Упражнения для пресса стоя

Упражнения, предназначенные для пресса – это определенный комплекс движений, направленных на тренировку мышц брюшной полости. Упражнения для пресса стоя должны выполняться за подход с большим числом повторений – от 20 раз до 25 . Это объясняется тем, что данные упражнения не призваны нарастить мышечную массу, а выполняются с целью сжечь в области живота подкожный жир (то есть это больше кардио для похудения, нежели наращивание мышц) и достичь максимально возможного рельефа для мышц брюшной полости.

Все, без исключения упражнения делаются с округленной поясницей — выполнение необходимых движений с очень прямой спиной приводит к усиленному давлению на заднюю часть межпозвоночных суставов, расположенных в поясничном отделе позвоночника и может спровоцировать болезнь люмбаго или повреждение позвонка из-за сдавливания с одновременным его смещением.

5 упражнений для пресса стоя:

Упражнение 1. Подъемы коленей, стоя в упоре. Замечательное упражнение, которое разработает мышцы, отвечающие за сгибание бедер, а также разные группы мышц живота (наиболее задействованной будет их нижняя часть).
Выполнение: поставить оба локтя на опору. Прижать плотно поясницу к стенке. Сделать вздох, подтянуть к груди колени, округляя спину. По окончании сделать выдох. Для усложнения можно выполнять его с прямыми ногами.

Упражнение 2. Развороты туловища, используя гриф. Лучший результат будет, достигнут, если выполнять его часто и многократно.
Выполнение: стать, ноги врозь. Гриф положить на трапециевидные мышцы спины, не прижимая его слишком сильно, делать развороты туловищем из стороны в сторону, таз при этом должен находиться в неподвижном положении.

Упражнение 3. Превосходное упражнение, концентрирующее нагрузку на мышцах живота.
Выполнение: стать, ноги врозь. Одну руку завести за голову, а во второй находится гантель. Вдох и наклон в противоположную сторону от гантели. Исходное положение. Упражнение повторить, меняя руки с гантелей, не останавливаясь.

Упражнение 4. Выполнение: стать, ноги врозь. Втянуть мышцы живота настолько сильно, как это возможно, не задерживая дыхание. Расслабить мышцы. Повторить в несколько заходов от 5 до 10 раз, делая перерыв минут на 10.

Упражнение 5. Для укрепления косых мышц на животе, сделать упор на левую ногу, правую ногу отвести сзади накрест. Потянуться вверх и влево. То же самое повторить в другую сторону. Выполнить от 10 до 15 раз.

Вам может понравиться: