Пилатес для начинающих. Упражнения

В начале несколько слов, что такое «Пилатес», слово, можно сказать в обиходе новое и непривычное. Как выясняется, это означает специальный комплекс спортивных упражнений для новичков, людей разного возраста. Он полезен всем тем, кто решил приобщиться к занятиям спорта, независимо в каком возрасте, даже не имея предыдущего опыта. Так как эти занятия должны проводиться по специально разработанной программе, то заниматься, пилатесом, разумнее всего под руководством опытного тренера в фитнес-клубе. В этом можно убедиться, когда положительный результат от тренировок не заставит долго ждать.

Кому и как можно заниматься пилатесом?

Выше говорилось, что этот комплекс упражнений рассчитан для всех и любого возраста, но это не означает, что не может быть и противопоказаний для некоторых категорий людей. Претендент, для занятий комплексом упражнений пилатес для начинающих, должен быть в принципе здоровым на тот момент. А это означает, что нельзя начинать тренировки, когда вас прихватила простуда, когда есть осложнения после травм и хронические заболевания. Беременным женщинам и после родов в восстановительный период, не рекомендуется заниматься особыми нагрузками. Почему не следует начинать тренировки во время обычной простуды или гриппа? В момент занятий спортом происходят в организме большие изменения, происходит метаболическая активность всех мышц, и это состояние только продлит течение вашей болезни. В любом из названных случаев, надо проконсультироваться, как с врачом, так и с тренером, подходит ли вам на этот момент такая физическая нагрузка.

Некоторые упражнения пилатеса для начинающих

Очень важным элементом в занятиях пилатесом, является отработка основной стойки. Она выглядит следующим образом: встать надо прямо, ноги поставить по ширине плеч, чуть согнутые в коленях, таз не выпячивать, пресс, если таковой еще остался, втянуть вполовину своих возможностей. Расправляете спину, вытягивая голову равномерно вверх, не поднимая подбородка, тело должно быть все ровным, а руки оставьте вдоль него, в расслабленном состоянии. Вот основная стойка, из которой начинаются все упражнения пилатеса.

Далее, идет отработка правильного дыхания. Оно должно быть полным, как бы прокачивая легкие кислородом. Медленно заполняется диафрагма в задней части легких, тогда у вас появится такое ощущение, что раздувается спина. Дышать необходимо полной грудью, а не животом. После 10 минутной подготовки стойки и дыхания, организм настраивается на рабочее состояние и готов принять от вас следующие движения.

В комплекс пилатеса входят упражнения укрепляющие мышцы спины и пресса, но при их выполнении есть некоторые тонкости, которые в состоянии показать и объяснить только опытный тренер, тем более, что все это должно выполняться под контролем в сочетании с правильной стойкой и дыханием. Упражнение «стол», можно попытаться объяснить, но нет гарантии, что вы сделаете его правильно без оценки со стороны. Итак, вы должны встать на колени и ладони, а спина должна находиться прямой, как стол. Из этого положения, вначале отрываете одну руку от пола и держите ее параллельно ему, не забывая правильно дышать, втягивать живот, как при основной стойке, следить за равновесием и за прямой спиной, отсчитывая 30-40 секунд, после этого, меняете упражнение на другую руку. Такие же действия ожидают поочередно и ноги, верх мастерства считается, когда человек способен удерживать равновесие на одной руке и ноге, а две другие вытянуты параллельно полу. Можно дополнительно описать, как проводится упражнение «планка», но будет ли от этого ожидаемый эффект, сказать трудно. На небольшом примере нескольких упражнений, мы хотели показать, что самостоятельно контролировать процесс тренировки, особенно если речь идет о новичках, сложно.

Статья подготовлена для сайта: zhenskiy-sait.ru

Как Научиться Держать Осанку

Вам может понравиться: