Каждому человеку в жизни неоднократно приходилось слышать такое таинственное слово, как йога. По своей сути она относится к числу восточных практик и существует уже много лет. Ее огромнейшая популярность объясняется, тем, что подобные занятия укрепляют здоровье, снимают стрессовое состояние и стимулируют к духовному развитию. Помимо всего прочего эта методика довольно приемлема к восприятию практически в любом возрасте, не зависимо от наличия опыта.
К тому же йога помогает избавиться от невероятного количества болезней таких как: бессонница, депрессия, хроническая усталость, артрит, бесплодие, сердечнососудистые заболевания. Если занятия проводятся регулярно, человек может наблюдать удивительные положительные изменения в плане своего физического и вместе с тем психического здоровья, развитие интеллектуальных возможностей, стрессоустойчивости и внутреннего равновесия.
Одним из самых важных преимуществ данной практики есть то, что йога дома для начинающих является вполне доступной, не требующей специальных навыков и знаний.
Содержание
Суть первых занятий йогой
Прежде чем начать активно выполнять упражнения, человек должен четко определиться с целью, которой планирует добиться, овладев йогой. Только честно ответив на все существующие вопросы, можно будет сделать определенные шаги в познании и возможно продвинуться дальше.
Новичкам настоятельно рекомендуется начинать тренировки на физическом уровне, потому как существует очень большой соблазн достичь высшей грани медитации, что не есть правильным. Считается, что применяя на практике только ментальную йогу, человек занимается своеобразным самообманом. В то время как с йогой физической все намного очевиднее.
Самым подходящим вариантом для новичков, является хата-йога. Она представляет собой нижнюю ступень данного учения и считается базовой для всех остальных видов. С ее помощью можно научиться управлять собственным телом и обрести гармонию, выполняя определенные медитации и позы.
Основные правила достижения результатов в йоге
Для того чтобы йога для начинающих была действенной, необходимо четко следовать установленным правилам:
- Выполнять упражнения нужно в удобной одежде, чтобы ничто ни каким образом не ограничивало движения. Ноги при этом желательно чтобы были босыми.
- Что касается времени, то не следует приступать выполнять позы после пробуждения или перед подготовкой ко сну, так как они оказывают возбуждающее действие, что в итоге может закончиться бессонницей.
- Занятия дают больший эффект, если их выполнять натощак, а лучше всего сочетать практику с вегетарианской диетой.
- Еще одно из немаловажных правил – это регулярность занятий, идеальным вариантом будет проводить их каждый день в определенной мере, чем два раз в неделю, но продолжительно.
Базовые упражнения йоги
Пропорциональное распределение нагрузки на тело, является самым важным правилом выполнения асан, которое необходимо неукоснительно соблюдать.
Итак, первая из них – это поза горы. Для ее выполнения стопы соединяются вместе, ноги вытягиваются максимально, чтобы колени не сгибались. Необходимо постараться как можно сильнее потянуться вверх, плечи при этом отведены назад, спина прямая.
Поза благодарности выполняется следующим образом. Первоначальная позиция такая же, как и в предыдущей, только ладони соединяются в мудру.
Поза с руками вытянутыми вверх предполагает то, что человек находясь в позе горы, поднимает руки и пытается как можно сильнее вытянуться.
Эти и другие упражнения из данного цикла оказывают благотворное влияние. Всего лишь 15 минут подобной практики помогает снять усталость, стабилизировать нервы, дисциплинировать ум и настроиться на позитивное мышление.
Видео:
Похожие статьи: Пилатес Для Начинающих. Упражнения
Вам может понравиться:
Упражнения укрепляющие косые мышцы живота
Станьте первым!