Логотип сайта Самый женский сайт
Самый женский сайт

сайт для женщин о красоте, здоровье отношениях, семье, доме и т.д.

  • Красота
    • Способы похудения
    • Мода и стиль
    • О звездах
    • Отношения
  • Здоровье
    • покупки на iherb
  • Беременность и роды
    • Дети
  • Рецепты
    • Диетические
    • Для мультиварки Polaris
  • Дом
    • Рукоделие
    • Сад и огород
  • Карьера
  • Отдых и развлечения
    • Праздники
  1. Главная
  2. »
  3. Здоровье

Растяжка в домашних условиях (упражнения)

Растяжка одно из важнейших упражнений, не только для профессионального спортсмена, но и для обычного человека. Растяжка мышц  помогает почувствовать в себе легкость и свободу движений к тому же  помогает предотвратить многие заболевания  и травмы суставов делая их более подвижней. Чтобы сделать растяжку ног необязательно обращаться  в специализированные фитнес центры и т.п.  Ведь это можно сделать и у себя дома, тратя при этом минимум денег и времени.

 Основные упражнения для растяжки:

  1. Вам понадобится стул, положите на него одну ногу, кому как удобнее на сиденье или на спинку и начинайте делать наклоны туловища в сторону ноги, которая лежит на стуле. Делайте это упражнение медленно и фиксируйте положение тела на несколько секунд, постепенно доводя это время до минуты. Наклон надо делать, как можно ниже, но, в то, же время, нельзя себя утруждать, чтобы болевые ощущения не были слишком сильными. Высоту ноги тоже надо контролировать и увеличивать подъем со временем тренировок. Обязательно чередуйте положение ног и выдерживайте равномерную нагрузку на обе стороны.
  2.  В положении стоя, согните одну ногу в колени, а другую отставьте назад, как можно дальше, держите ее прямой, руками обопритесь на колено согнутой ноги и начинайте делать пружинистые движения, стараясь просесть как можно ниже, при этом заднюю ногу держать прямо. После нескольких движений, поменяйте ноги из противоположных положений и продолжите проседать.
  3. Вновь упражнение со стулом: надо встать рядом с ним и взяться за спинку правой рукой, левую ногу  согните и возьмите ее за лодыжку рукой, стараясь подтянуть как можно выше. Каждый раз, когда, получается, поднять колено до высшей точки, на которую вы способны на этом этапе, то оставайтесь в этой позе на несколько секунд, увеличивая время до одной минуты. Затем поменяйте местами сторону и проделайте упражнение уже с правой ногой.
  4.  Далее, можно лечь на пол и согнуть праву ногу в колене, затем подтянуть ее как можно сильнее к груди и повернуть в левую сторону, после чего немного зафиксировать это положение, то же самое, сделайте и с левой ногой. После чего, надо обеими руками согнуть обе ноги и подтянуть колени к подбородку, в таком положении, спина становится дугообразной и вам можно перекатиться со спины на колени. Это упражнение, замечательно укрепляет позвоночник и одновременно растягивает мышцы бедра.
  5.  Еще одно упражнение выполняется следующим образом: Сидя на стуле, поставьте ноги прочно на пол и, не сдвигая с места ягодиц, не отрывая ноги от пола, поворачивайтесь в сторону, при этом вы должны дотянуться до спинки стула обеими руками. Если у вас это получилось с первого раза, то увеличивайте время фиксации в таком положении до одной минуты, а затем меняете положение и поворачиваетесь в другую сторону.

 С помощью таких несложных упражнений для растяжки в домашних условиях и потратив на это всего 20 минут в день, вы практически сразу ощутите на себе все преимущества таких занятий.

Статья подготовлена специально для сайта — zhenskiy-sait.ru

 

Вам может понравиться:

 

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • Развитие двухмесячного ребенка
  • Уроки фигурного катания: видео
  • Пилатес для начинающих. Упражнения
  • Комплекс упражнений для похудения дома
Алексей Черный
Биолог-исследователь по профессии. Отец двоих детей.
Показать больше публикаций
Логотип сайта Самый женский сайт

Станьте первым!

Оставьте комментарий
Нажмите, чтобы отменить ответ.

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения

Лучшие статьи
  • Миниатюра к статье Манишка для грудничка спицамиМанишка для грудничка спицами...
  • Миниатюра к статье Шапка кошка спицами для девочкиШапка кошка спицами для девочки...
  • Миниатюра к статье Пшенная каша в тыкве в духовкеПшенная каша в тыкве в духовке...
  • Миниатюра к статье Джем из виноградаДжем из винограда...
  • Миниатюра к статье Варежки спицами для начинающих: схема вязания на 5 спицахВарежки спицами для начинающих: схема вязания на 5 спицах...
© 2021 ~ Самый женский сайт ~ сайт для женщин о красоте, здоровье отношениях, семье, доме и т.д. ~