Диета для похудения детей с лишним весом

 Проблема лишнего веса у детей, является довольно таки актуальной в наше время. Конечно, в раннем возрасте, еще нет физического и морального дискомфорта по этому поводу. Но, со временем это становится ощутимой проблемой. Наступает момент, когда ребенок начнет все свои неудачи списывать на наличие у него лишних килограммов.  В результате он будет испытывать стресс, и заедать свое плохое настроение продуктами, содержащими огромное количество калорий.

В такой ситуации, родителям необходимо проявить больше времени своему любимому чаду. Ведь только забота и правильный подход к сложившейся ситуации помогут ребенку вырваться из этого круговорота.

Что же необходимо предпринимать в данном случае. Прежде всего, следует задаться целью, не уменьшить вес ребенка, а снизить темпы его набора. Сделать это можно при помощи контроля количества потребляемых калорий. Важно, чтобы первоначальное ограничение составляло, максимум 100-200 калорий.

Известно, что наиболее действенная диета для похудения детей с лишним весом – это правильно организованное питание. Но, выработать  такую привычку у ребенка совсем не просто. Как правило, все родители поглощены быстрым темпом жизни. Поэтому для них гораздо проще приобрести фаст-фуд, чем готовить дома, например паровые котлеты и овощи. В этот момент, нужно остановиться и задуматься о здоровье своих детей.

Чтобы добиться нормализации веса необходимо питаться исключительно свежими и натуральными продуктами. К ним относятся: мясо, морепродукты, овощи и фрукты, различные крупы, молочные продукты, черный шоколад.

 Большинство детей не любят завтракать, и это не правильно. Потому как утренний прием пищи, является очень важным для организма и пропускать его нельзя. Просто следует проявить смекалку и предложить ребенку именно то, что он больше всего любит. Школьник может взять с собой какие-нибудь фрукты, цельно зерновое печенье и йогурт.

В обеденном меню должно обязательно присутствовать немного мяса и рыбы, а также большое количество овощей. Идеальным вариантом считаются разнообразные супы. Но, они не должны быть слишком солеными и жирными. В качестве десерта предпочтительны фрукты или салат из них.

Что касается ужина, то он предполагается достаточно легкий. Очень хорошо подойдут овощи, каши и молочные блюда.

Не следует увлекаться газировкой и магазинными соками. В одном стакане такого напитка содержится приблизительно 150 калорий и примерно 5 ложек сахара. Лучше всего приучить ребенка пить обычную воду, к тому же туда в любой момент можно добавить немного  сока лимона, что отлично утолит жажду.

 Еще один момент, на который нужно обратить внимание, это перекусы. Практически каждый ребенок в промежутках между едой, любит что-нибудь пожевать, а особенно когда ему становится скучно. В таком случае, на выручку придут свежие  фрукты. Чипсы и сухарики, полностью исключаются из рациона. Их прекрасно могут заменить кукурузные хлопья и приготовленный собственноручно попкорн.

Диета для похудения детей с лишним весом, будет действенной вдвойне, если к ней подключить занятия спортом. Желательно чтобы ребенок уделял внимание физическим упражнениям один час в день. Хорошо если они будут разнообразными.  Например, один день – это танцы, второй – плаванье, а третий —  просто  активные подвижные игры во дворе. Спорт должен приносить удовольствие, а не служить наказанием.

Каждый из родителей, должен помнить о том, что ожирение не может быть залогом отличного здоровья. Поэтому им необходимо на своем примере, показывать  детям, какой образ жизни следует вести. И они обязательно получат положительный результат.

Фото лицензировано depositphotos.com

Вам может понравиться: