Аквааэробика для беременных: упражнения

Аквааэробика для беременных: упражнения

Название статьи, говорит нам о том, как же важно заниматься собой во время беременности. Ведь иногда у беременных женщин возникают не особо приятные ощущения в области ребер и пояснице. А все потому, что живот то растет, и центр тяжести помалу смещается, и нагрузка на связки женщины становится больше.

Аквааэробика поможет, справится с неприятными ощущениями. Кроме того эти занятия помогают избавиться от растяжек, бессонницы, и что немало важно для некоторых – лишнего веса. Но если существует какая-то угроза срыва беременности, прежде чем приступать к данным занятиям следует проконсультироваться у врача. Если же беременность идет прекрасно, то ваш наблюдающий врач, только посоветует побыстрее начать ходить на занятия.

Если вы прежде никогда не имели дела со спортом, то переживать не стоит. Аквааэробика только принесет вам пользу, только заниматься надо не перегружая себя. Для того, чтобы точно знать, какие упражнения стоит вам проделывать, а какие нет, надо проконсультироваться у врача.

Аквааэробика обязательно поможет вам, чувствовать себя гораздо лучше, тело начнет готовится к нагрузке, которая возникает во время родов, к тому же восстановитесь после родов вы тоже очень быстро.
Вода должна быть непременно чистейшей и обеззараженной. Лучше всего, плавать и заниматься в бассейне, в который не добавляют хлор. Температура воды в бассейне при этом должна составлять 28-32 градуса.
Во время занятий по аквааэробике, не стоит сильно перенапрягаться и прилагать болезненные усилия. Даже во время довольно простых упражнений, находясь в воде, вы будете чувствовать себя в отличной форме и замечательно оздоровитесь.

Во время упражнений активизируется кровообращение, что непременно избавит вас от периодических отеков (особенно тех, которые преследуют женщин на больших сроках). Хорошо сказываются занятия аквааэробикой и на пищеварительной системе беременных.
Укрепится мышечная система, давление со временем нормализуется, судороги больше не побеспокоят. Кроме таких положительных моментов, во время оздоровительных процедур активно работает дыхательная система, которая шаг за шагом готовится вместе с вами к скорым родам. Аппетит станет лучше, спать будете как дитя, а настроение всегда будет хорошим.

Вам стоит самим, почувствовать, какие именно упражнения подходят для вас. Возможно, вам понравится подольше лежать на спине в бассейне или дольше плавать. Ведь малыш уже чувствует, что с вами происходит, и любимые упражнения вы будете выбирать, скажем так, вдвоем. Для того, чтобы аквааэробика приносила положительные эмоции, старайтесь реже пропускать занятия, тогда и упражнения вам будут даваться легко и просто, а нагрузка будет как раз в пору.

Аквааэробика для беременных:

Упражнение №1. Стоим в воде. Начинаем наклоняться вперед, при этом отводя руки назад. Чтобы усложнить данное упражнение, руками можно делать движения, напоминающие мельницу, при этом руки сохраняйте в прямом состоянии. Такое упражнение замечательно влияет на осанку, расслабляет мышцы спины, и тренирует их. И дыхательная система тоже получает свою нагрузку.

Упражнение №2. Лицом поворачиваемся к бортику бассейна. Руками хватаемся за бортик. Совершаем махи прямой ногой назад. Повторить несколько раз и поменять ногу. Такое упражнение избавит от сильных растяжек и целлюлита. И мышцы таза, таким образом, подготавливаются к родам.

Упражнение №3. Стоим в воде, кладем руки на пояс. Начинаем приседать. Глубокий вдох и приседание. Задерживаем дыхание и расслабляем мышцы. Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Это упражнение для контролирования дыхания.
Именно такими способами, аквааэробика подготовит вас и ваше тело к почти безболезненным родам.

 

Фото к статье лицензировано depositphotos.com

Вам может понравиться:

← Можно ли летать на самолете во время беременности
Оставить комментарий