Упражнения для похудения рук для женщин

Женщины, имеющие полные массивные руки, обычно стесняются их и пытаются скрыть под одеждой. А ведь ситуацию можно исправить и сделать ручки красивыми и изящными. Для этого не обязательно ходить в дорогой спортзал и нанимать личного тренера. Достаточно будет выделить время и позаниматься самостоятельно дома.

Для занятий вам понадобятся две гантели по 1,5 кг. Если таковых нет, то можно воспользоваться бутылками с водой или песком. Данного веса будет достаточно чтобы руки получили нагрузку, но в то же время этот вес не позволит накачать большие мышцы.

ПРАВИЛО №1:

Перед упражнениями необходимо разогреться с помощью кардио упражнений.

ПРАВИЛО №2:

Во время занятий с утяжелением спина должна быть прямая, ноги слегка согнуты в коленях. Дышать нужно ровно и спокойно.

Упражнения для похудения рук:

1. Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки с гантелями – вдоль туловища. Поверните их ладонями вперёд. Теперь сгибаем руки в локтях, и поднимаем гантели к подбородку, руки от локтя до плеч остаются неподвижны. Теперь поднимаем локти и разводим их в стороны, гантели находятся на уровне груди. Опускаем руки в первоначальное положение. Ровно дыша, повторяем упражнение до 8 раз.

 

2. Станьте, как в предыдущем упражнении. Правую руку с гантелью поднимите вверх, кистью вперёд. На вдохе опускаем руку за голову, пытаясь коснуться левого плеча. Что бы локтевой сустав не испытывал излишней нагрузки, работающую руку необходимо придерживать другой рукой. На выдохе вернуть руку в исходное положение. Для начала делайте по 15 раз с каждой рукой, постепенно увеличивая количество повторов или вес гантели.

 

3. Возьмите гантели в опущенные руки, плотно прижмите локти к бокам. Поднимайте руки до локтя, дотрагиваясь гантелями до плеч, и опускайте вниз. Выполняйте такие движения до 30 раз в 3 подхода.

 

Упражнения для похудания рук для женщин с гантелями можно сочетать с отжиманиями, т.к. они тоже очень эффективны.

Если вам не под силу отжаться от пола обычным способом. Есть облегчённые варианты отжиманий, которые помогут быстро укрепить мышцы рук.

Поставив руки немного шире плеч, обопритесь ими о стену. Станьте от стены на некотором расстоянии, соединив стопы вместе. Выполняйте отжимания по 15 раз в 3 подхода.

В положении лёжа, сделайте упор на руки и коленки. Руки — чуть шире плеч, локти смотрят наружу. Сгибая руки в локтях, старайтесь прикоснуться грудью к полу, при этом спина и поясница остаются прямыми. Выполните упражнение 15-20 раз.

Вот такие несложные упражнения придадут вашим рукам желаемых очертаний. Занимаясь, прислушивайтесь к своим ощущениям, вы должны чувствовать работу мышц, но не перенапрягайтесь. По необходимости, регулируйте количество повторов или вес гантелей.

Плюс ко всему если еще подключить правильное диетическое питание, результат не заставит себя ждать.

Вам может понравиться: