Практически все особы женского рода стремятся быть всегда стройными и подтянутыми. Достичь желаемого результата, а именно: осиной талии, упругих бедер, накачанного пресса и изящных рук, помогут тренировки с гантелями. Эти упражнения в буквальном смысле слова творят чудеса, потому как не только способствуют избавлению от лишних килограммов, но и являются действенным средством в противостоянии возрастным изменениям.
Многие женщины не желают посещать тренажерный зал, только потому как считают, что тягать различного рода железки, является исключительно мужским занятием. И отдают предпочтение в большинстве своем, всяким не интенсивным программам.
Если же рассмотреть вопрос упражнений с гантелями более глобально, то становиться понятным, что даже при самых насыщенных тренировках, женщине не подвластно нарастить такую мощную мускулатуру как у мужчины. Связано это, прежде всего с тем, что женский организм устроен совершенно по-другому.
Основные причины взять гантели в руки
Итак, гантели представляют собой своеобразный инструмент приумножения и сохранения здоровья. Занимая очень мало места, они могут заменить тем самым целый спортивный зал. Различные упражнения, выполняемые с их применением, позволяют поддерживать в тонусе и развивать абсолютно любую мышцу. Такие тренировки дома с гантелями для девушек будут очень полезными и не станут вызывать дискомфорта.
Кроме того подобные занятия заметно сжигают лишние калории, при проведении одного комплекса теряется примерно 400 ккал. Вместе с тем нормализуются все процессы, связанные с обменом веществ в организме.
Ни для кого не секрет, что в период старения, люди понемногу начинают терять мышечные ткани. Следовательно, это означает то, что замедляется процесс обмена веществ, появляется нежелательный жир. И только регулярные занятия с гантелями могут предотвратить подобные процессы.
Плюс ко всему упражнения с поднятием тяжестей способствуют укреплению костей, тем самым предотвращая проявления остеопороза. Женщинам, пребывающим в периоде менопаузы, достаточно будет двух занятий в неделю, чтобы сохранить прочность костей.
Подобные тренировки очень полезны и тем, кто страдает от болей в спине. Важно упражнения выполнять правильно и тогда спина обязательно обретет свою первоначальную форму.
И самое главное, что дают подобные занятия, это: прекрасное самочувствие, уверенность в себе, замечательная физическая форма.
Базовые упражнения тренировки дома с гантелями
Может показаться, что тренировки дома с гантелями для девушек, могут быть в значительной степени упрощены, но все же при их выполнении следует соблюдать все установленные принципы, чтобы не навредить себе.
Занятия лучше всего проводить около четырех раз в неделю. Упражнения следует выполнять всегда правильно, каждое из них проделывать медленно, контролируя все движения. После активной тренировки, необходимо сделать однодневный перерыв, чтобы организм смог отдохнуть и восстановиться.
Итак, тренировочный комплекс направлен на разработку всех основных мышц. Первый из них – это приседания с гантелями, которые помогут в значительной степени укрепить мышечную массу ног.
Второе упражнение комплекса сфокусировано на работе спины, если к тому же девушка страдает от болей в ней, важно все делать правильно. Не рекомендуется в таких случаях для занятий брать слишком тяжелые гантели.
Все остальные упражнения сконцентрированы на разработке мышц груди, рук и пресса.
Если у человека присутствуют какие-либо заболевания, перед началом тренировок лучше получить консультацию врача.
Конечно вы не ограничитесь занятиями с однми гантелями поэхтому советую прочитать следующие статьи: Упражнения, Укрепляющие Мышцы Спины.
Упражнения Укрепляющие Косые Мышцы Живота
Вам может понравиться:
Упражнения для увеличения груди
Как убрать жир с боков и живота - эффективные упражнения
Упражнения укрепляющие косые мышцы живота
Станьте первым!