Прыжки на скакалке для похудения

В детстве все ребятишки любят бегать и скакать. Особенно любимый предмет воздыхания у девочек является скакалка. Собираясь в группу, девчонки часто оттачивали свое мастерство одна перед другой. В них всегда бурлит энергия и живость. Что же нам мешает вновь обратиться к этому атрибуту из детства, если возникают некоторые вопросы относительно фигуры?

Прыжки на скакалки для похудения, как не странно, имеют большое значение. Не все люди могут себе позволить ходить в фитнес клубы или в тренажерные залы, не имея для этого достаточно материальных средств. Поэтому, часто на помощь приходят подручные средства, которые завалялись где-то в кладовой или по своей стоимости не делают глаза еще шире.

Решив для себя, что вам все-таки нужно проконтролировать свой вес и при возможности скинуть пару лишних килограмм, — вы берете в руки скакалку и…скачете.

Но не все так просто, как кажется на первый взгляд. В детстве мы постоянно вели активный образ жизни и, попрыгав полчаса на этой чудо веревочке, чувствовали себя еще лучше. А став взрослым, мы научились вести менее подвижный образ жизни, и это является главной причиной проблем со здоровьем.

Теперь представьте, что некогда вы прыгали на скакалке и решили повторить свой давнишний результат. Подумаешь, на пару десятков лет вы стали старше. А вот ваши мышцы и суставы этого делать не рекомендовали бы вам. Нагрузка на них будет составлять примерно так же, как и при быстром беге. Органы дыхания и сердечнососудистая система, мягко говоря, будут в шоке. Нельзя сразу задавать большую скорость прыжков и выделять много времени на это упражнение. Как бы вы не хотели, а меньше  60 прыжков за минуту у вас не получится, вот с этого и начните. Помните, что важным показателем правильного выполнения данного занятие является не отдышка и  боль в мышцах после тренировок и груди , а наоборот — практически ровное, не сбитое дыхание.

Как правильно прыгать на скакалке

Наверное это, знает каждый – прижимая руки к телу, но не кисти. Когда постепенно вы освоите эту веселую разминку, сможете приступить к более усложненным вариантам прыжков. Например, на одной ноге, затем на другой, сможете поочередно их менять, назад крутя скалку – уже посложнее, крест-накрест руки добавит разминку для плечевого аппарата, а прыжки с закрытыми глазами смогут развить, как минимум, вашу интуицию.

На полках магазинов среди спортивного инвентаря есть даже такие скакалки, на ручках которых установлен таймер и программа выдаст вам, сколько ккал вы сожгли за определенное время прыжков.

Старайтесь начать прыгать с 10-15 минут,  плавно переходя до получаса. За 15 минут интенсивных скачков вы сжигаете около 200 ккал.

Но, всегда помните, что одно только занятие не принесет никакого результата. То же случится, если вы скакалку будете брать в руки  2-3 раза в неделю. Выделяйте на эту спортивную процедуру время для ежедневных тренировок.

Добавлю, если к прыжкам на любимом инвентаре добавить правильное питание и не переедание, здоровый сон и ежедневную зарядку толку от этого будет больше, чем одиночное скакание.

В работе задействуются мышцы ног, рук, плечевого аппарата, нижней части спины и ягодиц.

Не прыгайте на полной стопе, прыжки должны быть мягкими и пружинистыми, приземляться нужно на носочки.

Не стоит брать в руки скакалку, если у вас сильно большой вес, варикозное расширение вен, проблемы с дыхательными путями и сердцем, повышенное артериальное давление.

Бытует мнение, что прыжки на скакалке в течении 15 заменят часовую пробежку в среднем темпе.

Поэтому, если вы решили для себя освоить одновременно легкое, и тяжелое упражнение – не забрасывайте его, а результат от занятий будет складываться в арифметическую прогрессию, с каждым разом все больше и больше скинутых калорий.

Вам может понравиться: