Как убрать ушки на бедрах

Область бедер и ягодиц для многих женщин является проблемной зоной. Низкая двигательная активность, калорийное питание, особенности телосложения – и появляются они – так называемые ушки на бедрах. Любимые джинсы или юбка смотрятся на вас уже не так эффектно… Но не стоит отчаиваться! Есть множество способов убрать ненавистные ушки на бедрах.

Спортзал

Созданием идеальной фигуры лучше всего заниматься под руководством профессионального тренера. Опытный специалист подскажет, как убрать ушки на бедрах и подтянуть дряблые мышцы. Тренер составит программу упражнений, подходящую именно вам, и при добросовестном ее выполнении хороший результат гарантирован. Если не хочется выполнять изнуряющие упражнения в спортзале, можно отправиться на калланетику, пилатес или стретчинг. Эти комплексы идеально подходят для коррекции женских проблемных зон – бедер, ягодиц и живота. При кажущейся простоте, упражнения этих программ очень эффективны – уже через месяц-полтора регулярных занятий можно заметить улучшение формы бедер.

Упражнения

Заниматься можно и дома. Подобрать комплекс упражнений для бедер несложно – обычно это приседания и махи ногами в различных позициях. Заниматься нужно каждый день. Упражнения можно включить программу утренней зарядки, а самые упорные могут дополнительно позаниматься еще и вечером, через два часа после ужина. Наденьте красивую спортивную форму (это очень мотивирует), сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы, и приступайте к основному комплексу. Чтобы упражнения на бедра были эффективными, выполнять их нужно в медленном темпе, хорошо чувствуя напряжение мышц.

1. Приседания. Исходная позиция – ноги расположены на ширине плеч, спина прямая. Медленно приседайте, стараясь не отрывать пяток от пола. Ягодицы отведите назад, при этом слегка прогнитесь в пояснице. Если чувствуете напряжение в ногах, значит, упражнение выполнено правильно.
2. Полуприседания. Исходное положение – пятки должны быть вместе, а носки врозь. Поднимитесь на цыпочки, и с прямой спиной совершайте полуприседания. Сделав несколько полуприседов, задержитесь в нижней точке на несколько секунд. После выполнения этого упражнения, встряхните ноги – это поможет расслабить мышцы.
3. Махи ногами. Обопритесь одной рукой о спинку стула, вторую руку положите на талию. Втяните живот, напрягите ягодичные мышцы и отведите ногу в сторону. Пальцы нужно тянуть на себя, то есть стопа расположена перпендикулярно голени, корпус неподвижен. Не старайтесь высоко поднять ногу – угла в 90 градусов вполне достаточно. Сделайте 10 махов каждой ногой в медленном темпе.
4. Приседания с выпадами – усложненный вариант приседаний. Одну ногу выставить вперед и сделать 10-12 приседаний. Поменять ноги местами и повторить упражнение.
5. Приседания на одной ноге — еще более сложный вариант упражнения. Одна нога поднята, приседания выполняются несколько раз, медленно. Сменить ногу и повторить.

Также помогают улучшить форму бедер прыжки. Вспомните школьные уроки физкультуры и попрыгайте со скакалкой! Регулярные пробежки способны не только убрать ушки с бедер, но и улучшить форму икр. Главное – заниматься постоянно, а не время от времени.

Вибромассажер

Вибромассажер – отличное средство для тех, кто не знает, как убрать ушки на бедрах. Конечно же, сам по себе массажер малоэффективен, но применение прибора вкупе с диетой и физической нагрузкой дает фантастические результаты. В день достаточно пяти минут массажа проблемной зоны, а усилит эффект разогревающий антицеллюлитный крем.

Диета

Появление ушек на бедрах почти всегда напрямую связано с лишним весом. Конечно же, диеты помогают бороться с лишними килограммами, но, как правило, результат в таких случаях неустойчив. Поэтому стоит задуматься о правильном, низкокалорийном рационе. Старайтесь не переедать, ведите подсчет калорий, устраивайте разгрузочные дни – и тогда ваша фигура, в том числе и бедра, станут объектов восхищения окружающих!

 

Фото лицензировано depositphotos.com

Вам может понравиться: