Упражнения укрепляющие косые мышцы живота

Упражнения укрепляющие косые мышцы живота

При поддержании своего тела в физической форме, необходимо правильно подобрать для своего тела комплекс упражнений. Лучше всего это может сделать тренер. Но если у вас его нет, то придется подбирать самим. Часто люди гонятся лишь за тем, чтобы живот был плоским, при этом совершенно забывают укреплять косые мышцы живота. Но им тоже нужна тренировка. Чтобы не совершить подобную ошибку, надо выполнять упражнения укрепляющие косые мышцы живота.

Следует отметить, что упражнения спортсменов профессионалов, а также часто выполнение упражнений приводят к рельефности живота. Чтобы избежать этого, зарядку следует делать несколько раз в неделю, а не каждый день.

Чтобы не набрать лишний вес, за час до и после упражнений стоит воздержаться от пищи.

 Упражнения для укрепления косых мышц живота

Первое. Встаньте ровно. Ноги расположите широко, немного согните колени, сцепите за головой руки в замок. Наклоните вперед корпус. Наклоняйтесь вправо и влево так, чтобы вы сохраняли свое положение, не производили отклонения и повороты.

Второе. Лягте на спину. Уприте пятку правой ноги в колено левой, левую руку положите на затылок, правую оставьте на полу так, чтобы ладонь смотрела вверх. Напрягайте мышцы живота несколько секунд. При этом тяните локоть левой руки по направлению к колену правой ноги. Вернитесь в исходную позицию. Выполняя это упражнение, следите, чтобы таз плотно прижимался к полу, локти не заворачивали внутрь. Повторите аналогично в противоположную сторону.

Третье. Лягте на спину. Ноги следует согнуть в коленях. Упритесь пятками в пол. Вдоль тела положите руки, направьте ладони вверх. Напрягайте мышцы живота, при этом оторвите корпус от пола и перенесите пуки вправо. После чего медленно вернитесь в первоначальное положение. Повтори в противоположную сторону.

Четвертое. Лягте на спину, стопы поставьте на пол. Согните в коленях ноги. Руки вытянутые вверх. Поочередно отрывайте лопатки от пола, при этом вытягивайте вверх руки.

Пятое. Лягте на спину. Ноги необходимо согнуть в коленях, расположить так, чтобы они были на ширине плеч. Упритесь стопами в пол, сцепите за головой руки в замок. Тянитесь к правому колену левым локтем, при этом отрывая правую ногу от пола. Затем постепенно вернитесь в первоначальное положение. Следите, чтобы локти всегда были расставлены. Повторите упражнение в противоположную сторону.

Шестое. Лягте на спину. Ноги следует согнуть в коленях и не ставить их на пол. Оставьте ноги на весу. Приподнимите голову. Руки вытяните в стороны. После чего поочередно тянитесь руками к голеням или к пяткам. Как вам удобнее.

Седьмое. Лягте на спину. Необходимо руки положить вдоль туловища. Ноги оставьте на весу согнутыми в коленях. Выполняйте скручивание. Для этого опускайте колени вправо и влево поочередно. Следите, чтобы лопатки в процессе упражнения плотно прижимались к полу.

Что следует помнить, выполняя упражнения укрепляющие косые мышцы живота

  •  выполнять упражнения необходимо в неделю раза два-три;
  • за час до выполнения и в течение часа после упражнений ничего есть не следует;
  • упражнения укрепляющие косые мышцы живота не уменьшают объем талии;
  • если вы ранее не тренировались, то упражнения следует делать с несколькими подходами по 5-6 повторов, чтобы не перегрузить мышцы;
  • упражнения, которые выполняют спортсмены, предназначены именно для них, для обычного человека подойдут базовые упражнения, которые были перечислены выше.

Хорошим решением для поддержания своего тела в отличной форме будут занятия пилатесом или йогой .

Статья подготовлена для сайта: zhenskiy-sait.ru

 

 

 



Вам может понравиться:
← Упражнения для осанки Пилатес в домашних условиях →
Оставить комментарий