Логотип сайта Самый женский сайт
Самый женский сайт

сайт для женщин о красоте, здоровье отношениях, семье, доме и т.д.

  • Красота
    • Способы похудения
    • Мода и стиль
    • О звездах
    • Отношения
  • Здоровье
    • покупки на iherb
  • Беременность и роды
    • Дети
  • Рецепты
    • Диетические
    • Для мультиварки Polaris
  • Дом
    • Рукоделие
    • Сад и огород
  • Карьера
  • Отдых и развлечения
    • Праздники
  1. Главная
  2. »
  3. Здоровье

Упражнения с колесом для пресса

Наиболее эффективный метод для поддержания мышц живота в тонусе, это упражнения, выполняемые при помощи колеса, или его ещё могут называть гимнастический ролик. Занятия с использованием этого тренажёра помогут за короткое время максимально укрепить мышцы брюшного пресса и визуально прорисовать их рельеф. Роллер универсален в использовании, компактен в хранении и более эффективен, чем большинство существующих тренажёров. Поэтому упражнения с колесом для пресса рекомендуют выполнять в домашних условиях, с учётом соблюдения правильной техники, для достижения максимально положительного результата.

Самые распространённые упражнения с колесом:

Стоя на коленях, с упором обеими руками на колесо, медленно отводите тренажёр от себя, вытягивая тело вперёд. Главное не коснутся пола, напрягая мышцы пресса, делайте паузу и затем возвращайтесь в исходное положение. Встать на колени, с упором на колесо перед собой на вытянутых руках. Медленно откатывая колесо от себя, сгибая спину и опускаясь к бёдрам, руки держать прямо на протяжении всего упражнения. Теперь в обратном направлении распрямляйтесь, подкатывая ролик к себе и принимая исходное положение. Следующее упражнение практически копирует первое, но с задержкой в согнутом положении на несколько секунд, а так всё идентично. Далее следует лечь на живот, полностью вытянувшись, руки впереди над головой держат колесо. Не спеша начинаете подкатывать ролик к себе, сами приподнимаясь с учётом, что ноги остаются в исходном положении, а спина максимально прогибается. Необходимо задержаться с прогнутой спиной, а затем так же не спеша принять исходное положение, откатив тренажёр от себя. Далее проработаем косые мышцы живота. Для этого необходимо сесть на пол с вытянутыми ногами и прямой спиной. Голова должна быть продолжением прямой спины и тянуться вверх, носки у ног вытянуты вперёд. Колесо положить справа и взяв его обеими руками медленно откатывать от себя до тех пор, пока не коснётесь грудью пола, далее принимаем исходное положение, и дублируем то же самое, в другую сторону. Последнее упражнение следует выполнять из положения стоя. Оно достаточно сложное, поэтому на первых этапах не требует точного выполнения, делайте так, как получается, а со временем старайтесь достичь необходимой техничности. Встать прямо, ноги чуть расставлены. Наклонившись вперёд взять колесо, и медленно откатывая его перед собой, не сходя с места, переносите вес тела вперёд с упором на руки. Идеальное выполнение требует практически достать грудью до пола, но не обязательно.

Необходимые правила выполнения упражнений с колесом

Данные комплексы упражнений довольно сложны в исполнении и поэтому требуют некоторой подготовки, а так же они имеют ряд противопоказаний. Люди, имеющие проблемы со здоровьем спины, прежде должны проконсультироваться с врачом и самостоятельно данной гимнастикой не заниматься. Лучше прибегнуть к услугам квалифицированного тренера. При выборе тренажёра стоит помнить правило, чем меньше диаметр колеса, тем больше нагрузка от занятий. Делайте упражнения медленно и плавно, дабы избежать возможных травм мышц. И наконец, не стоит сразу перенапрягаться, стараясь максимально правильно выполнять упражнения  для пресса с колесом. На первых порах выполняйте так, как у вас получается и столько раз, сколько сможете физически предотвратив этим сильные боли мышц пресса. Помните, опыт и сноровка всегда приходит со временем, главное не бросайте это дело, а занимайтесь регулярно и тогда результат принесёт максимальное удовлетворение.

 

Вам может понравиться:

 

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • Пилатес для начинающих. Упражнения
  • Упражнения укрепляющие косые мышцы живота
  • Упражнения для укрепления мышц шеи
  • Упражнения для увеличения ягодиц
Алексей Черный
Биолог-исследователь по профессии. Отец двоих детей.
Показать больше публикаций
Логотип сайта Самый женский сайт

Станьте первым!

Оставьте комментарий
Нажмите, чтобы отменить ответ.

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения

Лучшие статьи
  • Миниатюра к статье Манишка для грудничка спицамиМанишка для грудничка спицами...
  • Миниатюра к статье Шапка кошка спицами для девочкиШапка кошка спицами для девочки...
  • Миниатюра к статье Пшенная каша в тыкве в духовкеПшенная каша в тыкве в духовке...
  • Миниатюра к статье Джем из виноградаДжем из винограда...
  • Миниатюра к статье Варежки спицами для начинающих: схема вязания на 5 спицахВарежки спицами для начинающих: схема вязания на 5 спицах...
© 2021 ~ Самый женский сайт ~ сайт для женщин о красоте, здоровье отношениях, семье, доме и т.д. ~