Как научиться держать осанку

Большинство людей жалуются на проблему с правильной осанкой. Однако решение этой проблемы есть – необходимо все время следить за собой и делать ряд упражнений и рекомендаций, и через небольшое время начнете замечать  легкость в спине. Ничего страшного здесь нет, так как наш образ жизни помогает развитию позвоночника.

Для выполнения любого действия необходима мотивация, стимул. Причем, чем сильнее мотивацию человек в себе найдет, тем скорее поправит свою осанку.

Для того чтобы научиться держать осанку спины необходимо сделать следующие шаги:

1. Следует тянуться головой к потолку. При этом тело должно быть похоже на натянутую струну. Подбородок при ходьбе следует держать слегка приподнятым, но не следует задирать его высоко, поскольку это приведет к лишней нагрузке на верхнюю часть позвоночника. В раннем возрасте дети не слушаются, далее жизнь берет свое – в молодости опушенные плечи, сгорбленные плечи и искривленный позвоночник ещё не так бросаются в глаза. В старости это будет являться проблемой. Грудную клетку и лопатки стараться держать расправленными. Необходимо следить за своим животом. Для этого нужно постоянно втягивать его нижние мышцы. При этом должно впечатление тугого пояса.
2. Сидя, под ягодицы следует подкладывать полотенце. Во время чтения в постели, не следует забывать подкладывать подушку, причем так, чтобы поддерживала полностью  верхнюю часть спины, не допускается изгиб шеи. Сидя в кресле, необходимо подложить под поясницу то, что позволит держать спину прямой. Во время перемещения тяжести в руках, необходимо распределять нагрузку одинаково на обе руки. Неся на плече тяжелую сумку, необходимо периодически менять плечи. Во время разговора по телефону, не следует зажимать трубку между плечом и ухом. Во время стресса человек напрягает мышцы спины и шеи – это осуществляет негативное влияние на осанку. В данном случае необходимо принять горячий душ на шею и плечи. При этом необходимо использовать спокойное, ровное дыхание, помогающее снять напряженность мышц.
3. Каждый день необходимо выполнять несколько упражнений, помогающие избавиться от сутулости и укрепить мышцы спины, тем самым добиться красивой и правильной осанки.

Для это сделать следующее:

•  встать вдоль стены, держа спину прямо.
• шагнуть вперед, не изменяя положения спины, и задержаться на несколько секунд.
• шагнуть назад, ввернуться в первоначальное положение. Повторять следует 8-10 раз.

4. Сидя на стуле, поднять руки вверх, разводя их в стороны. Свести лопатки вместе. Согнуть руки и попытаться накрыть ладонями лопатки. Повторять следует 10-12 раз.

5. Необходимо положить на голову книгу и ходить по комнате, постараться ее не уронить. Также следует приседать и делать руками в разные стороны.

6. Следует стараться больше двигаться, изменяя ритм шага. Рекомендуется тренироваться в разной обуви.

7. Не следует ходить быстро, пока не научитесь держать правильную походку, и научиться держать спину прямо. Помните, что при беге анализировать свои движения невозможно.

Еще в детстве мы слышали эту фразу: «Держи спину прямо!», Просто было тогда так говорить. Потому что кому то с каждым прожитым годом держать спину ровно удается труднее, а кто-то вообще забывает об этом правиле.

Главное – это регулярная работа над собой. В первое время будет нелегко, потом  произойдет выпрямление плеч и выравнивание спины. После этого будет легче двигаться.

 

Вам может понравиться: