэтому нужно уделять внимание каждой мышце.
Комплекс упражнений на растяжку для начинающих:
- Начинаем с рук. Поднимем их вверх, а одной рукой начнем тянуться сильно-сильно, словно вытягивая ее. Повторим данное действие и с другой рукой.
- Далее, ноги поставим крест-накрест, а левую руку запрокинем за спину и пытаемся дотянуться до лопатки. Правая рука в это время держит левую выше локтя и помогает дотянуться до цели. Меняем положение рук.Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Мелено опускаемся вниз и пытаемся дотянуться до своих носочков. Колени при этом не сгибаются. В начале неподготовленным тяжелыми тренировками спортсменам будет тяжело выполнить данное упражнение, поэтому ставим ноги пошире. Через пару тренировок попробуйте дотягиваться уже до пола и ставить руку полностью на ладошку. А в дальнейшем, когда и это упражнение не будет вам приносить ни дискомфорта, ни боли – составьте ноги вместе, нагнитесь и обхватите себя за коленки, постойте так 30 секунд и поднимитесь.
- Сядьте на пол. Правую ногу выпрямите, а левую подожмите под себя. Тянитесь двумя руками до носка прямой ноги. Получается? Меняем ноги. Это будет для вас мини-шпагат. В этом упражнении тянутся мышцы спины, бедер и ног.
- Все в том же положении сидя тяните носки к земле. Расслабьте стопу. Теперь потяните на себя.
- Поставьте сзади себя небольшую скамеечку. Положите на нее правую ногу. На левой удерживая равновесие, присаживаемся. Не делайте резких движений. Если где-то почувствуете боль – перейдите к выполнению других элементов.
- Продолжаем работу со скамеечкой. Теперь ее нужно разместить впереди себя и поставить на нее правую ногу, балансирую на левой. Нагнитесь к носку постойте так секунд 30. Разогнитесь и поменяйте ноги.
- Сядьте в положении лотоса, руками попытайтесь надавить на ноги выше колен, таким образом растянуть мышцы паховой зоны.
- Сядьте на стульчик возьмите в руки правую ногу и потяните ее вверх на себя. Поменяйте ноги.
- Стоя ровно, возьмите сзади в правую руку правую ногу. Согните в колене и плотно старайтесь прижать к ягодице. Колено при этом должно смотреть четко в пол. Балансируйте равновесие другой рукой.
- Широко расставьте ноги. Присядьте, в таком положение покачайте таз вверх вниз. Не вставая, перекатите вес на правую ногу, покачайтесь в том же направлении. Поменяйте ноги и повторите движения.
- Сядьте. Обопритесь на локти об пол, а ноги при этом не сгибаем. Стараемся установить баланс между ногами и руками. Через некоторое время при помощи такого упражнения вы можете сесть на поперечный шпагат.
Для того что бы добиться каких либо результатов, заниматься стретчингом нужно не менее 5 раз в неделю. Растягиваться нужно начинать по чуть-чуть, со временем увеличивая нагрузку на мышцы. В среднем, для данного рода занятий, должно уходить около 30-60 минут. Одно лишь правило: не навреди себе. Основываясь на этих правилах можно делать растяжку в домашних условиях.
Когда вы станете опытным в вопросах растяжки, сможете попросить помощи тренера или любого другого человека, который знает когда и как правильно делать растяжку. С этим человеком вы сможете использовать пассивный вид растяжки.
Следите за дыханием, оно не должно быть прерывистым. Пусть ваше тело станет гибким и послушным для вас.
Статья подготовлена специально для сайта : henskiy-sait.ru
Вам может понравиться: