Каждая женщина мечтает о красивых и привлекательных ножках, только красота не всегда заключается в природной предрасположенности. Для достижения такого эффекта приходится много работать над собой. Обычно это заключается в регулярных физических упражнениях. Многие женщины не могут найти правильного ответа на вопрос «что делать, чтобы похудеть в ногах?» и поэтому обращаются к пластическим хирургам косметологам. В этом случае проводится липосакция (удаление жировых запасов), только эта процедура не даёт гарантий постоянного положительного эффекта, для этого нужно правильно и умеренно питаться и поддерживать форму с помощью физических упражнений.
Что делать чтобы похудели ляшки:
К выполнению физических упражнений нужно относиться очень серьёзно, так как некоторые из них способствуют снижению веса, а некоторые – наращиванию мышечной массы. Таким образом, при неправильном подборе комплекса упражнений можно получить не красивые стройные ноги, а объёмные внушительные размеры. Если вы хотите убрать лишний вес на ляшках, то помните, противопоказано упражнение при помощи тренажера, за исключением специального эллиптического тренажера и Степ-платформы.
Для решения проблемы «толстых ляшек» больше всего подходят аэробные упражнения, которые базируются на многократных повторениях и растяжках. Чтобы получить грамотную тренировку, можно посетить фитнес-клуб, именно здесь инструктор составит для вас специальную программу тренировок.
Помимо фитнес-клуба тренировки можно выполнять в домашних условиях, для этого нужно выполнять правильные и эффективные упражнения, такие как: велосипед лёжа на кровати, бег трусцой, приседания, спортивная ходьба и махи ногами.
Простые и эффективные упражнения:
- Упражнение с помощью скакалки. Нужно прыгать много, делая несколько подходов. Минимальное количество прыжков на скакалке должно быть 30 раз. Когда вы привыкните к такой нагрузке, разы нужно постепенно увеличивать до 50-ти раз.
- Приседания необходимо выполнять каждый день. Это упражнение немного тяжелее, чем прыжки на скакалке, но не менее эффективное. Для полноценного результата количество приседаний должно доходить до ста раз в день. Их можно делать за несколько подходов с перерывами. Результат будет заметен уже через неделю.
- Ходьба также является своего рода упражнением. Для хорошего результата можно использовать обычную лестницу. Если вы живёте в многоэтажном доме, где есть лифт, старайтесь им не пользоваться. Достаточно несколько раз в день спускаться и подниматься по подъездным ступенькам.
- Упражнения лёжа на боку. Для выполнения нужно лечь на бок (допустим, на правый) и приподнимать левую ногу, при этом противоположная рука должна упираться в пол. Вторая рука должна находиться за головой. В этом положении задерживаются на десять секунд, затем приподнимается нижняя нога на максимальную высоту, и также задерживаются на такое же время. Таким образом, упражнение на одном боку длится 100 секунд, после чего меняется бок.
- Упражнение «велосипед» выполняется лёжа в постели (к примеру, утром). Оно заключается в кручении воображаемых педалей. Эти движение необходимо делать в размеренном темпе, не спеша. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, отдайте предпочтение велотренажеру, на котором нужно работать примерно три часа в сутки.
- Упражнение «шаги в высоту» предполагают использование крепкой опоры. Такие шаги выполняются в таком порядке: вперёд и вверх. При выполнении упражнения задействуется вся область ступни. Тело не должно прогибаться, исключительно прямое положение. Как правило, с какой ноги начали делать упражнение, такая же нога должна отступать назад.
Статья подготовлена специально для сайта: zhenskiy-sait.ru
Вам может понравиться: