Боль в мышцах после тренировки

Тот, кто хоть раз занимался с тренажерами или любыми спортивными снаряжениями, понимающе кивнет на вопрос про боль в мышцах после нагрузок. Тема эта довольно актуальна, поэтому не стоит обходить её стороной.

Но чтоб понять, как бороться с этой болью, нужно узнать причины, углубиться в этот пункт.

Боль в мышцах: причины

Есть одна, совершенно «здоровая», естественная боль мышечной ткани, которая связана с непривычной для мышц нагрузкой, и только. Но нужно хорошо отличать такую боль от нежелательной травмы или растяжения, разрывы мышц, сухожилий. От здоровых симптомов боли травмы не сложно отличить. В первую очередь, вы почувствуете сильный дискомфорт в определенном месте, эта боль (иногда резкая) возникнет при каком-то процессе работы, могут появиться отёки и прострелы при движениях.

Если получена травма – следует немедленно принять хоть какие-то меры. Например, поможет компресс, эластичный бинт или даже курс лечения, если травма тяжелая.

Хорошая, естественная боль может появиться не сразу, чаще всего она застает врасплох именно на следующее утро после тренировки. Боль появляется из-за распада продуктов химического процесса в организме (это связано с молочной кислотой и т.д., но не хочется ударяться на умные слова, которые дадут мало толка и вряд ли пригодятся в практике). Также случаются микротравмы мышечной ткани, но это не разрывы, не путайте. При нагрузках на тренировках частично мышечные волокна повреждаются, и после — идет их восстановление. В этот период белковые клетки делятся и таким образом мышцы растут (называется этот процесс гиперкомпенсацией). Эта боль полезна, если она есть – тренировку можно считать успешной. На протяжении суток из организма выводится молочная кислота, микротравмы мышц заживают немного дольше, но это индивидуально. В среднем через два дня боль уйдет сама, но это отчасти зависит от стажа спортсмена, от препаратов, которые он принимает, от режима и питания.

Ещё надо рассмотреть вот что: перетренированность. После интенсивных и тяжелых нагрузках (слишком тяжелых и частых) нужен хороший отдых и крепкий здоровый сон, если ни того, ни другого нет – боль может затянуться, и кроме этого, появится апатия, нарушение сна. Так что лучше не злоупотреблять спортом и сделать небольшой перерыв (недели на две). После отдыха спокойно возвращайтесь в любимое дело.

С причинами всё, идем дальше.

Как можно снять боль, чем себе помочь?

В такие моменты очень в тему будет теплая ванна или душ, также можно и в баню сходить. Поможет самомассаж, но если можете себе позволить его у специалиста – будет лучше. Этим вы ускорите кровоток и поможете организму вывести продукты распада, также привлечь полезные вещества.

Но главное, не бросайте тренировки насовсем из-за этой боли. Ясное дело, что движения в этом состоянии не из приятных, но выкрутиться можно. Если боль не ушла, попробуйте менее интенсивные упражнения, выберите что-то полегче, тело постепенно придет в себя, так как простые движения заставят кровь циркулировать, и вы сможете снова увеличить нагрузки после восстановления мышц.

Новичкам в спорте нужно знать, что боль после первой тренировки, неприятные ощущения – не повод бросать дело и опускать руки, страшного ничего нет, боль терпима и вполне предсказуема. Чем старательней будете заниматься, и следовать программе, тем лучше будет результат, и боль в мышцах после тренировок сменит приятная усталость, слабость.

А пожелать можно только терпения!

Похожие темы:  Как Набрать Мышечный Вес: Увеличиваем Массу Тела Правильно

Йога Дома Для Начинающих