Шейпинг дома: Видео

Шейпинг считается не только прекрасным инструментом в борьбе с лишним весом, но и помощником в изменении формы тела. Данную систему придумали несколько лет назад, и она подразумевает под собой специально разработанную гимнастику и диету. На сегодняшний день шейпинг широко распространен, в связи, с чем приобрел статус  официального  вида спорта.

Как правило, тренировки проводятся в специальных спортивных клубах, где залы для занятий оснащены мягким покрытием, зеркалами и мониторами. На экране, которых три девушки  выполняют одно и то же упражнение, только разного уровня сложности. Благодаря этому каждая женщина, в зависимости от своего уровня подготовки, может выбрать для себя подходящий темп и методику.

Все занятия, выполняются с музыкальным сопровождением, с частотой до 140 тактов в минуту. Шейпинг очень часто сопоставляет с ритмической гимнастикой, но в отличие от нее, большинство его упражнений сконцентрировано   на удаление жира с боков, живота и таза.

Каждое движение, входящее в комплекс обязательно повторяется несколько раз, что способствует достижению большого напряжения мышц и в итоге приводит к моментальному снижению количества углеводов.

 Основные правила занятия шейпингом дома

 Естественно огромное число женщин не может позволить себе посещение спортивных клубов, но это не означает, что нет альтернативы. На сегодняшний день вполне доступен шейпинг дома – видео уроки, приобрести которые не составит  особых проблем. Таким образом, все желающие могут повторять упражнения за тренером, при этом глядя на экран телевизора.

 Прежде чем начать заниматься самостоятельно, необходимо подробно ознакомиться с основными правилами и принципами шейпинга:

•  Первое, из них заключается в направленности тренировки. То есть можно выполнять упражнения или на снижение веса, или на наращивание мышц, совместить два комплекса одновременно просто не возможно. Именно поэтому специалисты  данной сферы настоятельно рекомендуют прежде худеть, а затем приступать к коррекции того что получилось в итоге.
•  Второе о чем следует знать – это в день тренировки уменьшить количество употребляемых жиров и белков. За два часа до начала занятий желательно ничего не есть, после них разрешается немного овощей и фруктов или каши. В то время как молочные продукты, яйца, протеин полностью запрещены. Если же женщина по своей природе очень худая и пришла в шейпинг, чтобы добавить своей форме немного округлости, после завершения тренировки ей нужно выпить  протеиновый коктейль или молока.
•  Упражнения, направленные на похудение  совершаются в очень быстром темпе, при этом обязательно измеряется пульс, частота ударов которого должна быть до 150 в минуту.  Когда целью является уменьшение мышечной массы, упражнения желательно выполнять с утяжелениями. Хотя такой вариант полностью противопоказан плохо подготовленным людям и тем, у кого в наличии есть травмы.
•  И последнее правило – частота повторения упражнений. Каждое из них требуется отрабатывать не меньше одной минуты.

 Основные упражнения шейпинга

 Прежде чем начать тренировку следует выполнить разминку примерно 10 минут.  Начинать ее нужно с легкой пробежки или вращения обруча, после того как пульс будет относительно высоким сделать наклоны и завершить все прыжками на двух ногах.

Только после этого можно смело начинать  основные упражнения,  для мышц  спины и пресса, талии и косых мышц, рук, ног и икр, верхнего и нижнего пресса.

Завершив такой нелегкий комплекс необходимо измерить пульс, затем можно принять душ или теплую ванну, во время чего хорошо промассировать все мышцы.

Главное помнить, что только систематизированные занятия дают желаемый результат.

Видео:

Статья подготовлена  для сайта : zhenskiy-sait.ru

Вам может понравиться: