Логотип сайта Самый женский сайт
Самый женский сайт

сайт для женщин о красоте, здоровье отношениях, семье, доме и т.д.

  • Красота
    • Способы похудения
    • Мода и стиль
    • О звездах
    • Отношения
  • Здоровье
    • покупки на iherb
  • Беременность и роды
    • Дети
  • Рецепты
    • Диетические
    • Для мультиварки Polaris
  • Дом
    • Рукоделие
    • Сад и огород
  • Карьера
  • Отдых и развлечения
    • Праздники
  1. Главная
  2. »
  3. Здоровье

Пилатес для похудения

Пилатес получил свое название в честь своего создателя Джозефа Пилатес. Руководствуясь этой программой, вы сможете растянуть и укрепить мышцы, не нарастив их. В процессе выполнения комплекса упражнений будут задействованы не только основные группы мышц, то также и мелкие слабые мышцы. Большой эффект оказывает пилатес для похудения. Им может заниматься любой человек. Пилатес очень полезен для женщин, в том числе, и для беременных. Он увеличивает гибкость суставов и развивает мышцы малого таза.

Комплекс упражнений пилатес похож на лечебную физкультуру своим эффектом и тем, что он не является травмоопасным. Благодаря ему, ваши суставы станут гибче, выровняется осанка, улучшится координация движений, убираются излишки жировых отложений, втягивается живот.

Основой комплекса упражнений является синтез правильного дыхания и растяжка в домашних условиях (стречинг).

Содержание

  • 1  Разновидности пилатес для похудения
  • 2  Что надо знать прежде, чем заняться пилатесом для похудения
  • 3  Основный комплекс упражнений пилатес для похудения

 Разновидности пилатес для похудения

Пилатес может проводиться:

  • на полу без использования специального оборудования (выполняются упражнения, сидя или лежа);
  • на полу с использованием специального оборудования (мячи, гантели, кольца, резиновые амортизаторы);
  • на специальных тренажерах.

 Что надо знать прежде, чем заняться пилатесом для похудения

Перед выполнением всего комплекса упражнений надо:

  1.  освоить дыхание « в спину», то есть дышать, не расширяя передней части грудной клетки и не надувая живот, чтобы заполнялись нижние части легких. Если выполняете дыхание правильно, то создастся впечатление, что при вдохе раздувается спина. Такое дыхание в процессе движения не препятствует прохождение воздуха в легкие, организм постоянно получает кислород;
  2.  изучить упражнения, начиная с базовых. При этом надо равномерно глубоко дышать; запомнить, что необходимо концентрировать внимание на том, что вы в данный момент делаете, отключив от различных проблем, например, что надо купить картошку и сварить суп;
  3.  если вы решили заниматься дома, то предварительно желательно сходить на несколько занятий к профессионалу.

После изучения этих трех пунктов, можете приступить к выполнению пилатес.

 Основный комплекс упражнений пилатес для похудения

Выполнять пилатес дома лучше всего на полу, подстелив коврик.

  1.  Нейтральная позиция. Эта позиция является базовой и представляет собой исходное положение. Для ее выполнения лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Поставьте стопы на пол, согнув ноги. На выдохе прижимайте поясницу к полу, на вдохе сохраняйте позицию тела. При следующем вдохе выгните поясницу, на вдохе зафиксируйте ее.
  2. Кивок. Это упражнение начинается с базовой позиции. Вдохните и максимально подтяните к груди подбородок, пока не появится напряжение. Выдохните, возвращаясь к базовой позиции. Вдохните, слегка откинув голову назад. Выдохните, возвращаясь к базовой позиции. Это упражнение развивает и укрепляет мышцы верхней части спины и шеи.
  3. Руки за головой. Это упражнение начинается с базовой позиции. Поднимите прямые руки вверх, ладони направлены друг к другу. Выдохните, опуская за голову руки. Вдохните, поднимая руки. Выдохните, возвращаясь к базовой позиции. В процессе всего этого упражнения одновременно напрягайте пресс. Данное упражнение полезно для плечевого сустава.
  4. Крылья ангела. Это упражнение начинается с базовой позиции. Вдохните, подняв руки перед собой и опуская за голову. Выдохните, раздвинув, как крылья, в стороны руки. Следите, чтобы пресс все время напрягался, а ребра не меняли свое положение. Двигайте только руки, плечи оставляйте в неподвижном положении. Данное упражнение полезно для плечевого сустава и рук.
  5. Часы. Это упражнение начинается с базовой позиции. Представьте циферблат, расположенный у вас на животе так, что число 12 находится выше пупка, а число 3 расположено слева. Перемещайте бедра по циферблату: на число 3, затем на число 6,  затем на 9 и на 12. при этом бедра приводящиеся в движение при помощи мышц живота, должны описывать небольшой круг, отклонившись от центра минимально.
  6. Подъем коленей. Это упражнение начинается с базовой позиции. Вдохните, подняв одно колено. Выдохните, возвратившись к базовой позиции. Следите, чтобы бедра не перемещались, чтобы лишь мышцы работали.

Эти шесть упражнений являются ключевыми в изучении всего комплекса пилатес для похудения. Когда вы их освоите, тогда можно изучать более сложные упражнения. Приятных вам тренировок!

 

Вам может понравиться:

 

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • Йога дома для начинающих: Видео
  • Упражнения укрепляющие косые мышцы живота
  • Упражнения для осанки
  • Как убрать ушки на бедрах
Алексей Черный
Биолог-исследователь по профессии. Отец двоих детей.
Показать больше публикаций
Логотип сайта Самый женский сайт

Станьте первым!

Оставьте комментарий
Нажмите, чтобы отменить ответ.

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения

Лучшие статьи
  • Миниатюра к статье Манишка для грудничка спицамиМанишка для грудничка спицами...
  • Миниатюра к статье Шапка кошка спицами для девочкиШапка кошка спицами для девочки...
  • Миниатюра к статье Пшенная каша в тыкве в духовкеПшенная каша в тыкве в духовке...
  • Миниатюра к статье Джем из виноградаДжем из винограда...
  • Миниатюра к статье Варежки спицами для начинающих: схема вязания на 5 спицахВарежки спицами для начинающих: схема вязания на 5 спицах...
© 2021 ~ Самый женский сайт ~ сайт для женщин о красоте, здоровье отношениях, семье, доме и т.д. ~