Логотип сайта Самый женский сайт
Самый женский сайт

сайт для женщин о красоте, здоровье отношениях, семье, доме и т.д.

  • Красота
    • Способы похудения
    • Мода и стиль
    • О звездах
    • Отношения
  • Здоровье
    • покупки на iherb
  • Беременность и роды
    • Дети
  • Рецепты
    • Диетические
    • Для мультиварки Polaris
  • Дом
    • Рукоделие
    • Сад и огород
  • Карьера
  • Отдых и развлечения
    • Праздники
  1. Главная
  2. »
  3. Секреты красоты

Как убрать жир с боков и живота — эффективные упражнения

Множество девушек сталкиваются с проблемой небольшого лишнего веса в проблемных зонах боков и живота. Некоторые из них смиряются с этими недостатками своей фигуры, другие сразу же направляются в спортзал и возвращают своему телу состояние, близкое к идеальному.Надо сказать, что убрать жир с таких проблемных зон как бока и живот будет достаточно непростым делом. Однако выполнение все правил, упражнений и отличный внутренний настрой помогут Вам преодолеть все преграды на пути к красивому, стройному, подкачанному телу!

С чего же начать? Следует отметить то, что для похудения  боков нужен комплексный подход. Он совмещает в себе три подпункта: питание, физические нагрузки, внутренний настрой и мотивация.

Пожалуй, начать стоит с питания. Вам необходимо «привести в порядок» свой ежедневный рацион. В пище должны содержаться все необходимые для нормального функционирования организма питательные вещества, витамины и минералы. Нельзя допускать нехватки чего-либо из вышеперечисленного, это может повлечь за собой неприятные последствия.

Питайтесь сбалансированно, пейте  больше воды, по возможности, откажитесь от курения и употребления спиртных напитков.

Разобравшись с дневным рационом и расставив все на места, можно приступать к разговору о физических упражнениях.

Не забывайте о регулярности тренировок и их продолжительности, которая должна быть не меньше чем 40 минут в день. Только соблюдая эти два правила, Вы сможете добиться желаемого результата. Нагрузки стоит увеличивать постепенно, не перенапрягайтесь. Все упражнения выполняются в спокойном темпе, не стоит вредить самому себе и заниматься с бешеным рвением. В противном случае, после первой же такой тренировки Вы попросту не встанете с кровати из-за ужасной боли в мышцах, и Ваше стремление стать обладателем красивого, стройного тела накроется медным тазом.

Итак, рассмотрим самые основные упражнения, которые являются самыми простыми и эффективными в своем действии:

  • Первое упражнение выполняется с гантельками. Ноги должны стоять на ширине плеч, а таз отставлен назад, это снимет лишнюю нагрузку с колен. Не меняя положения своего тела, приседайте до прямого угла. Это упражнение улучшает состояние пресса и икроножных мышц.
  • Второе упражнение состоит из выпадов ногами вперед. Встаньте на одно колено и возьмите в руки гантель. Держа спину идеально прямо, сделайте выпад сначала на одну, а потом и на другую ногу. Повторяйте упражнение чередуя ноги, на которые Вы опираетесь при выходе. Такое упражнение поможет Вам  обрести красивые бедра, пресс и ягодичные писал.
  • Третье упражнение  «Нога на опоре», Данное упражнение способно эффективнее остальных сжигать жир  в области боков. Выполняется оно следующим образом: руки с гантелями следует поднять вверх, противоположно стороне ноги (проще говоря – по диагонали).
  • Завершить комплекс упражнений можно заключительным упражнением, условно называющимся «Нога на возвышении». Одна нога должна быть согнута в колене, а другая – отъезжать в сторону. Одновременно, с той же стороны рука с гантелькой должна дотронуться до подбородка. В то же время начинайте разгибать согнутую в колене ногу, переносите вес с разогнутой ноги на другую, а руку с гантелькой поднимите вверх. Теперь плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё раз. При данном упражнении активно работают мышцы брюшного пресса.

Третьим и последним залогом успеха является Ваша внутренняя мотивация, настроите себя правильно, и у Вас всё получится! Всё в Ваших руках.

 

Фото лицензировано depositphotos.com

 

Вам может понравиться:

 

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • Упражнения для похудения рук для женщин
  • Пилатес для начинающих. Упражнения
  • Упражнения на растяжку для начинающих
  • Как быстро похудеть в ногах: упражнения
Алексей Черный
Биолог-исследователь по профессии. Отец двоих детей.
Показать больше публикаций
Логотип сайта Самый женский сайт

Станьте первым!

Оставьте комментарий
Нажмите, чтобы отменить ответ.

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения

Лучшие статьи
  • Миниатюра к статье Манишка для грудничка спицамиМанишка для грудничка спицами...
  • Миниатюра к статье Шапка кошка спицами для девочкиШапка кошка спицами для девочки...
  • Миниатюра к статье Пшенная каша в тыкве в духовкеПшенная каша в тыкве в духовке...
  • Миниатюра к статье Джем из виноградаДжем из винограда...
  • Миниатюра к статье Варежки спицами для начинающих: схема вязания на 5 спицахВарежки спицами для начинающих: схема вязания на 5 спицах...
© 2021 ~ Самый женский сайт ~ сайт для женщин о красоте, здоровье отношениях, семье, доме и т.д. ~