Как набрать мышечный вес: увеличиваем массу тела правильно

Как набрать мышечный вес: увеличиваем массу тела правильно

Хотите иметь красивое тело, но регулярные изнурительные тренировке не дают никакого результата? Не стоит отчаиваться, а тем более прибегать к использованию различных синтетических добавок. Ведь для того, чтобы нарастить мышечную массу не достаточно обычных тренировок. Необходимо придерживаться не только определенного рациона питания и режима тренировок.

Как набрать мышечный вес: правильное питание

Конечно же, многие протеиновые добавки способствуют быстрому набору мышечной массы, но не каждому они подходят. Поэтому следует остановиться на натуральных продуктах, которые помогут вам увидеть хорошие результаты уже после нескольких занятий в тренажерном зале.

Во-первых, необходимо потреблять продукты, которые содержат белок. Это могут быть молочные продукты, яйца, рыба и нежирное мясо. Но не следует переусердствовать, за один прием пищи можно принять не более 20-30 грамм белка. Особенно полезными являются яйца, в которых животный белок содержится в избытке. После каждой тренировки, в первые 30 мин, следует выпить несколько сырых яиц. Если же сырые яйца вызывают отвращение, можно смешать их с молоком и сахаром, которые хорошо перебивают вкус яиц.

Также наращиванию мышечной массы способствуют углеводы, которые содержаться в гречневой и овсяной кашах. Они не только очень легко усваиваются организмом, но и являются незаменимым источником энергии.

Не менее необходим для организма жир, так как он способствует усвоению в нашем организме многих витаминов и полезных веществ. Более того жир берет участие в создание многих гормонов, поэтому исключать его из своего рациона не стоит. Но не следует и переусердствовать.

Кроме того, не забывайте насыщать организм жидкостью. Каждый день необходимо выпивать в среднем 2-3 литры воды. Ведь без воды не усваивается белок, углевод без воды превращается в жир. Более того, без воды не проходят многие жизненноважные для организма химические процессы.

Не стоит забывать и о пользе свежих овощей и фруктов.

Принимать пищу следует 5-7 раз в день. Мышечная масса начинает расти при условии потребления от 4000 калорий ежедневно.

Как набрать мышечный вес: правильный режим тренировок

Чтобы набрать мышечную массу, необходимо тренироваться три раза в неделю. Выберите наименее загруженные дни, так как выкладываться придется на полную. Средняя длительность одной тренировки не должна превышать 70 минут. Занятие должно быть интенсивным, но не длительным. Очень важно правильно составить программу занятий. Так, перед началом каждой тренировки необходимо сделать разминку (не более 20 минут). На все упражнения на наращивание мышц следует делать от 6 до 12 подходов, но не более того.

Кроме того, не забывайте, что после каждой тренировки организм должен восстановиться, так как именно после тренировки белки очень активно усваиваются в мышцах. Для этого в течение двух следующих дней нужно побольше отдыхать. Так же очень важно соблюдать правильное питание, не следует брать на себя тяжелых физических нагрузок, так как в это время мышцы растут. Кроме того, организм должен хорошо отдохнуть перед следующим походом в тренажерный зал.

Не стоит забывать и о полноценном режиме сна и бодрствования. Необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Плохой сон или недосыпание очень плохо могут отразиться на вашем самочувствии, так как именно во время сна организм восстанавливается. Также старайтесь не нервничать и избегать стрессов. Ведь в стрессовом состоянии организм человека выделяет гормон кортизол, который не только ухудшает усвоение пищи, но и способствует распаду белков на аминокислоы.

Придерживаясь всех этих правил, уже через несколько тренировок вы увидите первые результаты – мышцы начнут расти. Главное, не останавливаться на полпути и четко придерживаться установленного режима питания, тренировок и сна.

Статья подготовленна специально для сайта: http://zhenskiy-sait.ru



Вам может понравиться:
← Перорально это как Полезные свойства молочного гриба →
Оставить комментарий