Калланетика в домашних условиях: упражнения

Довольно новая система фитнес-упражнений показала свою эффективность и доказала её людям. Калланетику создала американка Калан Пинкней, назвала в честь своего имени. Многие отзываются о системе позитивно и говорят, что она превосходит многие классические системы упражнений по своей эффективности. Калланетика позволяет «лепить» свою фигуру, хорошо способствует похудению и «сжигает» намного больше калорий, чем гимнастика.

Эта система не требует покупки дорогого оборудования, тренажерного зала и других расходов, что является большим преимуществом для многих.

Калланетикой можно заниматься в домашних условиях и, как известно, не только в одиночку, но и с друзьями, подругами и даже детьми (только не с самого малого возраста). Эта система позволит избавиться от многих проблем со здоровьем, от лишнего веса. И главное – каллонетика не занимает много времени, на неё не надо тратить много сил. Все движения, которые выполняются, направлены на работу всех групп мышц, в них нет интенсивности и резкости. Мышцы развиваются равномерно, без каких-либо отклонений. Благодаря статической нагрузке, растяжке, мышцы быстро приходят в тонус, и даже некоторые болезни отступают, например, остеохондроз. Боли в спине уменьшаются, выравнивается осанка и улучшается обмен веществ, подтянется грудь, ягодицы становятся более упругими, улучшается их форма.

Укрепление иммунной системы тоже входит в преимущества занятий калланетикой, также упражнения влияют и на нервную систему, шансы на возникновение стресса тем самым уменьшаются.

Упражнения, разминка для занятий калланетикой в домашних условиях

• Встаем прямо, расставляем ноги на ширине плеч, втягиваем живот, руки вдоль туловища. Медленно поднимаемся на носки и тянем руки вверх, за руками – тянем все тело, плечи при этом действии расставлены, смотрим на руки. В этой позе задержаться надо на 20-30 секунд и расслабившись, вернуться в исходное положение.
• Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Живот втянут, руки также вдоль туловища. Ноги слегка сгибаем в коленях и делаем полуприседы. Потом подайте туловище немного вперед и потянитесь, руки при этом тоже вперед. После – руки поднимите вверх, спина прямая. На 20-30 секунд задержитесь, и после расслабления примите исходное положение.
• Ноги опять же, на ширине плеч, руки на пояс, голова прямо, взгляд вперед. Немного согнуть ноги в коленях и поднять правую руку вверх, потянуться за ней, плечи в этот момент не поднимаются. Левую руку опускаем на бедро, подтягиваем ягодицы. Таз надо подать вверх и немного вперед, правую руку ещё больше вверх, при этом делать несколько наклонов в сторону, руки продолжаем тянуть. Сделать нужно несколько повторов.

Это лишь небольшая часть упражнений калланетики в домашних условиях. Продаются диски со специальными тренировками калланетики для дома, можно приобрести и заниматься этим с удовольствием. Всего в этом комплексе около 29-ти упражнений, их все подробно можно разучить, при желании, и сделать свою фигуру бесподобной. Все мышцы задействованы, даже небольшие группы мышц, поэтому результат не заставит себя ждать.

Сеансы этих упражнений обычно длятся около часа, и проводятся примерно три раз в неделю. Такими тренировками можно достичь желаемого результата и в очередной раз доказать эффективность калланетики, как особой системы упражнений.

Зтрачивая миниум времени вы можете попробовать себя и в других видах физических дисциплин, таких как:

Пилатес В Домашних Условиях

Йога Дома Для Начинающих