Множество девушек сталкиваются с проблемой небольшого лишнего веса в проблемных зонах боков и живота. Некоторые из них смиряются с этими недостатками своей фигуры, другие сразу же направляются в спортзал и возвращают своему телу состояние, близкое к идеальному.Надо сказать, что убрать жир с таких проблемных зон как бока и живот будет достаточно непростым делом. Однако выполнение все правил, упражнений и отличный внутренний настрой помогут Вам преодолеть все преграды на пути к красивому, стройному, подкачанному телу!
С чего же начать? Следует отметить то, что для похудения боков нужен комплексный подход. Он совмещает в себе три подпункта: питание, физические нагрузки, внутренний настрой и мотивация.
Пожалуй, начать стоит с питания. Вам необходимо «привести в порядок» свой ежедневный рацион. В пище должны содержаться все необходимые для нормального функционирования организма питательные вещества, витамины и минералы. Нельзя допускать нехватки чего-либо из вышеперечисленного, это может повлечь за собой неприятные последствия.
Питайтесь сбалансированно, пейте больше воды, по возможности, откажитесь от курения и употребления спиртных напитков.
Разобравшись с дневным рационом и расставив все на места, можно приступать к разговору о физических упражнениях.
Не забывайте о регулярности тренировок и их продолжительности, которая должна быть не меньше чем 40 минут в день. Только соблюдая эти два правила, Вы сможете добиться желаемого результата. Нагрузки стоит увеличивать постепенно, не перенапрягайтесь. Все упражнения выполняются в спокойном темпе, не стоит вредить самому себе и заниматься с бешеным рвением. В противном случае, после первой же такой тренировки Вы попросту не встанете с кровати из-за ужасной боли в мышцах, и Ваше стремление стать обладателем красивого, стройного тела накроется медным тазом.
Итак, рассмотрим самые основные упражнения, которые являются самыми простыми и эффективными в своем действии:
- Первое упражнение выполняется с гантельками. Ноги должны стоять на ширине плеч, а таз отставлен назад, это снимет лишнюю нагрузку с колен. Не меняя положения своего тела, приседайте до прямого угла. Это упражнение улучшает состояние пресса и икроножных мышц.
- Второе упражнение состоит из выпадов ногами вперед. Встаньте на одно колено и возьмите в руки гантель. Держа спину идеально прямо, сделайте выпад сначала на одну, а потом и на другую ногу. Повторяйте упражнение чередуя ноги, на которые Вы опираетесь при выходе. Такое упражнение поможет Вам обрести красивые бедра, пресс и ягодичные писал.
- Третье упражнение «Нога на опоре», Данное упражнение способно эффективнее остальных сжигать жир в области боков. Выполняется оно следующим образом: руки с гантелями следует поднять вверх, противоположно стороне ноги (проще говоря – по диагонали).
- Завершить комплекс упражнений можно заключительным упражнением, условно называющимся «Нога на возвышении». Одна нога должна быть согнута в колене, а другая – отъезжать в сторону. Одновременно, с той же стороны рука с гантелькой должна дотронуться до подбородка. В то же время начинайте разгибать согнутую в колене ногу, переносите вес с разогнутой ноги на другую, а руку с гантелькой поднимите вверх. Теперь плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё раз. При данном упражнении активно работают мышцы брюшного пресса.
Третьим и последним залогом успеха является Ваша внутренняя мотивация, настроите себя правильно, и у Вас всё получится! Всё в Ваших руках.
Фото лицензировано depositphotos.com
Вам может понравиться: