Упражнения в офисе

Упражнения в офисе

Многие из нас не против посещать фитнес центры, для того чтобы поддерживать свою фигуру в идеальной форме, но к сожалению времени порой для занятий совсем не остается. Из названия статьи, думаю, вы поняли что речь пойдет об некоторых упражнениях, которые можно делать и не отходя далеко от рабочего места. Так что, если вы их осилите, то это послужит фундаментом для обретения вами замечательной формы.

В наше время немалую часть своего драгоценного времени, мы проводим на работе в офисе. Обычно работа сидячая. Мы сидим за компьютером по восемь, порой по девять и десять часов. Но согласитесь, пару минут для себя на работе можно выделить.
Далее вы узнаете об упражнениях на каждый день, которые можно делать прямо за рабочим местом. Выделите для них пару минут из вашего обеда.

Упражнения для офиса на неделю:

Понедельник

Боковые мышцы, талия, поясница.
Облокотитесь на спинку стула, вытяните ноги и поставьте пятки на пол. Начинайте крутиться в разные стороны, наклоняйтесь вперед и назад. При этом спину необходимо держать прямо. Помните сидячая работа, негативно влияет на осанку и на общее состояние здоровья. Результат сидячей работы – головные боли из-за затруднения потока крови к головному мозгу, женские болезни, застой крови в тазу, иногда болезни суставов.

Вторник

Во вторник, можно заняться йогой. Но перед этим убедитесь, что коллеги вас беспокоить не станут.
Начинаем разогревать уставшие пальцы руки, предплечья, запястья. Сжимаем и разжимаем руки в кулаки, при этом сильно растопыривая пальцы. Теперь вытягиваем руки ровно перед собой, после выполняем восьмиобразное движение, потом опять вытягиваем и крутим ими согнув руки в локтях. Выполняем движения 10 раз в каждую сторону.
Не забывайте про глаза, каждые 2-3 часа лучше делать перерыв на 15 минут. Полезно, смотреть глазами влево, вправо, вверх и вниз. Также можно рисовать фигурки глазами в воздухе.

Среда

У многих от сидячей, неудобной работы развивается сутулость, так что рано или поздно нужно начинать с ней бороться.

Начнем выполнять упражнение, чтобы разработать плечи. Сядьте ровно и таким же образом выпрямите спину. Начинайте двигать плечам вверх и вниз, упражнение сделать 20 раз. И по 10 раз круговые плавные движения вперед, потом назад.

Четверг

Сегодня разминаем шею, мышцы и позвонки. Прикладываем левую ладонь к левой щеке, чувствуем, как образовывается напряжение в шее. Задержатся в этой позиции желательно на несколько секунд. Расслабляемся, и тоже самое проделываем на другой стороне. Повторяем упражнение 4 раза подряд. Далее ставим локти на стол и давим головой на руки. Чуть-чуть расслабиться и повторить манипуляции.
Можно выполнять и привычные вращения головой. Но такие вращения выполнять стоит аккуратно, оно противопоказано тем, у кого раньше случалось выпадение позвонков. Если вы чувствуете, что движение приносит боль, не стоит их делать. Голова может переворачиваться в стороны без затруднений, если возникает боль, воздержитесь, пожалуйста.

Пятница

Пятница, это день борьбы с одной из самых возникаемых мужских проблем. Сильная половина нашей страны страдает от такого недостатка, как пивной живот, так что в пятницу говорите «нет» выпивке. Лучше уделите время упражнениям. Начинаем подкачивать мышцы живота.
Что нам требуется для занятия. Отодвигаемся от стола, садимся на край стула, и приступаем. Вытяните ног пред собой, они должны быть прямыми не согнутыми. После начинайте пододвигать колени к животу по очереди. Для каждой ноги повторяем упражнение по 10 раз. И каждый день не забывайте о том, что нужно напрягать живот, и ягодицы. Во время напряжения не задерживайте дыхание – дышите ровно. Если на рабочем месте есть возможность немного размяться стоя, можно выполнить некоторые упражнения для пресса стоя.

 

Фото к статье лицензировано depositphotos.com



Вам может понравиться:
← Упражнения для укрепления мышц шеи Как правильно вводить тампон →
Оставить комментарий