Растяжка одно из важнейших упражнений, не только для профессионального спортсмена, но и для обычного человека. Растяжка мышц помогает почувствовать в себе легкость и свободу движений к тому же помогает предотвратить многие заболевания и травмы суставов делая их более подвижней. Чтобы сделать растяжку ног необязательно обращаться в специализированные фитнес центры и т.п. Ведь это можно сделать и у себя дома, тратя при этом минимум денег и времени.
Основные упражнения для растяжки:
- Вам понадобится стул, положите на него одну ногу, кому как удобнее на сиденье или на спинку и начинайте делать наклоны туловища в сторону ноги, которая лежит на стуле. Делайте это упражнение медленно и фиксируйте положение тела на несколько секунд, постепенно доводя это время до минуты. Наклон надо делать, как можно ниже, но, в то, же время, нельзя себя утруждать, чтобы болевые ощущения не были слишком сильными. Высоту ноги тоже надо контролировать и увеличивать подъем со временем тренировок. Обязательно чередуйте положение ног и выдерживайте равномерную нагрузку на обе стороны.
- В положении стоя, согните одну ногу в колени, а другую отставьте назад, как можно дальше, держите ее прямой, руками обопритесь на колено согнутой ноги и начинайте делать пружинистые движения, стараясь просесть как можно ниже, при этом заднюю ногу держать прямо. После нескольких движений, поменяйте ноги из противоположных положений и продолжите проседать.
- Вновь упражнение со стулом: надо встать рядом с ним и взяться за спинку правой рукой, левую ногу согните и возьмите ее за лодыжку рукой, стараясь подтянуть как можно выше. Каждый раз, когда, получается, поднять колено до высшей точки, на которую вы способны на этом этапе, то оставайтесь в этой позе на несколько секунд, увеличивая время до одной минуты. Затем поменяйте местами сторону и проделайте упражнение уже с правой ногой.
- Далее, можно лечь на пол и согнуть праву ногу в колене, затем подтянуть ее как можно сильнее к груди и повернуть в левую сторону, после чего немного зафиксировать это положение, то же самое, сделайте и с левой ногой. После чего, надо обеими руками согнуть обе ноги и подтянуть колени к подбородку, в таком положении, спина становится дугообразной и вам можно перекатиться со спины на колени. Это упражнение, замечательно укрепляет позвоночник и одновременно растягивает мышцы бедра.
- Еще одно упражнение выполняется следующим образом: Сидя на стуле, поставьте ноги прочно на пол и, не сдвигая с места ягодиц, не отрывая ноги от пола, поворачивайтесь в сторону, при этом вы должны дотянуться до спинки стула обеими руками. Если у вас это получилось с первого раза, то увеличивайте время фиксации в таком положении до одной минуты, а затем меняете положение и поворачиваетесь в другую сторону.
С помощью таких несложных упражнений для растяжки в домашних условиях и потратив на это всего 20 минут в день, вы практически сразу ощутите на себе все преимущества таких занятий.
Статья подготовлена специально для сайта — zhenskiy-sait.ru
Вам может понравиться: