Упражнения для талии и боков

Многие женщины стремятся иметь осиную талию, но, к сожалению, жирок на талии и боках не так просто согнать. Для этого нужно приложить усилия и регулярно заниматься. Физических упражнений, существует масса. Нужно лишь подобрать себе комплекс из самых эффективных физических нагрузок и начать занятия.

Сначала необходимо, как следует разогреться. Это можно сделать, попрыгав на скакалке, побегать на улице или беговой дорожке, сделать кардио тренировку,  или, вспомнив школьные уроки физкультуры, сделать различные движения ногами и руками, повороты головы, приседания и наклоны.

Теперь можно приступить к основным упражнениям для талии и боков. Они выполняются с основной стойки – ноги находятся на ширине плеч, а руки плотно прижаты к телу.

Вот несколько эффективных упражнений для талии и боков из положения стоя:

1. Становимся в основную стойку, согнутые руки держим на уровне лица. Не отрывая пятки от пола, выполняем интенсивные повороты корпуса из стороны в сторону. Делаем 100 поворотов.

2. Из исходного положения осторожно выполняем завороты торса, одновременно поднимая согнутую ногу с противоположной стороны. Повторить повороты по 10 раз.

3. Упражнение «мельничка». Руки в стороны. Ноги в широкой стойке. Наклоняемся, образуя прямой угол, и делаем активные повороты туловища, касаясь вытянутой рукой противоположной ступни. Во время выполнения «мельнички», вы должны чувствовать мышцы талии.

Перейдём к упражнениям лёжа на полу:

1. Лягте на пол, с согнутыми в коленях ногами. Оторвите верх спины до лопаток от пола и вытянутыми руками тянитесь к пяткам. Делайте раскачивающие движения 15 раз, держа спину параллельно полу.

2. Лёжа на животе, одновременно отрываем от пола руки и ноги. Выдерживаем такую позицию пару секунд и не спеша возвращаемся в начальную позу. Выполнить 5-7 повторов.

3. Принимаем положение тела, как в первом упражнении. Руки можно положить за голову. Немного приподняв пятки, и не отрывая спины от пола, делаем подъёмы корпуса 15 раз по 5-6 подходов. Это упражнение хорошо подтягивает верхнюю часть живота.

Не менее эффективны занятия с фитболом, особенно быстро худеют боковые зоны. На протяжении нескольких минут можно, ровно сидя на фитболе, катать его из стороны в сторону. Корпус при этом остаётся неподвижным. При этом хорошо прорабатываются косые мышцы живота.

Также можно делать упражнения с гантелями или крутить массажный обруч. Выбор за вами.

Вам может понравиться: