Одна из самых актуальных женских проблем – это лишний вес на бедрах и ягодицах. Сегодня разработано настоящее множество различных фитнес техник и программ, которые должны помочь избавится от этих излишек. Каждая из них обладает своим преимуществом, завлекая к себе различными обещаниями и псевдо фактами. На деле же даже самая простая техника физических упражнений принесет свой эффект, для этого лишь надо выполнять ее на постоянной основе.
Сегодня мы рассмотрим рядупражнений для похудения бедер и ягодиц, которые отнимут не более 10 минут в день, в то же время в относительно короткий срок сделают фигуру женщины в особо проблемных местах стройной и привлекательной.
Комплекс упражнений для похудения бедер и ягодиц
Перед началом основного комплекса следует провести небольшую разминку, это сведет к минимуму риск получения травмы и приведет организм в более бодрое состояние. Для выполнения разминочного упражнения встаем прямо, ноги устанавливаем на ширину плеч, руки опускаем вдоль туловища. Затем вдыхая через нос, приступаем к поднятию рук в стороны и вверх, касаться друг друга при этом они не должны. В это же время ноги в прыжке расставляются в стороны. Обратный цикл, включает в себя обратное сведение ног, с опусканием рук в начальное положение. Данная часть упражнения делается на выдохе. Выполнять данное упражнение необходимо порядка десяти раз. Сгибать колени и наклонятся при этом запрещено.
Так же эффективно перед силовыми упражнениями или растяжкой делать кардио (бег, прыжки на скакалке или специальные кардио упражнения)
Итак, начинаем основные упражнения
Правая нога выводится вперед и слегка сгибается в колене, левая – назад и опирается на носок, пятка готовится приподняться. Расставив руки на пояс, начинаем приседания на выставленную вперед правую ногу. Весь вес тела должен находиться именно на ней. Делаем десять таких приседаний. После повторяем их вновь, но уже с задержкой в положении сидя, задержек должно быть три. Выполнить данное упражнение еще десять раз и перейти на другую ногу. Между переходами необходимо занять положение стоя и встряхнуть опорную ногу.
Для следующего упражнения понадобится стул.
Опираемся на спинку стула руками и отводим прямую ногу назад. Делаем десять подобных отводов, после чего модифицируем упражнение и на отводе назад делаем три подтягивания, что выполняется еще десять раз.
Стул в сторону, опускаемся к полу.
Опускаемся на пол, уперевшись в него коленями и локтями, так чтобы вся часть предплечья (от локтей до кисти) находилась прижатой к полу, ладони перед собой. Следом поднимаем правую ногу, запрокидывая ее чуть за спину. Делаем десять раз и по традиции усложняем упражнение, делая три дополнительных приподнимания в поднятии. Еще десять раз… Затем возвращаем ногу обратно и садимся на пятки, давая уставшим мышцам немного отдохнуть. То же самое выполняем для левой ноги.
Все еще остаемся на полу…
Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, держа их вместе, руки при этом должны находиться вдоль туловища, ладони обращены вниз. Оперившись на ступни, поднимаем одну лишь попу десять раз. Повторяем упражнение, но, уже не касаясь, попой пола, в тоже время в конечной фазе поднятия делаем три рывка вверх. Еще десять раз.
На этом комплекс закончен, дайте телу, немного отдохнуть, полежав на полу в неподвижном состоянии, что как вы заметите еще и прекрасно успокаивает нервы. Как видите, представленные упражнения максимально просты и время не занимают много времени. Выполняйте их регулярно и обязательно в приподнятом настроении и уже очень скоро, вы будете удивлены результатами.
Видео упражнения для похудения бедер и ягодиц:
Вам может понравиться: