Пилатес для похудения

Пилатес для похудения

Пилатес получил свое название в честь своего создателя Джозефа Пилатес. Руководствуясь этой программой, вы сможете растянуть и укрепить мышцы, не нарастив их. В процессе выполнения комплекса упражнений будут задействованы не только основные группы мышц, то также и мелкие слабые мышцы. Большой эффект оказывает пилатес для похудения. Им может заниматься любой человек. Пилатес очень полезен для женщин, в том числе, и для беременных. Он увеличивает гибкость суставов и развивает мышцы малого таза.

Комплекс упражнений пилатес похож на лечебную физкультуру своим эффектом и тем, что он не является травмоопасным. Благодаря ему, ваши суставы станут гибче, выровняется осанка, улучшится координация движений, убираются излишки жировых отложений, втягивается живот.

Основой комплекса упражнений является синтез правильного дыхания и растяжка в домашних условиях (стречинг).

 Разновидности пилатес для похудения

Пилатес может проводиться:

  • на полу без использования специального оборудования (выполняются упражнения, сидя или лежа);
  • на полу с использованием специального оборудования (мячи, гантели, кольца, резиновые амортизаторы);
  • на специальных тренажерах.

 Что надо знать прежде, чем заняться пилатесом для похудения

Перед выполнением всего комплекса упражнений надо:

  1.  освоить дыхание « в спину», то есть дышать, не расширяя передней части грудной клетки и не надувая живот, чтобы заполнялись нижние части легких. Если выполняете дыхание правильно, то создастся впечатление, что при вдохе раздувается спина. Такое дыхание в процессе движения не препятствует прохождение воздуха в легкие, организм постоянно получает кислород;
  2.  изучить упражнения, начиная с базовых. При этом надо равномерно глубоко дышать; запомнить, что необходимо концентрировать внимание на том, что вы в данный момент делаете, отключив от различных проблем, например, что надо купить картошку и сварить суп;
  3.  если вы решили заниматься дома, то предварительно желательно сходить на несколько занятий к профессионалу.

После изучения этих трех пунктов, можете приступить к выполнению пилатес.

 Основный комплекс упражнений пилатес для похудения

Выполнять пилатес дома лучше всего на полу, подстелив коврик.

  1.  Нейтральная позиция. Эта позиция является базовой и представляет собой исходное положение. Для ее выполнения лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Поставьте стопы на пол, согнув ноги. На выдохе прижимайте поясницу к полу, на вдохе сохраняйте позицию тела. При следующем вдохе выгните поясницу, на вдохе зафиксируйте ее.
  2. Кивок. Это упражнение начинается с базовой позиции. Вдохните и максимально подтяните к груди подбородок, пока не появится напряжение. Выдохните, возвращаясь к базовой позиции. Вдохните, слегка откинув голову назад. Выдохните, возвращаясь к базовой позиции. Это упражнение развивает и укрепляет мышцы верхней части спины и шеи.
  3. Руки за головой. Это упражнение начинается с базовой позиции. Поднимите прямые руки вверх, ладони направлены друг к другу. Выдохните, опуская за голову руки. Вдохните, поднимая руки. Выдохните, возвращаясь к базовой позиции. В процессе всего этого упражнения одновременно напрягайте пресс. Данное упражнение полезно для плечевого сустава.
  4. Крылья ангела. Это упражнение начинается с базовой позиции. Вдохните, подняв руки перед собой и опуская за голову. Выдохните, раздвинув, как крылья, в стороны руки. Следите, чтобы пресс все время напрягался, а ребра не меняли свое положение. Двигайте только руки, плечи оставляйте в неподвижном положении. Данное упражнение полезно для плечевого сустава и рук.
  5. Часы. Это упражнение начинается с базовой позиции. Представьте циферблат, расположенный у вас на животе так, что число 12 находится выше пупка, а число 3 расположено слева. Перемещайте бедра по циферблату: на число 3, затем на число 6,  затем на 9 и на 12. при этом бедра приводящиеся в движение при помощи мышц живота, должны описывать небольшой круг, отклонившись от центра минимально.
  6. Подъем коленей. Это упражнение начинается с базовой позиции. Вдохните, подняв одно колено. Выдохните, возвратившись к базовой позиции. Следите, чтобы бедра не перемещались, чтобы лишь мышцы работали.

Эти шесть упражнений являются ключевыми в изучении всего комплекса пилатес для похудения. Когда вы их освоите, тогда можно изучать более сложные упражнения. Приятных вам тренировок!



Вам может понравиться:
← Тренировки в домашних условиях Упражнения для осанки →
Оставить комментарий