Каждая женщина мечтает о красивой груди, вызывающей восхищение мужчин и чувство зависти представительниц слабого пола. Настоящие ценители женской красоты утверждают, что первостепенное значение для красоты груди имеет не ее объем и формы, а упругость. Но, тем не менее, размер груди всегда был и остается для большинства женщин той особенностью своего тела, которая вызывает многочисленные недовольства. Многие представительницы прекрасного пола желают приобрести более пышную грудь, чем та, которая у них имеется. В этом случае можно, конечно, обратиться за помощью к пластической хирургии и вся проблема решится буквально в один миг. Но, ведь подобная операция всегда несет в себе большой риск неудач, да к тому же стоит больших денег. Увеличить грудь вполне возможно прямо дома, без каких бы то ни было рисков и затрат. Как это сделать? Очень просто, ведь существуют специальные упражнения для увеличения груди.
Комплекс упражнений для груди.
Любой комплекс упражнений, независимо от своего назначения, начинается с разминки, призванной разогреть мышцы, потянуть и размять их, во избежание получения травм. В данном случае подойдет любые упражнения для разминки.
Нагрузки для увеличения груди растут постепенно, начиная с самых малых.
- «Восток». Суть упражнения в следующем. Необходимо встать около стены, плотно прижав к ней спину. Этот момент является очень важным, так как его не соблюдение приведет к тому, будет работать не грудь, а мышцы. Далее, соединить перед грудью ладони и надавить на них с большой силой, так, чтобы в напряжении оказались мышцы груди. Мысленно досчитав до десяти, отодвинуть ладони вперед на несколько сантиметров, далее снова досчитать до десяти и так далее, делать это до того момента, пока получается ладони держать вместе. По окончанию упражнения разжать ладони, встряхнуть руками, а затем проделывать все заново еще пару раз.
- «Стена». Для выполнения упражнения нужно, встав в дверном проеме, упереться руками в косяк. Далее необходимо изо всех сил давить вперед, словно пытаясь подвинуть стену, и проделывать это около минуты. Затем наклонившись вперед в проем, увеличивая тем самым нагрузку на область груди, продолжать давить еще около минуты.
- «Стена 2». Это упражнение аналогично предыдущему, отличие лишь в том, что стоять необходимо непосредственно у стены. Стоять, выполняя упражнение, необходимо ровно, так как только в этом случае нагрузка будет идти на мышцы груди.
- «Лыжница». Взяв в руки гантели, необходимо имитировать ими движения лыжных палок, но только в замедленном темпе и с прямой спиной. От бедра поднимать руки с гантелями до уровня груди, и медленно опускать. Повторять шесть раз.
- «Отжимания от пола». Отличное упражнение для поднятия тонуса мышц и груди. Необходимо выполнять за один подход не менее двадцати отжиманий.
- «Жим». Необходимо лечь на пол, руки, в которых зажаты гантели, держать на груди. Нужно напрягать грудь и в это время поднимать, и опускать гантели. Проделывать это три подхода по восемь раз.
- «Отжимания от стула». Необходимо встать спиной к стулу, упереться в него руками и вытянуть ноги под углом тридцать – сорок пять градусов. Опуская тело вниз, сгибать руки и возвращаться в первоначальное положение. Делать три подхода по восемь раз.
- «Разводка». Нужно, держа ровно спину, а в руках перед грудью гантели, присесть на стул. Локти при этом должны быть прижаты к бокам. Не отрывая локтей, необходимо шесть-восемь раз развести руки максимально в стороны и потянуть мышцы.
- «Растяжка». Это упражнение необходимо проводить в конце каждого занятия. Так, можно по технике упражнения «стена» просто повисеть на руках, ни на что при этом не надавливая. А можно просто в опущенных руках подержать гантели.
Надевайте сразу слишком больших нагрузок чтобы предотвратить сильные боли в мышцах после тренировки. Этот комплекс упражнений, при правильном его выполнении, непременно поможет увеличить грудь и сделать ее упругой.
Статья подготовлена специально для сайта: zhenskiy-sait.ru
Вам может понравиться: