Как умерить аппетит без ущерба для здоровья

«Как умерить аппетит?» — самый часто задаваемый вопрос среди лиц прекрасного пола, особенно в кругу тех, кто сидит на диете. Девушкам, ранее любившим хорошо покушать и не отказывать себе ни в чем весьма тяжело отказаться от любимых блюд тогда, когда это действительно необходимо. В один прекрасный момент многие, проснувшись с утра и увидев в зеркале несколько лишних килограмм на бедрах, начинают понимать, что пора завязывать с поздним ужином и большими перекусами в течение дня.

Однако крайне тяжело усмирить аппетит, когда разбушевавшийся желудок требует очередной порции картофеля фри и жареной курочки на ночь.

Для того чтобы снизить аппетит, необходимо придерживаться нескольких простых правил, которые помогут вернуть объективное чувство голода и уменьшить размеры «разбитого» желудка до нормальных.

Итак, вот основные рекомендации, которые помогут уменьшить чувство голода без ущерба для организма:

• употребление жидкости во время ощущения голода. Наилучшим помощником в борьбе с разбушевавшимся аппетитом станет минеральная вода без газа или сок. Жидкость займёт некоторую часть объёма желудка и перехитрит его, заставив ощущать себя сытым. Причём пить рекомендуется прохладную воду или же воду комнатной температуры;
• найти какое-либо развлечение. Зачастую аппетит пробуждается в период какого-либо нервного потрясения или же от банальной скуки. Для того чтобы пресечь на корню начинающееся чувство голода, займитесь чем-нибудь полезным: выйдите на прогулку, наведите порядок в квартире, разберите вещи в шкафу, позвоните подруге и обсудите все насущные проблемы;
• убрать из рациона те продукты питания, которые вызывают к себе быстрое привыкание. К ним относятся: макароны, сахар, рафинированное масло, батон и прочие. Рекомендуется заменить их на крупы и овощи;
• откажитесь от добавления в блюда различных ароматных специй и приправ. Данные ингредиенты способствуют усилению пищеварения в результате повышения секреции желудочного сока, результатом чего является бурное повышение аппетита;
• регулярно употреблять белковую пищу. Белок в нежирных блюдах активизирует процесс выработки такого вещества, как холецистокинин, который сообщает организму о его насыщении;
• Люди, которые привыкли постоянно что-то жевать, должны отказаться от этой пагубной привычки и перейти на строгий почасовой режим питания. Лучше есть каждый день в одно и то же время, причём делать это часто, но небольшими порциями. Тогда чувство сытости будет с вами всегда;
• чистка зубов. Многим людям чистка зубов может помочь отвлечься от чувства голода, а свежесть ротовой полости – отбить желание почувствовать во рту кусочек жареного бекона или копчёного сыра;
• употребить пару кусочков шоколада. Настоящий горький шоколад является наилучшим помощником в борьбе с разыгравшимся аппетитом. Ответ на вопрос: «как умерить аппетит» — весьма прост: съесть 3-4 кусочка горького шоколада;
• заняться спортом. Когда желание поесть вновь будет мучить вас, быстро надевайте спортивную форму и бегом на пробежку! Физические упражнения не только помогут не набрать новых калорий, но и сбросят старые;
• пожевать жевательную резинку. Данный способ, конечно, не является самым полезным, однако, тоже весьма эффективен;
• откажитесь от употребления алкогольных напитков. На начальной стадии приёма алкоголя он оказывает активизирующее действие на пищеварительную систему;
• съесть сладкий фрукт. Если вам безумно захотелось  поесть, можно сбить аппетит, употребив 1 сладкий персик или же банан. Не только вкусно, но и полезно;
• постарайтесь пить как можно кофе, ведь он также активно пробуждает аппетит.

Фото лицензировано depositphotos.com