Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения

Эффективная методика для уменьшения веса и избавления от целлюлита — аквааэробика для похудения. Основана она на эффекте гидромассажа, который придаёт телу упругость и подтянутость. Также аквааэробика нормализует сон и улучшает настроение. Занятия в воде не требуют большой физической нагрузки, поэтому аквааэробикой заниматься можно даже женщинам в положении.

Это практически то же, что аэробика, только занятия проводятся в воде. В этом, собственно, и заключается ее преимущество. В воде тело не видно, поэтому пропадают соответствующие комплексы по поводу его «неидеальности». Известно, что тело в воде весит меньше обычного, поэтому занятие проходит легче, с меньшим сопротивлением, а в итоге – более эффективным.

Тело, находящееся в воде, старается себя согреть, обмен веществ проходит более интенсивно, и лишние калории тем самым сжигаются. Немаловажно, что вибрация воды содействует отступлению целлюлита. Контуры тела становятся более четкими, мышцы – упругими.

Аквааэробику для похудения часто выбирают люди с пышными формами. После того, как масса тела начинает стабильно снижаться, можно перейти к другим, «сухим» видам фитнеса.

Имеются ли противопоказания у этой методики? Действительно, аквааэробикой нельзя заниматься при генитальных заболеваниях, во время простуды, а также людям, больным циститом. Если вы хотите начать занятия, обязательно узнайте мнение лечащего врача.

Как именно проходят занятия аквааэробики для похудения?

В основном это стандартная схема: разминка, после неё основной комплекс упражнений, далее – нагрузка на проблемные зоны и растяжка в конце. Все упражнения показывает инструктор, вам нужно лишь шагать, прыгать, бегать, поворачиваться, делать махи руками и ногами, немного танцевать.

Думаете, для занятий нужно умение плавать? Совершенно не обязательно. Во время занятий в воду вы погружаетесь по плечи, и при этом можно держаться за поручни. Если всё-таки испытываете тревогу — наденьте на время занятия специальный аквапояс.

Хотите увеличить нагрузку – тогда вам выдадут перчатки, усиливающие сопротивление, ласты, аквагантели, специальные сапоги и отягощение. Во избежание некоторых возможных казусов купальник лучше иметь слитный.

Результат занятий аквааэробикой в сочетании с диетой оправдает все нагрузки. Без вреда здоровью вы за месяц скинете 5-6 килограммов лишнего веса.

Упражнения в воде для похудения

Упражнений может быть много, все описывать не стоит. Разберём несколько таких, которые можно взять за основу для составления собственной программы.

1 упражнение: вода по грудь, бег по воде. Длительность упражнения от 15 минут. Колени поднимайте повыше, руками двигайте так, будто вы находитесь на суше. Бегать так можно на месте, и по бассейну.

2 упражнение: вода по грудь, становимся к лицом поручням, держа спину ровно. Насколько возможно высоко поочерёдно поднимаем и опускаем ноги (каждую не менее 15 раз), что позволяет отлично тренировать ягодицы и бедра.

3 упражнение: в течение 3-5 минут, держась за поручни, подпрыгиваем, одновременно делая повороты туловища. Работайте мышцами живота и рук.

4 упражнение: держимся о борт бассейна, повернувшись к нему спиной. Скрещиваем ноги перед собой («ножницы») или делаем упражнение «велосипед».

5 упражнение: исходное положение — как в упр. 4, только теперь колени поджимаем к груди и возвращаем обратно.

6 упражнение: уровень воды – по пояс. Прорабатываем бедра и ягодицы, делая в воде выпады ногами.

7 упражнение: уровень воды – по пояс. Спина ровная. Положите на воду перед собой любой не тонущий предмет (идеальный вариант — пенопласт). В течение 3 мин давите ладонями на предмет, словно стараетесь его утопить. Этим упражнением мы тренируем мышцы груди и рук.

8 упражнение: опираемся на бортик, ставим мячик между ног. 3-4 мин поднимаем – опускаем ноги, тренируя внутреннюю часть бёдер и пресс.

 

Фото к статье лицензировано depositphotos.com



Вам может понравиться:
← Как утолить чувство голода без еды Как правильно делать антицеллюлитный массаж →
Оставить комментарий