Это прекрасное снаряжение для похудения помогло многим женщинам и девушкам, ведь со скакалкой и правда можно быстро и результативно похудеть! Диеты, конечно, помогают, но известно, что физические нагрузки значительно улучшат результат, избавят от целлюлита, сделают фигуру стройнее и красивее в целом. Не каждая девушка или женщина может найти время на регулярное посещение фитнес-центра, спортзала или бассейна. Но такую простую вещь, как скакалку, можно приобрести и худеть быстро и качественно.
Купите скакалку, если у вас её нет и можно приступать. Как известно, занятия со скакалкой превосходят бег, для которого нужно ещё время и место выбрать, да и порой погода подводит с этим делом. Скакалка в этом плане универсальна, и считается самым простым снаряжением, сравнимым с дорогими кардиотренажерами. Если говорить о похудении, то прыжки со скакалкой на протяжении 15-ти минут сжигают около 200 ккал (интенсивность – 100 прыжков/минута). Поэтому результат не заставит ждать, если заниматься регулярно.
Со скакалкой в первую очередь худеют ноги и бедра. Для лучшего результата похудения этих частей тела, был бы не лишним велотренажер, но если его нет – не беда. Буквально через две недели занятий усилится тонус мышц, их плотность увеличится и это не скроется от глаз.
Стоит отметить, что не только похудение – единственный плюс этого «мини-тренажера». Прыжки со скакалкой значительно улучшают здоровье. Как именно? Эти занятия улучшают работу сердечнососудистой, мышечной системы, устраняют застои в венах ног (это хорошая профилактика варикозного расширения), выводят шлаки из организма. В ходе занятий организм приходит в тонус и радует вас, так как не скрыть результат. Если после прыжков со скакалкой пить чай с травами для похудения или херенный чай, то эффект будет больше.
Всё это конечно, прекрасно, но приступить к более четкой информации, которую следует знать.
Необходимо подобрать длину скакалки в соответствии с вашим ростом. Тогда и работать с ней будет проще, нагрузка увеличится, вместе с этим и результат получше будет. 210 см скакалки соответствует 152 см роста, 250 см на 152-167 см роста, 280 – на 167-182 см, 310 см скакалки – на рост более 182 см.
Методика похудения со скакалкой
Так как прыжки со скакалкой задействуют большое количество мышц, необходимо немного размяться перед тренировкой. Надо разогреть мышцы бедер, рук, плеч, шеи, так же лодыжки и запястья, чтоб уберечь себя от ненужных растяжений (для этого достаточно будет и трехминутной разминки).
Упражнения начинать надо с простых прыжков. Правильные прыжки должны быть невысокими, задействованы в прыжках ноги, запястья и предплечья, туловище положение менять не должно. В этом случае похудение будет правильное, так как в таких прыжках работают самые проблемные зоны тела. Если не умеете прыгать – учитесь, постепенно это обязательно получится.
Самые первые прыжки не должны быть слишком быстрые, темп вначале спокойный, но постепенно он увеличивается. Прыжки выполняйте мягко, слегка отталкиваясь носками от земли и так же приземляясь на них. Не нужно напрягать плечи и колени, это лишнее. Для первой недели будет достаточно и 10-15 минут прыжком со скакалкой в день. И не забывайте про сбалансированное питание, но не переусердствуйте с диетами, желательно обговорить этот момент с диетологом, так как прыжки со скакалкой – это нагрузка, которая требует энергию, а жесткая диета может навредить.
Полезный совет: Перед прыжками на скакалке желательно надеть удобный бюстгальтер или специальный спортивный топ, ведь к похудению нужно подходить с умом, не повредив свое здоровье. Также если вы прыгаете дома – наденьте плотные носки, ведь попадания скакалки по ногам не из приятных ощущений, но этого не избежать.
Вам может понравиться: