Как правильно питаться

Подготовьтесь внутренне

До того, как начать пересматривать питание, вы должны убедить себя в его полезном влиянии. Не сосредотачивайтесь только на подсчете калорий. Поразмыслите над тем, что вы любите есть больше всего и мысленно представьте цвета предпочитаемых продуктов. Начинайте вводить новые пищевые правила понемногу, небольшими шажками перестраивая свой обыкновенный режим трапезы.

Сократите порцию

Внимательно следите за величиной своих порций. Замените объемный салат на легкую закуску и поделитесь своей порцией с близкими. Трапезничая дома, кладите пищу в тарелку меньшего объема. Не забывайте, что организму совершенно не нужно «наедаться до отвала». Хватает среднего количества продуктов, чтобы быть неголодным.

Ешьте не в одиночестве

Значимый фактор правильного питания- процесс приема пищи. Значимо не лишь то, что вы кушаете, но и то, как это происходит. Пытайтесь есть не в одиночестве, а в окружении других людей. Питание в компании имеет множество эмоциональных и социальных достоинств. Главным образом это относится к детям, еще не умеющих умерять свой аппетит. Давно подмечено, что в одиночку мы едим торопливо, пережевываем пищу не тщательно и получаем очень мало удовольствия. Телевизор в этом случае злейший враг- известно, что смотря телевизор съедает намного больше, чем надо.

Составляйте меню

Заблаговременно планируйте свое меню. Лучше на неделю или хотя бы на день вперед. Перед рабочим днем припасите йогурт и фрукты и даже не думайте о шоколадках или чипсах с соседнего ларька. Просмотрите кулинарные сайты и книги с рецептами здоровых и легких блюд,  порой довольно пару раз привлечь ловкость и фантазию, чтобы приготовить аппетитные и полезные перекусы.

Не забывайте о воде

Вода- важный ключ к здоровью. Человек состоит на 75 -80% из воды, соответственно она замечательно выводит все шлаки и токсины. Мы зачастую в обыденных хлопотах забываем про ее существование. А ведь недостаток воды вызывает головные боли и усталость. За сутки необходимо выпивать не менее 2 литров воды и есть побольше фруктов и овощей.

Завтрак- гарантия здоровья

Не зря родители с рождения учат своих детей плотно завтракать. Диетологи рекомендуют по утрам кушать обильно, а потом по ходу дня есть маленькими порциями. Полноценный завтрак запускает в работу обменные процессы на весь грядущий день и стабилизирует работу кишечника. С утра лучше употреблять молочные продукты и клетчатку.

Цветотерапия

Включайте в меню побольше разноцветных овощей и фруктов. Они являются отличным перекусом. В фруктах и овощах много витаминов, антиоксидантов, минералов и клетчатки и мало калорий. Диетологи настойчиво советуют включать плоды во все приемы пищи и съедать за сутки не менее пяти различных цветов. Крайне необходимо употреблять зеленые овощи, насыщенные  магнием, цинком, железом, кальцием и витаминами А, Е, С и К (цуккини, брокколи, рукколи,  капуста, салатные листья, сельдерей, огурец).

Ограничьте употребление сахара и соли

Стремитесь есть минимальное количество искусственно подсахаренных продуктов. Например, любой тортик или пирожное можно заменить овощами (кукуруза, свекла, морковь, тыква, сладкий картофель), фруктами или цукатами. Сторонитесь консервированных фруктов и не натуральных соков- это лишние источники сахара.

Количество потребляемой соли нужно свести к минимуму, это где то одна чайная ложка в день. В сетях быстрого питания ее уровень в блюдах переходит все границы.

Полезные углеводы и жиры

Замените потребление нездоровых углеводов и жиров на здоровые. Необходимые углеводы- фрукты, цельнозерновой хлеб, бобовые и овощи. полезные жиры содержатся в ореховом и оливковом масле, авокадо, орехах и семечках.

Как правильно питаться изложено выше и теперь главное запастись желанием и терпением.

Вам может понравиться: