Растяжка для начинающих

Любая спортивная тренировка начинается с растяжки, это неотъемлемая часть в развитии физического мастерства во всех видах спорта. Чтобы в этом убедиться, достаточно взглянуть перед соревнованиями, например, на спортсменов, как они себя ведут. Практически все они выполняют перед стартом определенные упражнения, направленные на растяжку мышц и связок, обеспечивая большую подвижность суставов. Гибкость тела дает больше преимуществ, для достижения спортивных результатов. Но и для людей, которые далеки от спорта, не помешает взять себе в привычку, комплекс упражнений для растяжки мышц и связок. Это залог того, что различные хронические заболевания обойдут стороной и наименьшая вероятность серьезных последствий после полученных травм.

 Какие существуют виды растяжки

•  «Статистический» вид растяжки, когда тело фиксируется в определенной позе до 60 секунд, это наиболее лучший способ, как растяжка для начинающих;
•  «Активный», когда человек самостоятельно применяет, активные усилия, для достижения большей гибкости;
• «Пассивный», когда упражнения по растяжке связок, выполняются при помощи партнера:
• «Динамический», ему свойственно из легких плавных движений переходить, к более резким;
• «Баллистический» — этот вид растяжки выполняется резкими пружинистыми движениями, не применяется в оздоровительных целях.

По рекомендациям медиков, для поддержания хорошей физической формы, каждый человек должен уделять до 5% своего времени только для того, чтобы мышцы и связки были эластичными. И если, вы разумно относитесь к своему здоровью и решили всерьез и надолго заниматься физическими упражнениями, то для начала вам надо будет разогреть мышцы. Для этого можно сделать несколько приседаний, прыжков, имитацию велосипеда, наклоны корпуса туловища, вращение руками и головой. Это необходимо, чтобы кровь разошлась по организму, как можно быстрее, насыщая его кислородом.

Некоторые полезные упражнения при растяжке для начинающих:

•   при наклоне вперед, старайтесь дотянуться руками до пола;
•       согните одну ногу в колене, а другую отставьте назад прямо, обопритесь рукой на согнутую ногу и старайтесь присесть как можно ниже, при этом ногу позади, сохраняя в ровном положении;
•       в положении, когда ноги расставлены по ширине плеч, отведите одну ногу назад и двумя руками пытайтесь прижать пятку к ягодице, колено должно «смотреть» вниз, не отводите его в сторону, оставаясь в таком положении до 1 минуты;
•       сидя на полу, разведите ноги в стороны и дотянитесь до носочков руками, старайтесь наклоняться при этом как можно ниже, но спину держать прямо;
•   сидя на полу, разведите ноги в стороны, а руки замкните в замок и вытяните вперед, в таком положении, надо стараться лечь грудью на пол между ног;
•       поставьте ноги на ширину плеч, при этом стопы разведите пятками друг к другу, начинайте медленно приседать, контролируя ягодицы, чтобы они не выпячивались назад, спину держите прямо;
•         растяжка шпагат, известна всем, для новичков, ее надо выполнять, когда одна нога впереди, а другая сзади, постепенно увеличивая давление телом и конечная цель, когда вы полностью сможете сесть на пол в таком положении.

 При выполнении физических упражнений необходимо учитывать, что нагрузку надо давать равномерно, если вы 2 минуты растягивали мышцы правой ноги, то столько же времени уделите и левой. Следите за своим дыханием, оно должно быть спокойным и равномерным. Занятиям уделяйте время не от случая к случаю, а регулярно по намеченному графику тренировок, в обратном случае, не будет никакого эффекта. 

Статья написана специально для сайта : zhenskiy-sait.ru

Другие интересные статьи:  Как Правильно Заниматься Бегом

Дыхательная Гимнастика Стрельниковой