Как быстро похудеть в ногах: упражнения

Каждая девушка мечтает иметь ровные, длинные и стройные ножки. Красивые ноги всегда были и остаются одной из самых манящих и привлекательных частей женского тела, предметом всеобщего восхищения. Но, к сожалению, такова уж природа  организма представительниц прекрасного пола, что на бедрах происходит накопление жировых отложений. А с природой, как известно, спорить не стоит. Но, тем не менее, каждой женщине под силу придать упругость, эластичность и гладкость кожи своих несравненных ног. Что же для этого необходимо? Как быстро похудеть в ногах?

Прежде всего, необходимо помнить, что наилучшего эффекта можно достичь, если сочетать комплекс упражнений вместе со специальной диетой, рассчитанной именно на похудение нижней части тела.  Выбор чего-то одного чреват тем, что похудение может произойти не в желаемом месте, а  процесс накачивания мышц будет замаскирован под сжигание жиров.

 Как похудеть в ногах при помощи физических упражнений?

Ноги ежедневно подвергаются тренировкам в процессе хождения, однако этого является не достаточно, для того, чтобы разошлись имеющиеся излишки жира. Для того, чтобы достичь похудения в ногах необходимо выполнять постоянные сердечно-сосудистые тренировки, а так же силовую нагрузку.

Кардио упражнения способствуют повышению частоты сердечно-сосудистых сокращений и усилению скорости сжигания жира при обменных процессах. Необходимо рассчитать частоту пульса, при которой возможно максимальное сжигание жиров, и выбрать аэробное упражнение, выполняя которое возможно нахождение в указанной зоне. Причем упражнение необходимо выполнять как минимум двадцать минут в день и несколько раз в неделю.

Какие же именно упражнения помогут похудеть в ногах? Отлично подойдут плавание, велотренажер или велотренажер, ходьба по дну бассейна или бег трусцой. Для лучшего эффекта возможно сочетание различных видов нагрузок. Главное, чтобы выбранные упражнения выполнялись с удовольствием и без ощущения скуки.

Тренировки, особенно если организм не привык к постоянным физическим упражнениям, во избежании болей в мышцах после тренировки, стоит начинать медленно. Выбранный вариант двигательной активности необходимо выполнять ежедневно в течение пятнадцати минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий до тридцати минут.

Силовую тренировку предпочтительнее проводить в спортзале, где в распоряжении имеются множество специальных тренажеров, дающих нагрузку на ноги. Возможно силовые тренировки проводить и в домашних условиях. Для этого подойдут различные приседания или выпады.

 Как похудеть в ногах при помощи диеты?

Суть диеты для ног состоит в уменьшении потребления жирной пищи (за исключением рыбы, чей жир является необычайно полезным для организма). На время диеты необходимо отказаться от употребления полуфабрикатов.

Питание должно преимущественно состоять из растительной пищи. Это способствует поступлению в организм важных витаминов и микроэлементов, и улучшению работы кишечника, происходящее благодаря содержащейся в растительных продуктах клетчатке.

Особое внимание стоит уделить продуктам, богатым калием, витаминами А и С. Так, желательным является употребление клубники, киви, листового салата, моркови, кураги, капусты, апельсинов, бананов, говяжьей печени, сладкого перца, зеленого лука.

В рационе должна присутствовать и острая пища, стимулирующая  кровообращение и препятствующая появлению отеков. Полезно употребление чеснока, перца чили и имбиря.

Большое значение для формирования мышечной массы имеют продукты с повышенным содержанием кальция и магния. К таковым относятся зародыши пшеницы,  соя и молочные продукты.

Статья подготовлена специально для сайта: http://zhenskiy-sait.ru

Вам может понравиться: