Как правильно заниматься бегом

Как правильно заниматься бегом

Пожалуй, самый доступный вид спорта – бег. Здесь нет ограничений по возрасту, массе тела, да практически никаких ограничений здесь нет. Ограничение нет, а возможностей масса. Бег не только чрезвычайно полезен для здоровья, он дарит вам неповторимые ощущения. Даже при очень умеренной скорости бега создается ощущение некой свободы и драйва, хочется ускориться хочется бежать еще и еще. Во время пробежки хорошо разогреваются, и работаю мышцы и голова. Вам нужно что-то обдумать, принять решение? Пробегитесь, лучше если по свежему воздуху, и решение самой придет в голову. Бег приносит ощущение радости, покоя и умиротворения. Сначала будет тяжело, в любом спорте с начала тяжело и непривычно, но потом вы поймете, что бег это спасение. Спасение от ежедневных забот, способ хорошенько размяться и отдохнуть. Просто начните и  уже не сможете остановиться.

 Пусть это и просто бег есть некоторые рекомендации, которые помогут вам начать или  сделают ваши пробежки еще более комфортными и эффективными и правильно заниматься бегом.

 Для начала одежда. Одежда в беге очень важна, так как вам предстоит двигаться и много двигаться. Одежда должна соответствовать вам по размеру, быть мягкой и не сковывающей движений, а еще она должна соответствовать сезону. Летом – майки и шорты, — осенью и весной уже спортивные штаны и ветровки, зимой термобелье и если температура ниже двадцати градусов от пробежки лучше отказаться.

Вообще одежду для занятий спортом лучше приобретать в специализированных магазинах. Там предлагают удобные модели из особых материалов комфорт, от которых, вы сразу уже сможете ощутить. Кроссовки, а для бега обязательно должны быть кроссовки, не тапочки какие-то, а именно кроссовки, подбирайте точно по размеру и желательно специальные для бега. Это все об экипировке, переходим к методике бега.

От бега не будет особого толка, если нет системы и регулярности. Если нужно заставлять себя заставляй, это того стоит. В качестве мотивации можно найти напарника, так и веселее и отлынивать, не получиться.

Бегать рекомендуют не меньше трех раз в неделю. Вообще три раза это оптимально, и организм успеет восстановиться, и нагрузка вполне достаточная.

Перед пробежкой полезно сделать разогревающую и подготавливающую гимнастику. Различные легкие упражнения. Например наклоны, махи ногами, приседания. На разогрев хватит и десяти минут и вперед.

Первые пробежки не должны быть продолжительными, ведь организм еще только привыкает. Достаточно двадцати минут не очень быстрого бега, когда вы почувствуете, что этого уже не достаточно, увеличивайте время тренировки. Для начинающих возможны чередования, одну минуту быстрым шагом, потом бег, потом опять шагом.

Если организм уже привык, раз в неделю — более длительная пробежка, на часа полтора усилит желаемый результат. В прочем результат уже появиться в любом случае.

Бег укрепляет систему кровоснабжения и насыщенная кислородом кровь движется более интенсивно. Активизируется работа внутренних органов, они лучше очищаются от ненужных веществ и насыщаются полезными — питательными. Работа сердца, со временем, приходит в норму, нормализуется давление, ускоряется метаболизм. При беге вырабатываются гормоны счастья, так что депрессия вам не страшна. Ко всему прочему бег сжигает массу калорий и делает мышцы более крепкими.

Хотите ли вы похудеть, поправить здоровье или сделать тело более тренированным, бег отличное начало дня и новой жизни.



Вам может понравиться:
← Как правильно питаться Дыхательная гимнастика Стрельниковой →
Оставить комментарий