Упражнения, укрепляющие мышцы спины.

Упражнения, укрепляющие мышцы спины.

С помощью упражнений, помогающих в деле укрепления мышц спины можно скорректировать неправильную осанку и сделать грудь визуально более привлекательной. Так же эти упражнения являются одним из способов похудения.Такие упражнения называют выпрямляющими, так как они помогают развернуть плечи, повышают подвижность позвоночника, являются профилактикой нежелательных изменений в межпозвонковых дисках. А также укрепляют мышцы спины. Всем известно, что из-за неправильной осанки могут страдать внутренние органы. Поэтому выполнение приведенных ниже упражнений особенно важно для женщин, тем более оно важно для тех из них, у кого сидячая малоподвижная работа.

Рекомендации по выполнению упражнений для укрепления спины.

Выполняя упражнения нужно обращать внимание на то, чтобы расслаблялись затвердевшие мышцы, а позвоночник и ослабевшие мышцы напротив получали достаточную нагрузку. Наиболее эффективными считаются:

  • усложненные упражнения для спины, где повороты туловища чередуются с наклонами;
  • выпрямляющие положения рук, когда лопатки сводятся вместе;
  • прямые наклоны в стороны и вперед-назад, при которых нагрузку получают прикрепляющиеся к позвоночнику мышцы.

Постепенное систематическое укрепление мышц спины способствует улучшению осанки и вообще улучшает внешний вид.

Упражнения для укрепления спины:

  1. Исходное положение: ноги ставим на ширине плеч, руки сгибаем в локтях, ладони лежат на плечах. На счет «раз» отводим правую руку назад ладонью вверх, на счет «два» делаем мах правой рукой и возвращаемся в свое исходное положение. Далее на счет «три-четыре» тоже самое сделать левой рукой. Повторить упражнение следует3-4-раза.
  2. Исходное положение: сидя на полу, ноги врозь, руки скрещены перед грудью. На счет «раз» сделаем мах руками назад и возвращаемся в указанное исходное положение, затем на счет «два» делаем еще один мах назад, на счет «три» — глубокий наклон вперед, касаемся предплечьями пола, на счет «четыре» возвращаемся в свое исходное положение и повторяем упражнение еще 5-6 раз.
  3. Исходное положение: встаем на колени. Левую нужно руку отвести в сторону, правую руку поднять вверх. Делать круговые движения вперед и назад на четыре счета. Поменять руки. Повторить упражнение 3-4 раза.
  4. Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты, ладони на плечах. На счет «раз» делаем наклон вперед с прогибом, вытянув руки вперед, на счет «два» махи руками и глубокий наклон вперед, далее на счет «три» опускаем расслабленные руки, на счет «четыре» принимаем исходное положение. Повторить упражнение следует 4-5 раз.
  5. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуть вперед, а ладони положить на пол. На счет «раз» прогибаем туловище назад, сгибаем руки в локтях и кладем их на затылок, на счет «два» возвращаемся в свое исходное положение. Достаточно 4-5 повторов.
  6. Исходное положение: лежа на животе, руки согнуть перед собой и соединить перед лбом, предплечья внутрь. На счет «раз- два» делаем мах правой ногой. На счет «три-четыре» мах левой ногой. Повторить упражнение нужно 5-6 раз.
  7. Исходное положение: лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем вдоль туловища. На счет «раз» поднимаем таз над полом, на счет «два» возвращаемся в свое исходное положение. Повторить упражнение около 4-5 раз.
  8. Исходное положение: упор лежа. На счет «раз» мах в наклоне, на счет «два» принимаем исходное положение. Повторить не более 5-6 раз.
  9. Исходное положение: ложимся на спину, ноги сгибаем под углом в девяносто градусов. На счет «раз-два-три» с усилием давите ступнями на поверхность пола, на счет «четыре» расслабляйтесь. Повторять до появления легкого чувства усталости.
  10. Исходное положение: ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела. На счет «раз-два-три» поднимите на 10-15 сантиметров и удерживайте навесу правую ногу. На счет «четыре» нужно вернуться в указанное исходное положение. Затем повторить то же самое с другой ногой. Выполните упражнение 3-4 раза.

Важно!  При проблемах со спиной сами упражнения и вообще возможность их выполнения необходимо согласовать с лечащим врачом, чтобы не усугубить ситуацию.

Статья написана для сайта — http://zhenskiy-sait.ru



Вам может понравиться:
← Полезные свойства молочного гриба Почему появляется целлюлит →
Оставить комментарий