Тренировки в домашних условиях

Каждому человеку хочется быть в отличной физической форме. Этого можно достичь, увлекаясь активным видом хобби, посещая спортивные клубы или фитнес-клуба, участвовать в спортивных играх. Более целенаправленное влияние на фигуру оказывают посещения спортивных залов. Там и инвентарь есть необходимый и тренер, который правильно подберет упражнения. Походу в спортивный зал могут препятствовать различные ситуации: его отсутствие, нехватка времени или денег на занятия, неудобный график тренировок и многое другое. Если вы попали в подобную ситуацию, то вам помогут тренировки в домашних условиях.

Такие тренировки можно проводить в удобное для вас время, в удобном месте. А они в свою очередь накачают ваши мышцы, придадут форму фигуре, избавят от лишних килограммов, поднимут вам тонус и настроение.

 Правила выполнения тренировки в домашних условиях

Чтобы тренировки в домашних условиях были более эффективны, необходимо придерживаться нескольких правил.

•  Правило первое. Тренировки необходимо проводить ежедневно в одно и то же время. Составьте себе расписание для занятий, учитывая свои возможности. Лучшим временем для упражнений является утро. Отходить от графиков можно лишь в крайних случаях, в противном случае результат от тренировок вы долго не увидите и разочаруетесь в них. В случае, если у вас не получаются ежедневные занятия, то распределите нагрузку равномерно по неделе.
•  Правило второе. При выполнении тренировок необходимо соблюдать технику безопасности. Выделите дома специальное место такое, чтобы не мешали никакие предметы, ни обо что не удариться, ничто не сломать. В процессе занятий четко соблюдайте все правила их выполнения, чтобы избежать различных травм, растяжений, переломов.
•  Правило третье. Для тренировки пресса, ног и других частей тела желательно приобрести специальный инвентарь, купить удобную одежду. Лучше выбирать одежду, выполненную из натурального материала (лен, хлопок, шерсть и др.). Вам должно быть в ней комфортно. Она не должна тянуть, висеть, быть жаркой или холодной. В домашних условиях инвентарь может быть различный: от стандартных гантелей, гимнастических мячей до бутылок с водой и досок. Их выбор зависит от того, какие упражнения вы будете делать. Не забудьте приобрести коврик, на котором будете заниматься.
•  Правило четвертое. График тренировок должен быть спроектирован комплексно, чтобы в процессе выполнения занятий участвовали все мышцы тела. Если вы, например, хотите заняться бедрами, то увеличьте для них упражнения, не уменьшая нагрузку для других частей тела.
• Правило пятое. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Перенапрягаться в первый же день нельзя, так как это может повлечь за собой сильную боль, вплоть до травм и растяжений.

 Где можно проводить тренировки в домашних условиях

Существует два варианта, где можно проводить занятия: помещение и на улице. В обоих случаях вам необходимо стремление к занятиям и сила воли. В противном случае после нескольких занятий вы все забросите.

Лучшим вариантом будет, если вы выберете уличный вариант занятий. Природа способствует оздоровлению организму, предоставляет большой простор для движений, восстановление гармонии с природой. На улице можно заняться бегом, ходьбой, спортивной игрой, а также всеми упражнениями, которые вы могли бы выполнить и дома.

Если вы не решаетесь или по какой-либо другой причине не можете выйти на улицу, то вам необходимо обустроить дома площадку для занятий: убрать лишние предметы, достать инвентарь и проветрить комнату.

 Доступный инвентарь для тренировки в домашних условиях

В качестве инвентаря можно приобрести стандартные гимнастические тренажеры такие, как гимнастический мяч, обруч, беговая дорожка, гантели и другие. Если вам не позволяет финансовое положение все это купить, то не расстраивайтесь, существуют более доступные предметы.

Таким образом, покупка скакалки требует минимальные вложения денег, зато прыжки на ней обладают чудесными свойствами. Они отлично развивают мышцы ног и рук, сердца и сосудов. Эти упражнения также тренируют ваше терпение и выносливость, что очень важно в развитии вашей личности.

Прыжки через скакалку представляют собой отличное средство, чтобы постройнеть. Для этого необходимо заниматься не 5-10 мин в день в нерегулярном режиме, а систематически по несколько десятков минут за раз со скоростью 72 прыжка в минуту.

Для девушек, а также девочек и женщин, полезным тренажером является фитбол. Он представляет собой большой гимнастический мяч. При помощи упражнения с ним развивается координация, гибкость.

Для парней, а также для мальчиков и мужчин, хорошо купить гантели. Если они для вас дорогие, то их можно заменить бутылками или ведрами с водой или тяжелые сумки в зависимости от веса, который необходим. Упражнения с их использованием развивают почти все  мышцы тела, в том числе рук и ног.

Чтобы тренировать трицепс и грудные мышцы вам понадобятся два стула и пол. Одной перекладины, которую можно купить или сделать, вам хватит для тренировки мышц спины и бицепсов. Обычные приседания хорошо развивают мышцы ног.

Тренировки в домашних условиях вы можете выполнять как за место занятий в специальных залах, так и совмещая с ними.

Из других статей вы можете узнать: Как Научиться Держать Осанку

про Растяжку Для Начинающих  и Йога Дома Для Начинающих.

 

Вам может понравиться: