Наиболее эффективный метод для поддержания мышц живота в тонусе, это упражнения, выполняемые при помощи колеса, или его ещё могут называть гимнастический ролик. Занятия с использованием этого тренажёра помогут за короткое время максимально укрепить мышцы брюшного пресса и визуально прорисовать их рельеф. Роллер универсален в использовании, компактен в хранении и более эффективен, чем большинство существующих тренажёров. Поэтому упражнения с колесом для пресса рекомендуют выполнять в домашних условиях, с учётом соблюдения правильной техники, для достижения максимально положительного результата.
Самые распространённые упражнения с колесом:
Стоя на коленях, с упором обеими руками на колесо, медленно отводите тренажёр от себя, вытягивая тело вперёд. Главное не коснутся пола, напрягая мышцы пресса, делайте паузу и затем возвращайтесь в исходное положение. Встать на колени, с упором на колесо перед собой на вытянутых руках. Медленно откатывая колесо от себя, сгибая спину и опускаясь к бёдрам, руки держать прямо на протяжении всего упражнения. Теперь в обратном направлении распрямляйтесь, подкатывая ролик к себе и принимая исходное положение. Следующее упражнение практически копирует первое, но с задержкой в согнутом положении на несколько секунд, а так всё идентично. Далее следует лечь на живот, полностью вытянувшись, руки впереди над головой держат колесо. Не спеша начинаете подкатывать ролик к себе, сами приподнимаясь с учётом, что ноги остаются в исходном положении, а спина максимально прогибается. Необходимо задержаться с прогнутой спиной, а затем так же не спеша принять исходное положение, откатив тренажёр от себя. Далее проработаем косые мышцы живота. Для этого необходимо сесть на пол с вытянутыми ногами и прямой спиной. Голова должна быть продолжением прямой спины и тянуться вверх, носки у ног вытянуты вперёд. Колесо положить справа и взяв его обеими руками медленно откатывать от себя до тех пор, пока не коснётесь грудью пола, далее принимаем исходное положение, и дублируем то же самое, в другую сторону. Последнее упражнение следует выполнять из положения стоя. Оно достаточно сложное, поэтому на первых этапах не требует точного выполнения, делайте так, как получается, а со временем старайтесь достичь необходимой техничности. Встать прямо, ноги чуть расставлены. Наклонившись вперёд взять колесо, и медленно откатывая его перед собой, не сходя с места, переносите вес тела вперёд с упором на руки. Идеальное выполнение требует практически достать грудью до пола, но не обязательно.
Необходимые правила выполнения упражнений с колесом
Данные комплексы упражнений довольно сложны в исполнении и поэтому требуют некоторой подготовки, а так же они имеют ряд противопоказаний. Люди, имеющие проблемы со здоровьем спины, прежде должны проконсультироваться с врачом и самостоятельно данной гимнастикой не заниматься. Лучше прибегнуть к услугам квалифицированного тренера. При выборе тренажёра стоит помнить правило, чем меньше диаметр колеса, тем больше нагрузка от занятий. Делайте упражнения медленно и плавно, дабы избежать возможных травм мышц. И наконец, не стоит сразу перенапрягаться, стараясь максимально правильно выполнять упражнения для пресса с колесом. На первых порах выполняйте так, как у вас получается и столько раз, сколько сможете физически предотвратив этим сильные боли мышц пресса. Помните, опыт и сноровка всегда приходит со временем, главное не бросайте это дело, а занимайтесь регулярно и тогда результат принесёт максимальное удовлетворение.
Вам может понравиться: