Логотип сайта Самый женский сайт
Самый женский сайт

сайт для женщин о красоте, здоровье отношениях, семье, доме и т.д.

  • Красота
    • Способы похудения
    • Мода и стиль
    • О звездах
    • Отношения
  • Здоровье
    • покупки на iherb
  • Беременность и роды
    • Дети
  • Рецепты
    • Диетические
    • Для мультиварки Polaris
  • Дом
    • Рукоделие
    • Сад и огород
  • Карьера
  • Отдых и развлечения
    • Праздники
  1. Главная
  2. »
  3. Здоровье

Калланетика в домашних условиях: упражнения

Довольно новая система фитнес-упражнений показала свою эффективность и доказала её людям. Калланетику создала американка Калан Пинкней, назвала в честь своего имени. Многие отзываются о системе позитивно и говорят, что она превосходит многие классические системы упражнений по своей эффективности. Калланетика позволяет «лепить» свою фигуру, хорошо способствует похудению и «сжигает» намного больше калорий, чем гимнастика.

Эта система не требует покупки дорогого оборудования, тренажерного зала и других расходов, что является большим преимуществом для многих.

Калланетикой можно заниматься в домашних условиях и, как известно, не только в одиночку, но и с друзьями, подругами и даже детьми (только не с самого малого возраста). Эта система позволит избавиться от многих проблем со здоровьем, от лишнего веса. И главное – каллонетика не занимает много времени, на неё не надо тратить много сил. Все движения, которые выполняются, направлены на работу всех групп мышц, в них нет интенсивности и резкости. Мышцы развиваются равномерно, без каких-либо отклонений. Благодаря статической нагрузке, растяжке, мышцы быстро приходят в тонус, и даже некоторые болезни отступают, например, остеохондроз. Боли в спине уменьшаются, выравнивается осанка и улучшается обмен веществ, подтянется грудь, ягодицы становятся более упругими, улучшается их форма.

Укрепление иммунной системы тоже входит в преимущества занятий калланетикой, также упражнения влияют и на нервную систему, шансы на возникновение стресса тем самым уменьшаются.

Упражнения, разминка для занятий калланетикой в домашних условиях

  • Встаем прямо, расставляем ноги на ширине плеч, втягиваем живот, руки вдоль туловища. Медленно поднимаемся на носки и тянем руки вверх, за руками – тянем все тело, плечи при этом действии расставлены, смотрим на руки. В этой позе задержаться надо на 20-30 секунд и расслабившись, вернуться в исходное положение.
  • Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Живот втянут, руки также вдоль туловища. Ноги слегка сгибаем в коленях и делаем полуприседы. Потом подайте туловище немного вперед и потянитесь, руки при этом тоже вперед. После – руки поднимите вверх, спина прямая. На 20-30 секунд задержитесь, и после расслабления примите исходное положение.
  • Ноги опять же, на ширине плеч, руки на пояс, голова прямо, взгляд вперед. Немного согнуть ноги в коленях и поднять правую руку вверх, потянуться за ней, плечи в этот момент не поднимаются. Левую руку опускаем на бедро, подтягиваем ягодицы. Таз надо подать вверх и немного вперед, правую руку ещё больше вверх, при этом делать несколько наклонов в сторону, руки продолжаем тянуть. Сделать нужно несколько повторов.

Это лишь небольшая часть упражнений калланетики в домашних условиях. Продаются диски со специальными тренировками калланетики для дома, можно приобрести и заниматься этим с удовольствием. Всего в этом комплексе около 29-ти упражнений, их все подробно можно разучить, при желании, и сделать свою фигуру бесподобной. Все мышцы задействованы, даже небольшие группы мышц, поэтому результат не заставит себя ждать.

Сеансы этих упражнений обычно длятся около часа, и проводятся примерно три раз в неделю. Такими тренировками можно достичь желаемого результата и в очередной раз доказать эффективность калланетики, как особой системы упражнений.

Зтрачивая миниум времени вы можете попробовать себя и в других видах физических дисциплин, таких как:

Пилатес В Домашних Условиях

Йога Дома Для Начинающих

 

Вам может понравиться:

 

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • Пилатес для начинающих. Упражнения
  • Упражнения на растяжку для начинающих
  • Упражнения укрепляющие косые мышцы живота
  • Упражнения с колесом для пресса
Алексей Черный
Биолог-исследователь по профессии. Отец двоих детей.
Показать больше публикаций
Логотип сайта Самый женский сайт

Станьте первым!

Оставьте комментарий
Нажмите, чтобы отменить ответ.

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения

Лучшие статьи
  • Миниатюра к статье Манишка для грудничка спицамиМанишка для грудничка спицами...
  • Миниатюра к статье Шапка кошка спицами для девочкиШапка кошка спицами для девочки...
  • Миниатюра к статье Пшенная каша в тыкве в духовкеПшенная каша в тыкве в духовке...
  • Миниатюра к статье Джем из виноградаДжем из винограда...
  • Миниатюра к статье Варежки спицами для начинающих: схема вязания на 5 спицахВарежки спицами для начинающих: схема вязания на 5 спицах...
© 2021 ~ Самый женский сайт ~ сайт для женщин о красоте, здоровье отношениях, семье, доме и т.д. ~