Логотип сайта Самый женский сайт
Самый женский сайт

сайт для женщин о красоте, здоровье отношениях, семье, доме и т.д.

  • Красота
    • Способы похудения
    • Мода и стиль
    • О звездах
    • Отношения
  • Здоровье
    • покупки на iherb
  • Беременность и роды
    • Дети
  • Рецепты
    • Диетические
    • Для мультиварки Polaris
  • Дом
    • Рукоделие
    • Сад и огород
  • Карьера
  • Отдых и развлечения
    • Праздники
  1. Главная
  2. »
  3. Здоровье

Растяжка для начинающих

Любая спортивная тренировка начинается с растяжки, это неотъемлемая часть в развитии физического мастерства во всех видах спорта. Чтобы в этом убедиться, достаточно взглянуть перед соревнованиями, например, на спортсменов, как они себя ведут. Практически все они выполняют перед стартом определенные упражнения, направленные на растяжку мышц и связок, обеспечивая большую подвижность суставов. Гибкость тела дает больше преимуществ, для достижения спортивных результатов. Но и для людей, которые далеки от спорта, не помешает взять себе в привычку, комплекс упражнений для растяжки мышц и связок. Это залог того, что различные хронические заболевания обойдут стороной и наименьшая вероятность серьезных последствий после полученных травм.

 Какие существуют виды растяжки

  •  «Статистический» вид растяжки, когда тело фиксируется в определенной позе до 60 секунд, это наиболее лучший способ, как растяжка для начинающих;
  •  «Активный», когда человек самостоятельно применяет, активные усилия, для достижения большей гибкости;
  • «Пассивный», когда упражнения по растяжке связок, выполняются при помощи партнера:
  • «Динамический», ему свойственно из легких плавных движений переходить, к более резким;
  • «Баллистический» — этот вид растяжки выполняется резкими пружинистыми движениями, не применяется в оздоровительных целях.

По рекомендациям медиков, для поддержания хорошей физической формы, каждый человек должен уделять до 5% своего времени только для того, чтобы мышцы и связки были эластичными. И если, вы разумно относитесь к своему здоровью и решили всерьез и надолго заниматься физическими упражнениями, то для начала вам надо будет разогреть мышцы. Для этого можно сделать несколько приседаний, прыжков, имитацию велосипеда, наклоны корпуса туловища, вращение руками и головой. Это необходимо, чтобы кровь разошлась по организму, как можно быстрее, насыщая его кислородом.

Некоторые полезные упражнения при растяжке для начинающих:

  •   при наклоне вперед, старайтесь дотянуться руками до пола;
  •       согните одну ногу в колене, а другую отставьте назад прямо, обопритесь рукой на согнутую ногу и старайтесь присесть как можно ниже, при этом ногу позади, сохраняя в ровном положении;
  •       в положении, когда ноги расставлены по ширине плеч, отведите одну ногу назад и двумя руками пытайтесь прижать пятку к ягодице, колено должно «смотреть» вниз, не отводите его в сторону, оставаясь в таком положении до 1 минуты;
  •       сидя на полу, разведите ноги в стороны и дотянитесь до носочков руками, старайтесь наклоняться при этом как можно ниже, но спину держать прямо;
  •   сидя на полу, разведите ноги в стороны, а руки замкните в замок и вытяните вперед, в таком положении, надо стараться лечь грудью на пол между ног;
  •       поставьте ноги на ширину плеч, при этом стопы разведите пятками друг к другу, начинайте медленно приседать, контролируя ягодицы, чтобы они не выпячивались назад, спину держите прямо;
  •         растяжка шпагат, известна всем, для новичков, ее надо выполнять, когда одна нога впереди, а другая сзади, постепенно увеличивая давление телом и конечная цель, когда вы полностью сможете сесть на пол в таком положении.

 При выполнении физических упражнений необходимо учитывать, что нагрузку надо давать равномерно, если вы 2 минуты растягивали мышцы правой ноги, то столько же времени уделите и левой. Следите за своим дыханием, оно должно быть спокойным и равномерным. Занятиям уделяйте время не от случая к случаю, а регулярно по намеченному графику тренировок, в обратном случае, не будет никакого эффекта. 

Статья написана специально для сайта : zhenskiy-sait.ru

Другие интересные статьи:  Как Правильно Заниматься Бегом

Дыхательная Гимнастика Стрельниковой

 

Вам может понравиться:

 

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • Должна ли болеть грудь при беременности
  • Выделения с неприятным запахом после родов
  • Где отдохнуть на новый год с ребенком
  • Растяжка в домашних условиях (упражнения)
Алексей Черный
Биолог-исследователь по профессии. Отец двоих детей.
Показать больше публикаций
Логотип сайта Самый женский сайт

Станьте первым!

Оставьте комментарий
Нажмите, чтобы отменить ответ.

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения

Лучшие статьи
  • Миниатюра к статье Манишка для грудничка спицамиМанишка для грудничка спицами...
  • Миниатюра к статье Шапка кошка спицами для девочкиШапка кошка спицами для девочки...
  • Миниатюра к статье Пшенная каша в тыкве в духовкеПшенная каша в тыкве в духовке...
  • Миниатюра к статье Джем из виноградаДжем из винограда...
  • Миниатюра к статье Варежки спицами для начинающих: схема вязания на 5 спицахВарежки спицами для начинающих: схема вязания на 5 спицах...
© 2019 ~ Самый женский сайт ~ сайт для женщин о красоте, здоровье отношениях, семье, доме и т.д. ~