В обычной жизни мышцы бёдер работают крайне мало, именно эта зона тела является наиболее проблемной для многих людей. Причинами появления ушек на бёдрах являются жировые отложения и особенности организма. Также это касается сидячего образа жизни и неправильного питания. Подобная проблема в большей степени волнует женщин и многие просто мечтают от неё избавиться.
На сегодняшний день вопрос «как убрать ушки на бёдрах?» достаточно актуален. Столь деликатная проблема может появиться не только у полных людей, а также у тех, кто не страдает излишним весом и ведёт вполне нормальный образ жизни. Существует такая особенность, как «природная склонность», это касается женщин с грушеобразным типом тела.
Как убрать ушки на бёдрах
Самый эффективный способ избавиться от «ушек на бёдрах» — это физические упражнения. В этом случае наблюдать результат не стоит слишком быстро, понадобится много усилий и терпения. Если таким образом проблема исчезнет, то при прекращении тренировок она может больше не появиться или появится не скоро.
Совместно с физическими упражнениями можно выполнять массажные манипуляции проблемной зоны с помощью вибромассажера. Также по утрам и по вечерам не помешают пробежки, наоборот, они только помогают укрепить мышцы ягодиц и бёдер.
Можно выполнять маховые упражнения ногами и упражнения с нагрузкой на тазобедренную систему. Таким образом, даже самое элементарное приседание поможет откорректировать недостатки фигуры.
Как правильно приседать?
Чтобы упражнение выполнялось правильно, ноги нужно ставить на ширине плеч (таким образом, чтобы стопы были параллельно друг другу). В этом положении делаются приседания, при этом пятки не должны отрываться от пола. Спина должна немного прогибаться в пояснице, а ягодицы слегка отводиться назад. Лучше сделать пять правильных упражнений, чем в два раз больше неправильных.
По своему разнообразию приседания могут быть разными. К примеру, полуприседания – это самый эффективный способ избавления от «ушек на бёдрах», так как нагрузка на мышцы больше. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо встать так, чтобы была какая-то опора (возле стола или тумбочки). Полностью опираться на опору не стоит, просто при приседании придерживайтесь, чтобы не потерять равновесие. Необходимо поставить пятки вместе, а носки врозь, подняться на цыпочки и приседать с ровной спиной, при этом колени разводят в сторону. После 10-ти приседаний задерживаются в нижней точке до десяти секунд. По окончанию упражнения ноги нужно встряхнуть для расслабления мышц.
Из комплекса динамических упражнений также эффективны маховые движения ногами. Для этого нужно встать боком к стулу и одной рукой взяться за его спинку, при этом другая рука ставится на пояс. В процессе махов живот и ягодицы должны быть напряжены. Таким образом, нога отводится в сторону до максимальной высоты.
При данном упражнении стопа отводимой ноги должна быть перпендикулярна голени (пальцы ноги тянем на себя). Помните, осанка должна быть ровной. При маховых движениях корпус остаётся на месте, работает только нога. Рекомендуемая амплитуда движения ноги 70 см. Сначала работаем одной ногой 10 раз, потом разворачиваемся и делаем то же самое другой.
Существует ещё достаточно много упражнений, которые помогают убрать «ушки на бёдрах». Обратим внимание на такие программы, как «пилатес» и «калланетика». Данные комплексы имеют мало противопоказаний, при этом дают необходимую нагрузку на мышцы, и имеют минимальное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Если нет уверенности в том, что избавиться от проблемы можно самостоятельно, походите в тренажёрный зал. В этом случае можно воспользоваться специальными тренажёрами под контролем опытного тренера.
Похожие темы: Как убрать «Галифе» на бедрах?