Комплекс утренней гимнастики

Для того чтоб привести тело в тонус и поднять настроение на весь день, устранить вялость и сонливость, желательно выполнять простые упражнения утренней гимнастики. Но чтоб регулярно выполнять этот комплекс упражнений для тела, нужно побороть очень непростую задачу – лень по утрам. Необходимо заставить себя делать гимнастику, побороть сонливость и желательно – встать на полчаса раньше, чем обычно, что бы хватило времени на физзарядку. Но помните, не нужно вскакивать с постели моментально и сразу же приступать к делу.

Для начала, надо хорошенько потянуться, чтоб слегка себя взбодрить. Если это не поможет, то растирание пальцев рук тоже можно попробовать. Ещё для того, чтоб проснуться окончательно, массируют мочки ушей или трут ладонями лицо, что помогает ощутить бодрость.

Важно знать, что комплекс утренней гимнастики не должен быть слишком длительным, необходимо исключить физические упражнения на выносливость, или на силу, так как гимнастика призвана лишь привести организм в чувство, «включить» его для удачного дня, настроить на продуктивную работу. Не путайте гимнастику с физической тренировкой. Именно поэтому упражнения на гибкость, дыхание и подвижность будут как раз в тему.

Но, если комплекс зарядки для вас стал скучным и каким-то монотонным, можно попробовать чередовать упражнения, слегка видоизменять их. Не забывайте прислушиваться к собственному телу, экспериментируйте иногда, это не повредит.

Какие упражнения могут входить в комплекс утренней гимнастики?

Начинать можно с положения сидя или лежа, что позволит вам вначале оставаться в постели. Но желательно начинать с медленных движений, так как по сравнению с дневными тренировками, интенсивность и нагрузка должна быть в разы меньше. Утомления после зарядки быть не должно.

Вот пример упражнений утренней гимнастики:

ходьба со спокойным, ровным дыханием (достаточно будет и одной минуты);
ноги на ширине плеч, подъемы на носки, подъемы руки в стороны, вниз/вверх, при этом вдыхая и выдыхая по счету (достаточно 6-8 раз);
наклоны головы вправо/влево, затем также вперед/назад, круговые вращения головой (6-7 раз);
поднимаем правую руку вверх, на пояс ставим левую и делаем наклоны влево (6-7 раз чередуя);
руки выпрямляем параллельно полу, по бокам, верхней частью туловища делаем повороты вправо/влево на 90 градусов (5 раз в каждую сторону достаточно);
руки на пояс, наклоны вперед/назад (стараемся как можно ниже, 5-7 раз в каждую сторону хватит);
махи ногами вперед/назад/в сторону (каждой ногой 5 раз);
садимся на пол, ноги вместе и ровно, взяться руками за пальцы ног (3-5 раз потянуться к ногам);
стоя на четвереньках, прогибы спины (5-7 раз);
положение сидя, ноги как можно шире, тянуться к каждой ноге по очереди (5-8 раз, желательно около минуты);
положение стоя, круговые движения сначала плечами, затем руками (5-8 раз);
руки перед собой параллельно полу, делаем «ножницы» (5-7 раз);
в спокойном темпе делаем приседания (8-10 раз);
легкие, невысокие прыжки на одной ноге, потом на двух, затем на другой ноге (по 12-15 раз);
и в завершении упражнений, стоим ровно, подъемы на носки, одновременно руки вверх/вниз по сторонам, вдох/выдох (5-7 раз).