Похудение с помощью бега — работаем на результат

Эти люди получили прозвище «подснежники» — они появляются в парках и скверах с первыми теплыми весенними деньками. Это молодые девушки, женщины постарше, даже иногда и мужчины, решившие привести свое тело в порядок, придя к выводу, что похудение с помощью бега – это то, что им нужно. И совершенно правильно думают. Регулярные пробежки являются одним из лучших средств, способствующих сжиганию лишних калорий, укреплению мышц тела и сердечно – сосудистой системы. Ученые давно доказали, что физическая нагрузка на человеческий организм на свежем воздухе, очень эффективна для похудения. Организм получает больше кислорода, который и способствует сжиганию ненавистных жировых отложений.

Похудение с помощью бега — Основные правила:

Во время бега человек избавляется от отложения жира не только на бедрах, как считают некоторые, а во всем теле, если организм потребляет калорий меньше, чем сжигает. Бег в течение часа позволяет потерять до 900 калорий. Многие при беге ощущают мышечный дискомфорт и переутомление, поэтому, только начав бегать, прекращают этим заниматься. Как можно избежать этих негативных ощущений? Это возможно, если к бегу переходить постепенно – тело должно окрепнуть для 30 минутной пробежки, которая является минимумом для эффективного процесса сжигания лишнего жира. В течение первых десяти минут нужно просто прохаживаться. По пути к парку или стадиону мышцы успеют проснуться, не надо выходить из подъезда и бежать во весь дух. Для того, чтобы уберечь себя от травм, немного надо потянуть мышцы. Для этого делают разминочные растяжки.

Упражнение для растяжки. Сделать глубокий выпад ногой вперед. Стать прямо, опустить руки на бедра, шагнуть назад левой ногой так, чтобы опустившись в выпад, можно не сгибать под острым углом рабочее колено. Опустить левое колено к земле. Задержаться в данной позе на 30 секунд, а затем поменять ноги.

После выполнения растяжек, можно приступать к бегу. Специалисты давно разработали целые комплексы упражнений для всех, кто желает заниматься бегом, в которых по дням и неделям расписан план занятий для новичков. Он рассчитан на пять недель занятий, куда входит и несложная для начинающих силовая тренировка.

Чтобы непогода не стала помехой, можно купить ветровку с капюшоном, а кроссовки выбрать темного цвета. А теперь вперед — за стройной фигурой!

Если по каким-то причинам бегать на данный момент нельзя, можно заменить его несложными кардио упражнениями, которые тоже хорошо способствуют сбросу лишних кило.

Так же очень важно параллельно с бегом приучать себя к правильному питанию, методик по этой теме довольно много, например можно посмотреть систему Татьяны Малаховой или систему минус 60.

Вам может понравиться: