Вялая попа – это, по сути, ослабление мышечного тонуса ягодиц. А ягодицы в свою очередь – это самая большая группа мышц у человека. Для того чтобы придать попе упругости, нужно работать над улучшением ее кровообращения, и над улучшением ее эластичности.
Как сделать попу упругой в домашних условиях?
Раз уж решено качать свою попу дома, то нужно знать, что основные тренировки, упражнения, действия направлены на увеличение мышечной нагрузки на попу, а также на улучшение кровообращения. Приведем несколько советов:
Поднимайтесь пешком по лестнице, и никогда не используйте лифты. Очень хорошо, если вы живете высоко. Старайтесь хотя бы раз в день проходить по лестнице значительно расстояние. Когда будете делать это – учитывайте, что в первом пролете желательно наступать на каждую ступеньку, а во всех последующих – через ступеньки. Старайтесь еще при этом максимально напрягать попу.
Щипайте утром в душе свою попу до легкой боли и покраснения. После этого, хорошенько протрите ягодицы мочалкой. И вот тогда, спускайтесь по лестнице. Разгоряченная попа с удовольствием воспримет такую нагрузку.
Упражнения для попы
Приведем самые простые и самые эффективные упражнения для повышения упругости попы. Ведь кожа натягивается на мускулы, а значит, для того чтобы попа стала упругой – ее нужно подкачать.
- Первое упражнение для ягодиц. Ходьба на попе. Да, вам в буквальном смысле придется ходить на попе. Сядьте на пол, сведите ноги в месте, и идите вперед только при помощи пятой точки. А потом назад. Чуть погодя – малость раздвиньте ноги, и повторяйте ходьбу. Так нужно делать около десяти минут каждый день. И уже через две с небольшим недели вы заметите необыкновенный результат.
- Второе упражнение. Самые обычные приседания. Лучше всего их выполнять после того как вы разогрели попу походив на ней. Сделайте максимум глубоких приседаний при этом, не отрывая пяток от пола. Но последние приседаний десять вы можете сделать в эконом-режиме, не очень напрягаясь и не опускаясь так глубоко.
- Упражнение номер три. Называется оно «Вторая позиция» – это тоже приседания. Только здесь нужно расставить ноги шире плеч, развернуть стопы наружу, и для пущего эффекта взять в руки по одинаково тяжелому предмету. Повторять такое упражнение нужно десять раз. Можно конечно и больше, если вы нормально себя чувствуете.
- Четвертое упражнение. «Пистолет» — для новичка его выполнение будет весьма затруднительным. Нужно присесть на корточки, стопа полностью должна стоять на полу. Теперь, не меняя положения, вытяните одну ногу вперед, параллельно полу, после этого вставайте, все также держа ногу. Для начала пробуйте делать такое упражнение пять-десять раз, впоследствии увеличивайте объемы.
- Пятое упражнение. «Шлагбаум» — ложитесь на пол, сомкните ноги вместе и пробуйте приподнять их на десять сантиметров, теперь замрите в таком положении. Чуть погодя поднимите ноги выше еще на десять сантиметров, и снова замрите. Так до тех пор, пока вы не почувствуете, что находитесь на исходе сил. После этого медленно и плавно опустите ноги в начальное положение.
Ну и еще один очень полезный совет: контролируйте количество калорий употребленных за день. Знаете, вопрос о том, стоит ли кушать после 18:00 – очень спорный. Скорее всего – это не так и важно, если вы будете контролировать, сколько калорий употребили и сколько потратили.
В общем, все зависит исключительно от вас и вашего желания. Не ленитесь, выполняйте все вышеперечисленный упражнения – с помощью этого вы сможете достигнуть поставленной перед собой цели.
Статья подготовлена для сайта — zhenskiy-sait.ru
Статьи по теме: Как Убрать «Галифе» На Бедрах?
Вам может понравиться: