Бодифлекс в домашних условиях

Бодифлекс в домашних условиях

Наименее трудоёмкий, и более доступный метод гимнастики, бодифлекс, завоёвывает всё большую популярность среди людей, желающих не только поддерживать свой организм в тонусе, но и желающих избавится от вредных привычек, связанных с курением и перееданием. Данный метод основан на глубоком и правильном дыхании. Во время занятий бодифлексом в домашних условиях организм обогащается кислородом, мышцы тонизируются и жировые клетки самопроизвольно уничтожаются, поэтому эта гимнастика является одним из способов похудения, но не так быстро как хотелось бы.

Необходимые условия для занятий бодифлексом

Для дыхательной гимнастики, а именно так её принято называть в просторечии, стоит выделить отдельное помещение. Главное условие, чтобы оно хорошо проветривалось, и было для вас комфортным и светлым. Стоит избегать присутствия во время занятий сторонних лиц, некоторые упражнения, со стороны, могут выглядеть нелепо, и реакция ваших домочадцев может отвлекать вас от занятий. Вы сами должны быть максимально спокойны и сосредоточены. Перед основным комплексом, включающем в себя различные позы, принимаемые вами в определённой последовательности, необходимо сделать дыхательные упражнения, дабы подготовить свой организм к большим нагрузкам. Глубокий вдох носом и медленный выдох через рот, губы нужно сложить трубочкой и выдыхать до конца. Резкий и жадный вдох носом, словно у вас была задержка дыхания, вдох глубокий и должен сопровождаться характерным звуком. Следует выдох ртом, как бы произнося звук «хо», напрячь диафрагму и выплеснуть весь воздух с усилием наружу. Далее сжимаете губы, опускаете подбородок на грудь, втягивая одновременно живот, дыхание задержите. Всё с дыханием закончили, теперь основной комплекс.

Упражнения для занятий бодифлексом в домашних условиях:

Всего комплекс насчитывает порядка двенадцати упражнений. Здесь опишутся лишь некоторые, наиболее популярные из них:

  • Стоя на четвереньках, с упором на ладони и колени, выгибаете спину вверх с максимальным напряжением на пресс и спину. В исходном положении голова должна быть поднята, и взгляд направлен вперёд, а при выгибании спины голова опускается и подбородок прижимается к груди. Это упражнение называется «кошка». К его разновидности относится и волнообразное движение тела, имитирующее потягивание киски.
  • Теперь принимаем колено локтевой упор, но одна нога вытягивается прямо, опираясь пальцами в пол. Вытянутую ногу поднимаем максимально вверх, держа ступню пальцами вниз, ягодичные мышцы напряжены. Меняем очерёдность конечностей, и делаем так несколько раз.
  • Далее следует растяжка, лёжа на спине. Ноги находятся перпендикулярно полу. Нужно взяться за икры и тянуть ноги на себя, при этом колени не сгибать, очень эффективное упражнение для борьбы с целлюлитом.
  • Для боковой растяжки ноги стоят на ширине плеч, чуть согнуты, руки положить выше коленей. Взгляд устремлён вперёд, задерживаемся в таком положении на продолжительное время, не забывая правильно дышать, это упражнение очень помогает в формировании стройной талии.

Данный комплекс бодифлекса в домашних условиях весьма благотворно влияет не только на физическую форму тела, но и эмоциональный настрой личности, что в наше время согласитесь немаловажно для каждого человека. Статья подготовлена специально для сайта: zhenskiy-sait.ru



Вам может понравиться:
← Кардио-тренировка дома без тренажеров Упражнения с колесом для пресса →
Оставить комментарий