Стоит ли принимать л-карнитин для похудения

Производители добавок с содержанием L-карнитина утверждают, что он безопасен и очень эффективен для сжигания жира. Однако многие девушки, употребляющие данное вещество замечают повышенный аппетит и головокружение. То есть действует совершенно наоборот.

Так стоит ли принимать л-карнитин для похудения или нет?

Сразу стоит отметить, что действие карнитина начинается только во время спортивных тренировок. Вещество придает силы и помогает сжигать калории. Однако все не так просто. L-карнитин – это вещество, вырабатывающееся в организме человека при достаточном употреблении белка. Норма карнитина должна постоянно поддерживаться. Для этого, в день необходимо употреблять не менее 130 грамм протеина. А это составляет около 5 порций творога, рыбы или куриной грудки.

L-карнитин применяется в медицине для лечения таких болезней, как анорексия, дистрофия миокарда, а также пониженный аппетит у детей. На самом деле, одна и из функций карнитина – это стимулировать аппетит за счет увеличения уровня инсулина. Поэтому, данная добавка служит не только для снижения, но и для набора веса. Для худеющих людей лучше приобретать карнитин с более дорогими добавками. Идеальным вариантом станет специальное спортивное питание. Могут наблюдаться такие побочные действия, как головокружение и нервная возбудимость связаны с повышением давления.

Правила приема L-karnitina:

Добавки с L-карнитином будут действовать на похудение, если соблюдать некоторые правила. Для начала, принимать препарат нужно перед физической нагрузкой. Если употреблять добавку без последующих упражнений, то она вызовет аппетит и, наоборот, будет способствовать набору веса. Упражнения должны быть такими, которые поднимут пульс на 60%. Это могут быть кардио упражнения, легкий бег, ходьба в гору, быстра ходьба, танцы.

Вторым правилом является длительность тренировки, составляющая не менее 25 минут. За это время нужно правильно дозировать препарат и принимать его в то время, когда это необходимо. Схема выглядит так – 300 мг карнитина до тренировки за 10 минут, а остальной после начала упражнений через 15 минут. Тренеры советуют приобретать жидкий карнитин, который удобно дозировать, а остатки можно разбавить с питьевой водой и взять на тренировку.

Третьим правилом станет строгое соблюдение режима и плана питания. Не следует отказываться от калорийной пищи. Это только усугубит положение и вызовет срыв с последующим перееданием. Питание должно быть дробным и пятиразовым. Как вариант можно попробовать придерживаться системы питания от Татьяны Малаховой. До тренировки нужно употребить порцию продуктов, содержащий белок, но с минимальным содержанием углеводов. Сделать это нужно за 2 часа до начала упражнений. После тренировки час не стоит употреблять пищу вообще, а потом съесть порцию белка или протеиновый коктейль.

И последний момент. L-карнитин не снижает вес, он помогает уменьшаться жировым прослойкам там, где это действительно нужно.

Вам может понравиться: