Плоский живот в домашних условиях

Плоский живот в домашних условиях

Как сохранить красоту своего тела на долгие годы? Красивая грудь, плоский живот, упругие бёдра, что может быть желанней для любой представительницы прекрасного пола, да и проблема для мужчин решается так же просто, ведь и сильный пол не лишён недостатков связанных с фигурой. А всё ведь не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Стоит лишь придерживаться нескольких простеньких правил и плоский живот а так же крепкое здоровье в домашних условиях будет вам обеспечо без особых усилий.

Гимнастика для построения плоского живота в домашних условиях:

Спортивные упражнения, которые направлены именно на построение красивого плоского живота, известны каждому человеку с детства, но чаще, как это ни печально звучит, мы ими пренебрегаем или просто ленимся, ссылаясь на усталость или нехватку времени.

Первое упражнение, это имитация езды на велосипеде в положении лёжа. Самое простое и доступное упражнение, которое может выполнять человек в любом возрасте и с любой физической подготовкой. Стоит приучить себя выполнять его дважды в день по 20-30 раз, утром и вечером, и профилактика провисшего живота вам обеспечена на всю жизнь.

Теперь выучим несколько эффективных упражнений направленных на то, чтобы получить плоский живот в домашних условиях:

  • Для их выполнения необходимо лечь на ровную поверхность, самое подходящее конечно пол, но предварительно постелите коврик, чтобы не было очень жёстко.
  • Лёжа на спине, руки сцепляем за головой. Начинаем группироваться, чередуя махи ног, сгибая в коленях, левое колено тянем к правому локтю и наоборот. Делаем интенсивно, максимальное количество раз каждой ногой. это упражнение укрепляет косые мышцы живота.
  • Затем делаем подъём нижней части корпуса, запрокидывая обе ноги за голову. Руки можно положить чуть в стороны упором ладоней в пол, либо подложить под ягодицы, это как уже удобней для вас.
  • И следующее упражнение – лодочка. Данное телодвижение, кстати сказать, направленно не только на укрепление мышц живота, но и мышцы спины, что немало важно. Лёжа на животе руки вытянуты впереди, прогибаем спину и начинаем плавные перекаты, имитируя покачивание лодки на волнах.

Важный совет, опытные специалисты в области фитнес — тренировок утверждают, что одними упражнениями не добиться желаемого результата. Они лишь способствуют поддержанию красивого и плоского живота, а чтобы привести в порядок, уже изрядно подпорченный вид оплывшего тела, то в комплексе необходимо применять и диеты.

Диеты для создания плоского живота:

Диетологи утверждают, что основной причиной роста жировых отложений в области живота, является злоупотребление алкоголем и курением. В общем, от всех вредных привычек стоит отказаться раз и навсегда, если ваша внешность вам дороже. Разбалансированное питание так же наносит видимый вред вашей фигуре, поэтому стоит пересмотреть свой ежедневный рацион, дабы вернуть себе соответствующий внешний вид.

Нет необходимости полностью исключать свои привычные продукты из рациона.  Откажитесь от жаренной жирной и высококалорийной пищи. Добавьте в свой рацион свежие и вареные овощи, хлеб из ржаной муки или с добавлением отрубей. Стоит обратить своё внимание на продукты насыщенные клетчаткой, которая способствует всасыванию лишних жиров и выведению их из организма. Это все цитрусовые, а так же бобовые и зерновые культуры.

Измените режим приёма пищи, с привычных трёх — четырёх раз в день, питайтесь небольшими порциями шесть раз. Употребляйте больше чистой питьевой воды, кстати, перед каждой трапезой выпивайте стакан жидкости, это поспособствует более быстрому насыщению вашего организма и лучшему усвоению пищи.

Необходимо по максимуму ограничить применение соли, сахара и масла.

Поверьте на слово, соблюдение всех вышеизложенных советов, позволит вам достигнуть положительного результата с максимальным успехом в течение месяца. Главное ваше огромное желание и положительный настрой, успехов.



Вам может понравиться:
← Фитнес для ленивых Как правильно крутить обруч? Массажный, железный, тяжелый →
Оставить комментарий